Wat te doen bij een laag libido

Oorzaken van een laag libido: Fysieke factoren en psychologische aspecten

Een laag libido betekent een verminderd seksueel verlangen. Dit probleem is relatief nieuw en kenmerkend voor de moderne mens. Het treft een groot percentage mensen in de vruchtbare leeftijd en veroorzaakt aanzienlijk ongemak in veel aspecten van het leven.

Gezien het toenemende aantal mensen dat lijdt aan een laag libido – een cijfer dat aanzienlijk hoger ligt dan in het verleden – is het logisch om de oorzaken te zoeken in de moderne levensstijl en de daaraan verbonden fysieke en psychologische factoren.

Om een duidelijker beeld te krijgen, zullen we ze afzonderlijk bekijken.

Fysieke factoren

Hormonale disbalans

Verstoringen in de niveaus van bepaalde hormonen hebben een drastische invloed op de seksuele gezondheid en het verlangen.

Dergelijke verstoringen kunnen zijn:

• Lage testosteronspiegel - het niveau van het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, verantwoordelijk voor mannelijke geslachtskenmerken en seksuele energie, is aantoonbaar gedaald in vergelijking met de normaalwaarden van slechts 20-30 jaar geleden. De oorzaken zijn talrijk – de hectiek van het leven in combinatie met overmatige stress, de slechte kwaliteit van voedsel dat arm is aan essentiële stoffen maar “rijk” aan verborgen toxische stoffen die langzaam de mannelijke geslachtsklieren vernietigen. Lage lichamelijke activiteit en onvoldoende slaap zijn ook oorzaken van een tekort aan testosteron.
• Schildklierhormonen - fluctuaties en verstoringen in de werking van de schildklier komen vaker voor bij vrouwen. Toch leidt een disbalans van schildklierhormonen, ongeacht of het om lage of hoge waarden gaat, tot onderdrukking van het libido.
• Menopauze en andropauze - fysiologische fasen in het leven waarin respectievelijk bij vrouwen en mannen een sterke daling van de geslachtshormonen optreedt, wat leidt tot een verminderd libido en diverse andere fysieke en psychologische problemen.

Chronische systemische aandoeningen

Chronische systemische ziekten tasten vaak een groot deel van de lichaamsfuncties aan, waaronder ook de seksuele gezondheid.

• Diabetes - een van de complicaties van de zogenaamde “stille moordenaar”, zoals artsen het noemen, is schade aan perifere zenuwen en aan de structuur en functie van bloedvaten. Gevoeligheid en een goede doorbloeding zijn essentieel voor het libido, evenals voor de sensaties die worden ervaren bij seksuele stimulatie. Naast een laag libido leidt diabetes vaak tot erectiestoornissen, waarbij de testosteronniveaus bij mannen met deze aandoening vaak sterk onderdrukt zijn.
• Hart- en vaatziekten - een verstoorde bloedcirculatie, evenals het gebruik van bepaalde groepen medicijnen, kunnen enkele gevallen van een laag seksueel verlangen verklaren.
• Chronische pijn - aandoeningen die gepaard gaan met aanhoudende pijn en ongemak, zoals artritis of fibromyalgie, kunnen leiden tot een verminderd verlangen naar seks, evenals een algemeen lage stemming, depressie en angst.

Geneesmiddelen die het libido beïnvloeden

Bepaalde groepen medicijnen kunnen invloed hebben op het libido:

• Antidepressiva - Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), evenals andere stoffen uit de groep van antidepressiva, beïnvloeden in grote mate de niveaus van de belangrijke neurotransmitters serotonine, dopamine en noradrenaline. Het verstoren van hun balans leidt vaak tot een verminderd seksueel verlangen en een verminderd gevoel van voldoening tijdens seksuele activiteit.
• Anticonceptiemiddelen - Logischerwijs, vanwege hun hormonale aard, kunnen ze bij sommige vrouwen het libido verstoren.
• Medicatie voor hoge bloeddruk- Zowel de ziekte zelf als de medicijnen die worden gebruikt om deze te behandelen, kunnen het libido verder verlagen.

Individuele levensstijlkenmerken

De levensstijl heeft ook invloed op het libido.

