- # Wat zijn paniekaanvallen
- Geschikte supplementen voor rust en emotioneel evenwicht
- # Hoe herken je een paniekaanval symptomen
- # Waar paniekaanvallen door worden veroorzaakt
- # Hoe lang duren paniekaanvallen
- # Hoe te reageren wanneer ze optreden
- # Hoe eerste hulp te verlenen bij een paniekaanval
- # Manieren om paniekaanvallen te behandelen en te beheersen
- # Supplementen en kruiden met een positief effect bij paniekaanvallen
- # Conclusie
- # Veelgestelde vragen
In de context van het moderne leven veroorzaken de spanning van de dynamiek en stress vaak schade aan het zenuwstelsel en de psyche van mensen. Dit kan leiden tot verschillende symptomen en ongemakken, waarvan sommige tegenwoordig bijzonder actueel zijn, namelijk paniekaanvallen.
In het artikel maakt u kennis met hun aard, de oorzaken van het ontstaan en de manieren om ermee om te gaan.
# Wat zijn paniekaanvallen
Paniekaanvallen zijn een groeiend probleem in de moderne samenleving en zijn een teken van stoornissen in mentale gezondheid.
Ze zijn plotseling optredende, acute episodes van angst of ongemak, die hun piek bereiken binnen enkele minuten en worden gekenmerkt door een combinatie van fysieke en cognitieve symptomen.
De fysieke symptomen worden weergegeven door:
- Hartkloppingen
- Zweten
- Beven
- Kortademigheid en gebrek aan adem
- Pijn op de borst (borstdruk)
- Misselijkheid
- Duizeligheid
- Koude en warme golven.
Psychische symptomen zijn gerelateerd aan:
- Tijdelijk verlies van rede
- Onvoldoende gevoel
- Ernstige angst
- Somberheid
- Angst om te sterven.
Paniekaanvallen kunnen onverwacht optreden of als reactie op een specifieke prikkel en zijn het belangrijkste symptoom van paniekstoornissen.
Geschikte supplementen voor rust en emotioneel evenwicht
# Hoe herken je een paniekaanval symptomen
Zoals we al hebben uitgelegd, hebben paniekaanval symptomen hun fysieke en psychische aspecten. Bij elke persoon, en zelfs bij elke aanval, kunnen verschillende combinaties van symptomen en tekenen worden waargenomen, die altijd erg stressvol zijn voor het individu en op het eerste gezicht erg verontrustend.
# Fysieke symptomen
Fysieke symptomen treden meestal op in:
- Hartkloppingen - voelbaar snel of onregelmatig sterk hartkloppen.
- Zweetuitbarstingen - overmatig zweten dat niet gerelateerd is aan fysieke inspanning of verhoogde lichaamstemperatuur temperatuur. Het is een reactie van het zenuwstelsel.
- Tremor - oncontroleerbare beving van het lichaam, waardoor controle over vrijwillige bewegingen onmogelijk is.
- Kortademigheid - dyspneu kan gepaard gaan met frequent en oppervlakkig ademen, onvermogen om adem te halen en het gevoel dat je stikt.
- Borstdruk of ongemak - scherpe of doffe pijn op de borst, die aanvoelt als zwaarte en druk op de borstkas.
- Misselijkheid en buikongemak - het rijk geïnerveerde spijsverteringssysteem reageert op stress met deze symptomen, die kunnen verergeren met braken en diarree.
- Tintelingen - gevoel van tintelingen in de ledematen, soms ook in het gezicht.
- Spierspanning - spierspanning, krampen en ongemak.
# Psycho-emotionele symptomen
Deze brede groep symptomen kan worden onderverdeeld in verschillende subgroepen.
# Cognitieve symptomen
De cognitieve symptomen van paniekaanvallen omvatten:
- Angst om de controle te verliezen - mensen die lijden aan paniekaanvallen melden dat ze paniekerige angst ervaren dat ze de controle over zichzelf verliezen.
- Angst voor de dood - overweldigende angst die patiënten vaak doet verstijven.
- Derealizatie - het gevoel dat we in een "andere dimensie" zijn of gescheiden van de omgeving.
