Wat te drinken voor de doorbloeding van de hersenen: Tips en praktijken

Een goede hersendoorbloeding is van cruciaal belang voor de normale functie – het is via het bloed dat hersencellen zuurstof en voedingsstoffen ontvangen die nodig zijn voor energie, denken, geheugen en concentratie.

Wanneer de bloedsomloop belemmerd is, zelfs licht, beginnen de hersenen middelen te "besparen", wat zich kan manifesteren met vermoeidheid, vertraagd denken, verwarring, duizeligheid of oorsuizen.

Bovendienbeïnvloedt een verstoorde doorbloeding de menselijke mentale gezondheidenkan leiden tot apathie, depressie of andere soorten stoornissen.

Een slechte hersendoorbloeding beïnvloedt niet alleen het geheugen en de concentratie. Het kan ook ernstige gevolgen hebben voor de motorische activiteit, balans en coördinatie, vooral bij oudere mensen. Onvoldoende bloedtoevoer naar bepaalde hersengebieden kan leiden tot vertraagde reacties, onstabiele gang, een gevoel van zwakteof zelfs de zogenaamde "onverklaarbare zwakte".

Bovendienreguleert de hersenen ook autonome functies – zoals hartslag, ademhaling, bloeddruk. Wanneer de circulatie verstoord is, kunnen schommelingen in de bloeddruk, duizeligheid, koude ledematen of zelfs flauwvallen optreden. Sommige mensen ervaren dit als duizeligheid bij het opstaan of een uitgesproken gevoeligheid voor weersveranderingen.

Daarom is het belangrijk om doorbloeding niet alleen te zien als een middel voor helderder denken, maar als een essentiële factor voor algehele gezondheid en veiligheid, vooral bij ouderen of mensen met chronische aandoeningen.

In ernstigere gevallen kan chronische ondervoeding van de hersenen leiden tot permanente cognitieve stoornissen. Het behouden van een goede doorbloeding is vooral belangrijk met het vorderen van de leeftijd, bij een zittende levensstijl of chronische stress – drie factoren die vaak de microcirculatie verslechteren.

Kruiden en voedingssupplementen

Veel planten en actieve stoffen in kruiden en supplementen hebben een effect op de hersendoorbloeding via verschillende werkingsmechanismen, zoals het verwijden van bloedvaten, het verbeteren van de vaattonus en het stimuleren van hersenactiviteit.

Sommige van deze kruiden en supplementen hebben goed gedocumenteerde voordelen in wetenschappelijk onderzoek.

1. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba is een van de meest bekende planten die worden gebruikt om de hersendoorbloeding te verbeteren. Volgens talrijke studies verbetert ginkgo biloba de microcirculatie en is het effectief in het ondersteunen van hersenfuncties door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen.

Dit effect wordt verklaard door zijn antioxidante eigenschappen en het vermogen om de aggregatie van bloedplaatjes te remmen, terwijl het tegelijkertijd bloedvaten verwijdt (Santos et al., 2014).

Deze effecten zijn bijzonder nuttig bij ouderen en bij aandoeningen zoals dementie, wanneer een afname van de hersencirculatie wordt waargenomen.

2. Gotu kola

Gotu kola (Centella Asiatica) is populair in traditionele ayurvedische en Chinese geneeskunde voor het verbeteren van de cognitieve functie en het stimuleren van het geheugen.

Volgens studies stimuleert deze plant de activiteit van het zenuwstelsel en verbetert het de microcirculatie in de hersenen.

De actieve verbindingen in gotu kola, bekend als triterpenoïde saponinen, ondersteunen het herstel van hersenweefselen versnellen de synthese van collageen in hersenvaten (Zhou et al., 2016). Dit kan gunstig zijn bij aandoeningen die verband houden met zenuwweefselbeschadiging en verminderde cognitieve functie.

3. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) is een andere kruid met bewezen effect op hersenactiviteit. Dit kruid staat bekend om zijn effect op het verbeteren van geheugen, concentratie en cognitieve functie.

Volgens studies werkt bacopa als een neuroprotectant, door synaptische activiteit te versterken en de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine te stimuleren (Stough et al., 2001).