Laten we eens kijken hoe:

• Slechte voedingsgewoonten - systematisch ongezond eten leidt niet alleen tot de ophoping van toxines en vet, maar ook tot de ontwikkeling van voedingstekorten. Een tekort aan essentiële voedingsstoffen als gevolg van een verkeerd voedingspatroon verstoort de hormonale homeostase, en kan ook leiden tot verstoringen in de balans van neurotransmitters in de hersenen – allemaal factoren die invloed hebben op het libido.
• Lage fysieke activiteit - de moderne mens leidt een steeds meer zittend leven, waarin lichamelijke activiteit vaak als ongemakkelijk wordt beschouwd. De afstanden die we moeten afleggen om naar het werk te gaan of boodschappen te doen, zijn groot en vereisen gemotoriseerd vervoer. Hierdoor missen we elementaire lichamelijke beweging. Gebrek aan tijd is bovendien een veelgebruikt excuus om geen enkele sportieve activiteit te ondernemen. Op deze manier zorgen we voor een afname van de algehele gezondheid. Het is bewezen dat fysiek actieve mensen een hoger libido en hogere testosteronniveaus hebben, bij beide geslachten.
• Slechte gewoonten - het gebruik van grote hoeveelheden alcohol, tabak, pijnstillers en opiaten, evenals drugs, leidt tot een totale vernietiging van de gezondheid en tast elk aspect ervan aan.

Slaapstoornissen

Onvoldoende of slechte slaap leidt tot hypogonadisme, wat staat voor een verminderde functie van de geslachtsklieren, evenals tot verstoringen in de balans van neurotransmitters in het centrale zenuwstelsel – allemaal oorzaken van een verminderd libido.

Psychologische factoren

Stress en angst

Stress is een belangrijke factor voor de menselijke gezondheid, met zowel psychologische als fysieke uitingen. Hoge stressniveaus, veroorzaakt door een druk leven, veel verplichtingen, werk, persoonlijke relaties en andere factoren, onderdrukken vaak het seksuele verlangen. Angst om niet goed te presteren in bed kan ook leiden tot een onbewuste onderdrukking van seksuele behoeften.

Depressieve toestanden

Depressieve stoornissen en de bijbehorende medicamenteuze behandeling – depressie is een toestand die wordt gekenmerkt door een gebrek aan verlangen naar allerlei soorten activiteiten, waaronder seksuele. Zoals eerder in het artikel vermeld, kunnen sommige antidepressiva hetzelfde effect hebben.

Problemen in de relatie tussen partners

Een gebrek aan goede communicatie of de aanwezigheid van spanningen binnen een koppel leidt vaak tot fysieke afstand en verlies van seksuele aantrekkingskracht.

Trauma’s uit het verleden

Traumatische ervaringen – of het nu gaat om seksueel misbruik of andere ernstige fysieke of emotionele trauma’s – kunnen leiden tot ernstige gedragsstoornissen en een totaal gebrek aan seksueel verlangen.

Laag zelfbeeld

Een laag zelfbeeld kan voortkomen uit ontevredenheid over het eigen uiterlijk of gevoelens van mislukking, en kan bij sommige mensen het seksuele verlangen aantasten.

Geneesmiddelen en hun effect op het libido

Waarschijnlijk is het je opgevallen dat we meerdere keren medicijnen hebben genoemd die een negatieve invloed hebben op het libido.

Laten we bekijken welke dat zijn:

• Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s): Dit is een groep medicijnen die worden gebruikt bij de behandeling van depressieve stoornissen.
• Noradrenaline- en serotonineheropnameremmers (SNRI’s): Net als de vorige groep worden ze toegepast bij depressie en soms ook bij chronische pijnklachten.
• Antipsychotica: Geneesmiddelen zoals haloperidol hebben een sederend effect en verhogen het prolactinegehalte – een krachtige remmer van het libido.
• Hormonale anticonceptiva: Deze vormen een veelvoorkomende oorzaak voor een verminderd libido bij vruchtbare vrouwen.
• Bètablokkers: Medicijnen zoals bisoprolol en metoprolol, die worden gebruikt om hartslag en bloeddruk te verlagen, kunnen het libido negatief beïnvloeden door het gevoel van energiegebrek en verminderde doorbloeding van organen.
• Diuretica: Diuretica zoals hydrochloorthiazide verlagen de bloeddruk en verminderen zwelling in de ledematen, maar kunnen ook het libido aantasten. Kaliumsparende diuretica zoals spironolacton verlagen het testosterongehalte aanzienlijk door het blokkeren van de receptoren die hier gevoelig voor zijn.
• Opioïde analgetica: Geneesmiddelen zoals oxycodon, Vicodin en andere morfine-derivaten verlagen aantoonbaar het mannelijke geslachtshormoon en verstoren zo de seksuele functie.
• Benzodiazepines: Ontwikkeld voor de behandeling van angststoornissen en paniekaanvallen, onderdrukken deze medicijnen het centrale zenuwstelsel sterk, wat bijna altijd leidt tot verminderd seksueel verlangen. Hetzelfde geldt voor veel anti-epileptica.
• H2-receptorblokkers: Gebruikt bij de behandeling van reflux, zuurbranden en maagzweren, kunnen sommige, zoals cimetidine, het testosterongehalte verlagen met overeenkomstige gevolgen.

De mechanismen waardoor deze geneesmiddelen het libido verlagen zijn er meerdere en houden voornamelijk verband met het verstoren van de balans van hormonen en neurotransmitters, het verlagen van de energieniveaus, de sederende eigenschappen en de verminderde perfusie en doorbloeding van perifere weefsels.

De rol van stress en negatieve emoties bij een laag libido

We hebben al de verhoogde frequentie van mensen in de vruchtbare leeftijd en de relatie met de voor de moderne levensstijl karakteristieke stress benadrukt. De waarheid is dat stress een belangrijk onderdeel is geworden van de emoties die ons dagelijks begeleiden.

Het is overal, in elke sfeer en omgeving waarin we ons bevinden. Het is thuis, op het werk, op straat, tijdens het autorijden, in winkels, instellingen en nog veel meer. Chronische stress leidt tot verschillende negatieve effecten op het lichaam, die zowel een psychologische als fysieke manifestatie kunnen hebben.

Emotionele gezondheid is erg belangrijk voor het seksuele verlangen bij mensen. Negatieve emoties, voortdurende stress en alle factoren die daartoe leiden zijn een zekere manier om verminderde interesse in seks en intimiteit te voelen.

Daarom is het van groot belang in ons dagelijks leven tijd te vinden voor activiteiten die ons afleiden van het huidige beeld en het heden.

Op deze manier kunnen we ons, zelfs voor even, losmaken van de gespannen werkelijkheid van onze tijd en het brein de kans geven zich te herstellen en in balans te komen. Of dat nu een hobby is, lange wandelingen, picknicken, sporten of meditatie, is een kwestie van keuze.

Levensstijl factoren en hun bijdrage aan verminderd libido

Sommige keuzes die we in ons leven maken of verschillende samenloop van omstandigheden kunnen bijdragen aan een laag libido, zowel puur psychologisch als fysiek, doordat ze de hormonale niveaus beïnvloeden.

Stoornissen in het slaappatroon

De seksuele gezondheid blijft hier niet van gespaard en vaak melden mensen die lijden aan een of andere vorm van slaapstoornis zoals apneu, slapeloosheid of gewoon een tekort aan slaap een laag libido.

Mensen die nachtdiensten werken of geen vast werkrooster hebben, kunnen geen goede gewoonten opbouwen. De wetenschap heeft ondubbelzinnig aangetoond dat er een verband bestaat tussen deze levensstijl en een verhoogde frequentie van diverse systemische ziekten.

Gebruik van stoffen die invloed hebben op het zenuwstelsel

Alcohol, sigaretten en drugs worden vaak gebruikt als een manier om met stress om te gaan en te ontspannen, maar de waarheid is dat dit soort stoffen het tegenovergestelde doen.

Chronisch gebruik ervan wordt geassocieerd met een verhoogde frequentie van psychologische aandoeningen zoals bipolaire stoornis, depressie, angst en andere.