- Depersonalisatie - een zeer stressvol gevoel dat we van onszelf gescheiden zijn of ons van buitenaf observeren, buiten ons lichaam.
- Gevoel van naderend onheil - mensen ervaren een sterk gevoel dat er iets verschrikkelijks zal gebeuren, ondanks het ontbreken van enige bedreiging.
# Gedragsmatige symptomen
De gedragsmatige symptomen kunnen zich uiten in:
- Dringende behoefte om te "vluchten" - mensen voelen een sterke nood om de situatie of plaats waar de paniekaanval zich voordoet te verlaten.
- Vermijdingsgedrag - het vermijden van plaatsen, situaties, activiteiten en allerlei soorten "triggers" die paniekaanvallen kunnen veroorzaken.
# Emotionele symptomen
De emotionele symptomen bij paniekaanvallen zijn:
- Ernstige angst - mensen ervaren intense angst, spanning of bezorgdheid die hen soms doen verstijven.
- Neerslachtigheid - mensen die lijden aan paniekaanvallen leven in constante angst en bezorgdheid dat zo'n aanval elk moment opnieuw kan optreden.
- Schaamte - velen schamen zich voor de symptomen die omstanders waarnemen tijdens een paniekaanval, wat kan leiden tot depressieve symptomen en het vermijden van sociale omgevingen.
# Waar paniekaanvallen door worden veroorzaakt
Paniekaanvallen kunnen door diverse oorzaken worden veroorzaakt en door verschillende prikkels worden uitgelokt. Ze kunnen worden onderscheiden en geclassificeerd in verschillende groepen.
# Biologische factoren
De biologische factoren voor het ontwikkelen van paniekaanvallen kunnen zijn:
- Genetisch - een familiegeschiedenis van paniekaanvallen en/of paniekstoornissen kan het risico op het ontstaan ervan aanzienlijk verhogen.
- Verstoorde balans van neurotransmitters in het centrale zenuwstelsel - meestal is de disbalans in serotonine- en noradrenalineniveaus verantwoordelijk voor het optreden van paniekaanvallen. Dit is altijd aanwezig en vormt het belangrijkste pathofysiologische mechanisme voor het ontstaan van de aandoening.
- Medische aandoeningen - ziekten zoals hyperthyreoïdie, hartaandoeningen (angina, cardiomyopathieën en andere), ademhalingsziekten - deze kunnen paniekaanvallen veroorzaken.
- Medicijnen en drugs - sommige medicijnen en drugs/verdovende middelen, evenals onthouding daarvan, kunnen ook paniekaanvallen uitlokken.
# Fysiologische factoren
De volgende fysiologische factoren dragen bij aan de ontwikkeling van paniekaanvallen:
- Stress - een acute periode van hevige stress of blootstelling aan chronische stress kan zich uiten in paniekaanvallen.
- Angststoornissen - paniekaanvallen worden vaak geassocieerd met angststoornissen en vormen soms een hoofd- of kernsymptoom.
- Trauma's - eerdere traumatische gebeurtenissen en ervaringen, psychologisch of fysiek, kunnen een belangrijke prikkel zijn voor het ontstaan van paniekaanvallen.
- Fobieën - fobieën en paniekangsten voor verschillende dingen (hoogtes, vliegen, spinnen, nauwe ruimtes en andere) kunnen paniekaanvallen veroorzaken.
# Omgevings- en persoonlijke levensfactoren
Andere factoren zijn onder andere:
- Cafeïne en stimulerende middelen - hoge doses stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine kunnen de niveaus van sommige neurotransmitters aanzienlijk verstoren, meestal noradrenaline. Een verstoorde stofwisseling van deze catecholamine kan leiden tot paniekstoornissen en paniekaanvallen.
- Alcohol- en druggebruik - misbruik ervan of onthouding gerelateerd aan het stoppen met gebruik, vormen vaak een triggermechanisme voor het ontstaan van paniekaanvallen.
- Verstoorde slaap of onvoldoende slaap - slapeloosheid verhindert dat de hersenen hun normale biochemische balans herstellen, wat ons een verhoogd risico geeft op het ontwikkelen van paniekaanvallen en andere psychologische problemen.
- Fundamentele veranderingen in levensstijl - verhuizen naar een andere plaats, het veranderen van huis of werk, evenals persoonlijke problemen kunnen de ontwikkeling van paniekaanvallen activeren.
De oorzaken van het ontstaan van deze uiterst onaangename toestand voor degenen die eraan lijden zijn talrijk en divers, en zelden kan slechts één specifieke oorzaak worden aangewezen.
Toch zijn er enkele prikkels (triggers) die vaak een predisponerende factor zijn voor het krijgen van paniekaanvallen - dit zijn de zogenaamde situationele triggers.
Situationele triggers kunnen verband houden met het aanwezig zijn van een persoon op zeer drukke plaatsen of in gesloten ruimtes. Spreken voor veel mensen of andere vormen van intensieve sociale interactie kunnen ook de functies van het zenuwstelsel verstoren.
Minder vaak kunnen paniekaanvallen optreden bij zeer intensieve en uitputtende fysieke inspanningen. Vaak lijden mensen met de neiging zich te veel zorgen te maken over hun gezondheid (hypochondrie) aan deze toestand.
Er zijn talloze prikkels die kunnen bijdragen aan het uitlokken van paniekaanvallen en paniekstoornissen, elk met een specifieke term.
# Hoe lang duren paniekaanvallen
De gebruikelijke duur van een paniekepisode is tussen 5 en 20 minuten. Voor mensen die aan paniekaanvallen lijden, voelt deze tijd echter als een eeuwigheid vanwege de intensiteit van de symptomen.
Meestal bereikt het piekmoment van de aanval binnen tien minuten na het begin ervan. Toch blijven gevoelens van angst, schaamte of vrees in de meeste gevallen nog geruime tijd na de acute fase aanwezig.
# Hoe te reageren wanneer ze optreden
Het optreden van paniekaanvallen is alleen mogelijk wanneer wij de controle over ons bewustzijn en onze hersenen verliezen. De toestand uit zich zowel in fysieke als psycho-emotionele symptomen, maar toch is het volledig een kwestie van een sterke geest of niet toe te geven.
Waarschijnlijk hebben velen van jullie soortgelijke gevoelens ervaren, maar zijn ze erin geslaagd deze te beheersen en niet toe te laten dat ze hen overnemen. Wat te doen bij een paniekaanval?
Als we toch een paniekaanval ontwikkelen, zijn er enkele stappen die ons kunnen helpen om er gemakkelijker mee om te gaan.
Hier zijn ze:
- Erken voor jezelf en accepteer het feit dat je een paniekaanval ervaart, en dat het een tijdelijk verschijnsel is dat geen bedreiging vormt voor onze gezondheid en leven.
- Focus op je ademhaling - begin bewust en zorgvuldig diep in te ademen door je neus terwijl je tot 4 telt, houd nog 4 seconden vast met maximaal uitgezette longen en adem dan langzaam uit door je mond gedurende nog eens 4 seconden. Ga door totdat je je buiten de “zone” van de acute episode voelt.
- “Grond jezelf” - gebruik technieken die je helpen het gevoel voor tijd, plaats en positie niet te verliezen. Richt bewust je aandacht op dingen in je omgeving die je kunt zien, aanraken of horen.
- Gebruik positieve affirmaties - herinner jezelf eraan dat dit een paniekaanval is die voorbij zal gaan en dat je veilig bent. Herhaal hardop of in gedachten zinnen zoals “het zal voorbijgaan”, “ik ben veilig”, “alles is in orde” en meer.
- Gebruik technieken zoals progressieve spierontspanning, die bestaat uit het achtereenvolgens aanspannen en langzaam ontspannen van spieren, beginnend bij de voeten en eindigend bij de gezichtsspieren.
- Bly waar je bent - ondanks de sterke drang om onmiddellijk weg te gaan van de plek waar je de paniekaanval kreeg, probeer jezelf te dwingen op dezelfde plek te blijven totdat de acute episode voorbij is.
- Afleiden door je bewust op iets heel anders te concentreren - dit kan een activiteit zijn zoals achteruit tellen, een lied of gedicht opzeggen, of een monotone taak uitvoeren zoals afwassen en meer.