Naast het psychologische effect veroorzaken deze stoffen ook puur fysieke problemen die leiden tot verslechterde seksuele gezondheid en verminderd libido.

Verstoorde balans tussen werk en ontspanning

Heel vaak worden mensen gedwongen om op twee, soms zelfs drie banen te werken. Op die manier brengen ze zichzelf bloot aan enorme stress in verschillende vormen, afhankelijk van het soort werk, terwijl ze tegelijkertijd onvoldoende tijd voor rust nemen.

Dit is een zekere recept voor het ontstaan van vele problemen die met verschillende aspecten van de gezondheid te maken hebben, waarbij een verminderd libido uiteindelijk het minst belangrijke zal zijn.

Het is goed om ons af te vragen of dit alles het waard is en of gezondheid en het behouden van het meest waardevolle dat we hebben – het leven – niet op de eerste plaats moeten komen.

Het ontwikkelen van communicatie in partnerrelaties ter verbetering van het libido

Als het gaat om een verminderd libido dat het gevolg is van een verstoorde communicatie of een conflict tussen partners, liggen de zaken iets anders.

Hoewel het probleem hier niet van fysieke aard is, is het ook niet precies psychologisch, omdat het te wijten is aan specifieke emoties of gevoelens die worden veroorzaakt door handelingen, houding en de algehele communicatie van het paar.

Bij een bewust probleem is de gezondste en meest effectieve methode het streven naar verbetering van de communicatie tussen de partners. Het gaat om de wens en het streven om een gezonde relatie op te bouwen, en daarmee komt ook de intimiteit. In geval van mislukking is een passende oplossing om hulp te zoeken bij een psycholoog die zich bezighoudt met dit soort intieme problemen.

Fysieke activiteit en de invloed ervan op het libido

Lichamelijke activiteiten die gepaard gaan met gewichtheffen leiden tot een verhoogde afgifte van testosteron, wat onmiddellijk de stemming, het zelfvertrouwen en het seksuele verlangen verhoogt.

Daarnaast verhogen sportactiviteiten de stemming en de niveaus van dopamine en serotonine, die zeer belangrijke factoren zijn voor de seksuele instelling en het verlangen.

Dieet en voedingssupplementen voor het behouden van een gezond libido

Voor een goed seksueel welzijn moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, geraffineerde producten, vette en gefrituurde voedingsmiddelen worden vermeden. De consumptie van verse producten (groenten, fruit, mager vlees, vis en noten) moet een essentieel onderdeel zijn van onze eetgewoonten.

Gewichtsbeheersing is een bijzonder belangrijke factor, aangezien overgewicht en een te hoog percentage onderhuids vet leiden tot hormonale verstoringen.

Vetcellen kunnen oestrogeen synthetiseren en bijdragen aan de omzetting van testosteron in vrouwelijke geslachtshormonen, en ze scheiden ook prolactine af – een andere factor die verantwoordelijk is voor een verstoord libido.

Het is belangrijk om er alles aan te doen om ons lichaam van alle noodzakelijke essentiële vitaminen en mineralen, gezonde vetten en eiwitten te voorzien.

De rol van voedingssupplementen bij het behouden van een hoog libido

De effectiviteit van voedingssupplementen voor het verhogen van het seksueel verlangen hangt in grote mate af van factoren zoals voeding, fysieke activiteit en rust. Dit zijn de fundamenten – zonder hen zal de inname van welk supplement dan ook waarschijnlijk een onbevredigend effect hebben.

Hier zijn enkele van de meest effectieve supplementen voor het verhogen van het libido:

• Maca-wortel: Een nuttige Zuid-Amerikaanse plant die al eeuwenlang door de oude Maya's wordt gebruikt om het energieniveau en de seksuele kracht bij beide geslachten te verhogen.

• Tongkat Ali: Een bewezen effectief kruid dat het testosteronniveau verhoogt en de seksualiteit versterkt.

• Fenegriek-extract: Vaker gebruikt als specerij, maar er zijn aanwijzingen dat deze plant de testosteronsynthese verhoogt en het seksuele welzijn verbetert.