- Zoek morele steun door aan een dierbare te vertellen wat je doormaakt.
- Vermijd het gebruik van stimulerende middelen van welke aard dan ook, evenals psychoactieve stoffen, als je weet dat je vatbaar bent voor het ontwikkelen van paniekaanvallen.
- Stel je voor dat je op een veilige en aangename plek bent.
# Hoe eerste hulp te verlenen bij een paniekaanval
Wanneer we de symptomen van een paniekaanval bij een dierbare herkennen, moeten we proberen kalm te blijven en de juiste aanpak kiezen om steun te tonen.
Het is belangrijk om de persoon die in deze toestand verkeert te laten begrijpen dat wij naast hem staan en de situatie begrijpen. De juiste aanpak in deze gevallen is om te proberen de aandacht van de lijdende persoon te verleggen van zijn probleem naar iets anders.
Bemoedigend gedrag en het herinneren dat er niets slechts zal gebeuren en dat alles voorbij zal gaan, is van groot belang voor mensen in zulke momenten.
Bemoedigend gedrag kan het volgende omvatten:
- Het synchroniseren van de ademhaling en het volgen van technieken voor langzaam in- en uitademen
- Gebruik maken van hun ankers om te gronden
- Hun aandacht betrekken met fysieke of mentale oefeningen.
Ongeacht hoe we ervoor kiezen om in deze situaties te handelen, moeten we weten dat mensen zich veiliger voelen wanneer ze begrepen en ondersteund worden, en we moeten bij hen blijven totdat de acute episode voorbij is.
# Manieren om paniekaanvallen te behandelen en te beheersen
Het beheersen van paniekaanvallen in hun acute fase is belangrijk voor een snellere omgang met het psychologische moment en het besef dat ze geen gevolgen zullen hebben. Dit zal bijdragen aan een snellere omgang met volgende aanvallen.
Desalniettemin moeten er aanzienlijke inspanningen worden geleverd om dit probleem volledig te elimineren en te voorkomen dat het opnieuw optreedt.
Langdurige strategieën voor het beheersen en behandelen van paniekaanvallen en paniekstoornissen bestaan voornamelijk uit de volgende methoden en technieken.
# Psychologische en gedragsmatige therapieën en interventies
Dergelijke therapieën en interventies omvatten:
- Cognitieve gedragstherapie voor de behandeling van paniekaanvallen - helpt het individu negatieve denkpatronen en gedragingen te identificeren en te veranderen die bijdragen aan de ontwikkeling van angst en het uitlokken van aanvallen.
- Expositietherapie - houdt in dat men geleidelijk wordt blootgesteld (expositie) aan situaties, gevoelens of ervaringen waarvan het individu weet dat ze paniekaanvallen veroorzaken. Op deze manier wordt tolerantie opgebouwd en neemt de angst ervoor na verloop van tijd af.
- Meditatie en andere ontspanningstechnieken.
# Verandering in levensstijl
Gezonde veranderingen in de levensstijl hebben verschillende werkingsmechanismen:
- Het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging aan het dagelijks leven werkt algeheel om de stemming te verbeteren, spanning te verminderen en helpt het lichaam endorfines vrij te maken, die natuurlijke vijanden van stress zijn.
- Een gezonde voeding is belangrijk voor het behoud van een goede werking van het zenuwstelsel en hoge energieniveaus. Het verminderen van de inname van alcohol, sigaretten en suikerhoudende producten is ook gunstig, omdat deze invloed hebben op de juiste neurotransmissie in de hersenen.
- Zorgen voor voldoende kwalitatieve slaap.
# Medicamenteuze therapie
De wetenschap heeft verschillende soorten medicijnen voor paniekaanvallen ontwikkeld die zijn goedgekeurd voor gebruik, maar vanwege het risico op verslaving en misbruik worden ze alleen op speciale recepten verstrekt, uitsluitend door psychiaters of neurologen.
Medicamenteuze therapie kan omvatten:
- Antidepressiva - aangezien de oorzaak van paniekstoornissen gebaseerd is op een verstoorde balans van neurotransmitters, is het gebruik van selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) of serotonine-norepinefrineheropnameremmers een veelgebruikte praktijk om paniekaanvallen te bestrijden.