• L-arginine: Een essentiël aminozuur dat de bloedvaten ontspant en tot stevigere erecties leidt.

• Ginseng: Traditioneel gebruikt in de Oosterse geneeskunde om de seksualiteit en het libido te verhogen.

• DHEA: Dehydro-epiandrosteron is een hormonaal supplement dat in sommige gevallen wordt gebruikt om het libido te verhogen.

En tot slot, maar zeker niet onbelangrijk, voegen we het extract van Tribulus Terrestris toe. Dit kruid verbetert de seksuele functie, het libido en de erecties.

Therapeutische en medische benaderingen bij de behandeling van laag libido

Als de oorzaken van laag libido niet worden beïnvloed door het verbeteren van de levensstijl en het gebruik van voedingssupplementen, is een consult bij een specialist die zich bezighoudt met seksuele gezondheid een logische stap.

Deze specialist zal de oorzaak van het verminderde libido vaststellen en daarmee het behandeltraject starten. Dit kan bestaan uit het beheersen en behandelen van een onderliggende aandoening die tot deze symptomen leidt, het uitvoeren van psychotherapie, het gebruik van medicatie en andere methoden.

Therapeutische benaderingen voor de behandeling van laag libido

Er zijn veel therapeutische benaderingen voor de behandeling van laag libido, maar we kunnen enkele van de meest effectieve en vaak toegepaste benoemen.

Dit zijn onder andere de volgende benaderingen:

• Psychotherapie en consultaties: Dit kan cognitieve gedragstherapie (CGT), seksuele therapie, relatieconsultaties en meer omvatten.
• Seksuele voorlichting en bewustwording

Bij de therapeutische benaderingen voor behandeling voegen we ook stressmanagement toe, omdat is bewezen dat yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen een zeer goed effect kunnen hebben op het verlagen van stressniveaus.

Medische benaderingen

De toegepaste medische benaderingen voor de behandeling van laag libido zijn ook niet gering, maar de belangrijkste en bewezen effectieve methoden zijn er een paar.

Hier zijn ze:

• Hormonale therapie: Een veelvoorkomende praktijk, vooral in het Westen, waar bij vrouwen in de menopauze of mannen met lage hormoonspiegels exogene synthetische hormonale analogen van testosteron en oestrogeen worden toegepast.
• Medicatie voor de behandeling van erectiestoornissen: Worden alleen toegepast wanneer laag libido gepaard gaat met het onvermogen om een kwalitatieve erectie te bereiken.
• Antidepressiva: Hoewel deze zelf laag seksueel verlangen kunnen veroorzaken, kan het gebruik van bepaalde medicijnen uit deze groep, zoals bupropion bijvoorbeeld, in sommige gevallen een goed effect hebben.

We hebben u alleen de belangrijkste benaderingen en behandelmethoden voor laag libido gepresenteerd, die bewezen gunstig werken en bijdragen aan het herstel van een goede seksuele gezondheid.

Conclusie

Seksuele gezondheid is een zeer belangrijk aspect van de algemene toestand van een persoon, omdat het invloed heeft op het zelfvertrouwen en de communicatie tussen de geslachten en binnen koppels.

Door verschillende omstandigheden en factoren kan deze gezondheid verstoord raken, wat zich kan uiten in verschillende symptomen, waarvan een verlaagd libido is.

Om hiermee om te gaan, moeten we een holistische benadering gebruiken, waarbij we de oorzaken vaststellen en de beste manieren vinden om het probleem aan te pakken.

Veelgestelde vragen

Is laag libido een fysiek of mentaal probleem?

Verminderd seksueel verlangen kan zowel het gevolg zijn van psycho-emotionele problemen als van verlaagde hormoonspiegels.

Kan laag libido genezen worden?

Ja, het probleem van laag libido heeft in de meeste gevallen een oplossing, die een alomvattende en diverse aanpak van het probleem omvat.

Lijden beide geslachten even vaak aan laag libido?

Hoewel de belangrijkste oorzaken van laag libido kunnen verschillen, lijden mannen en vrouwen even vaak aan dit probleem.

Bronnen

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15216-low-libido-low-sex-drive
• https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/lets-talk-low-libido