- Benzodiazepines - medicijnen die het risico en de ernst van paniekaanvallen verminderen, maar die een zeer hoog risico op verslaving met zich meebrengen.
Professionele hulp, bestaande uit consultaties met een psycholoog/therapeut of psychiater, is noodzakelijk wanneer paniekaanvallen uit de hand lopen en de kwaliteit van leven van het individu aanzienlijk verstoren.
# Supplementen en kruiden met een positief effect bij paniekaanvallen
Voordat u overhaast antidepressiva of benzodiazepines gaat gebruiken, kunt u proberen met enkele natuurlijke geneesmiddelen en kalmerende middelen op kruidenbasis, die door de eeuwen heen zijn gebruikt en tot op de dag van vandaag in de traditionele geneeskunde worden toegepast als volksremedie tegen paniekaanvallen.
Natuurlijk gaat het om kruiden en hun extracten. Sommige daarvan hebben een wetenschappelijk bewezen effect bij dit soort aandoeningen.
Voorbeelden van effectieve kruiden die helpen bij angst, stress en paniekaanvallen zijn:
- Valeriaan (wortel) - bekend om zijn anxiolytische (angstverminderende) werking, ontspannend en sedatief effect, dit is een kruid dat velen gebruiken voor kalmering en om met stress om te gaan. Het innemen van geconcentreerd extract tijdens een paniekaanval kan de duur ervan verkorten en de symptomen verlichten.
- Sint-janskruid - de plant bevat de stoffen hypericine en hyperforine, die wetenschappelijk bewezen effecten hebben die lijken op antidepressiva, en helpt bij het verhogen van de niveaus van serotonine, dopamine en noradrenaline in de hersenen. Het helpt bij stress, depressieve en paniekstoornissen.
- Passiebloem (Passiflora incarnata) - een veelgebruikt geneeskrachtig kruid dat vooral wordt toegepast bij stress, angst en slaapproblemen. Het heeft een licht sedatief effect dat nuttig is bij paniekstoornissen.
- Melisse - de aromatische plant heeft anxiolytische werking en een kalmerend effect. Het helpt de stemming te verbeteren, vermindert stress en bevordert ontspanning.
- Ashwagandha - is een adaptogeen kruid dat het lichaam helpt omgaan met stress en de symptomen ervan. Het helpt bij ontspanning en verbetert de mentale toestand.
- Kamille - een vaak gebruikte kruid bij stress en slaapproblemen. Het heeft een kalmerend effect en vermindert angst en het risico op paniekaanvallen.
# Conclusie
Paniekaanvallen zijn een acute toestand die aandacht verdient vanwege hun neiging om te verergeren en frequenter te worden in de loop van de tijd, wat kan leiden tot ernstige gevolgen en een verslechtering van de levenskwaliteit van het individu.
Om ermee om te gaan is het belangrijk om holistisch te benaderen, door ze vanuit verschillende hoeken "aan te vallen". Het identificeren van de oorzaak is de eerste stap die grotendeels de sleutel tot het oplossen van het probleem zal bieden.
# Veelgestelde vragen
# Zijn paniekaanvallen gevaarlijk
Hoewel ze vrij intens en stressvol zijn, vormen paniekaanvallen eigenlijk geen reëel gevaar voor de fysieke gezondheid van een persoon.
# Kunnen paniekaanvallen worden genezen
Ja, paniekaanvallen kunnen "genezen" worden, omdat het geen ziekte is, maar een psychologische reactie van het lichaam op overmatige stress en zenuwspanning.
# Kunnen paniekaanvallen worden beheerst met kruiden
Ja, sommige planten bevatten actieve ingrediënten die op verschillende manieren met centra in de hersenen interageren, waardoor ze de intensiteit en frequentie van paniekaanvallen kunnen verminderen.
1 reactie
Много полезна информация! Важно е повече хора да разберат, че паник атаките не са просто „преувеличаване“ на емоциите, а реален проблем, който изисква внимание.
Laat een reactie achter