Deze effecten maken het nuttig voor mensen die hun mentale scherpte willen verbeteren en voor degenen die problemen hebben met geheugen en concentratie.

4. Ashwagandha

Ashwagandha is een zeer populair kruid in de oosterse volksgeneeskunde, dat talrijke voordelen heeft voor de menselijke gezondheid. Het wordt vooral gebruikt vanwege zijn adaptogene eigenschappen en het vermogen om de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen.

Dit hormoon stijgt bij overmatige fysieke en mentale belasting, en bij langdurig hoge waarden kan het een predisponerende factor zijn voor verhoogde bloeddruk, verstoring van de endotheliale functie en afzetting van atherosclerotische plaques.

Het gebruik van het kruidenextract kan de hersenfuncties verbeteren en helpen bij het behouden van de integriteit en functies van bloedvaten, waardoor de hersenperfusie wordt verbeterd.

5. Rozemarijn

Dit kruid bevat talloze nuttige verbindingen, zoals rozemarijnzuur en carnosinezuur. Deze hebben sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor ze beschermen tegen ontsteking en de ophoping van atherosclerotische plaques in bloedvaten.

Ook rozemarijn, zelfs alleen door inademing van de etherische olie, helpt bij het verhogen van de bloedtoevoer naar de hersenen en het verbeteren van cognitieve vaardigheden, geheugen en concentratie.

6. Omega-3

Omega-3 vetzuren, vooral eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), spelen een sleutelrol in de hersenfunctie en bloedsomloop.

Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren, door ontstekingsprocessen te verminderen en te helpen bij het herstel van celmembranen. Ze spelen ook een rol in het versterken van zenuwcellen en het stimuleren van neurogenese, het proces waarbij nieuwe zenuwcellen in de hersenen worden gevormd (Yurko-Mauro et al., 2010).

Omega-3 vetzuren zijn uiterst belangrijk voor cognitieve gezondheid, vooral bij ouderen, omdat ze helpen cognitieve achteruitgang te voorkomen.

7. Magnesium

Magnesium is een mineraal dat ook een belangrijke rol speelt in het reguleren van de bloedsomloop en hersenfunctie. Het werkt door de ontspanning van bloedvaten en het verminderen van spanning daarin.

Onderzoek toont aan dat magnesium een belangrijke rol kan spelen bij het voorkomen van aandoeningen die verband houden met chronische stressbelasting en zenuwspanning, terwijl het de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert en daarmee de cognitieve functies stimuleert (Barbagallo & Dominguez, 2010).

De combinatie van al deze stoffen en hun unieke werkingsmechanismen kan de hersendoorbloeding aanzienlijk verbeteren, wat leidt tot verbeterde cognitieve gezondheid en werking.

Het is belangrijk dat het toevoegen van een nieuw kruid of supplement wordt afgestemd met een medisch specialist, vooral wanneer het wordt gecombineerd met andere medicijnen.

8. Coenzym Q10

Coenzym Q10 is een belangrijke stof die een sleutelrol speelt in de regulatie van mitochondriale activiteit en cellulaire energiemetabolisme.

Bovendien is de verbinding een krachtige antioxidant, die kan beschermen tegen de schadelijke werking van vrije radicalen en helpt bij het behouden van de integriteit van bloedvaten.

Daarnaast heeft coenzym een neuroprotectieve werking en kan het een positieve invloed hebben op de cognitieve functies van de hersenen.

9. L-carnitine

L-carnitine is een stof die een onmisbare rol speelt in het transport van vetten naar de mitochondriën en de energiestofwisseling. Het heeft enige antioxiderende werking en kan daarnaast hypercholesterolemie en de ophoping van atherosclerotische plaques voorkomen.

Op deze manier kan deze verbinding, hoewel indirect, de hersenbloedstroom verbeteren en neuronen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.

Grootmoeders recepten en voedingsmiddelen

De volksgeneeskunde heeft veel te bieden als het gaat om het stimuleren van de bloedsomloop en het behouden van een goede hersendoorbloeding.

Sommige van de meest populaire ingrediënten zijn al generaties lang bekend en gebruikt – knoflook, citroen, honing, meidoorn, rozenbottel, vlierbes en aromatische kruiden zoals gember en kurkuma. Deze ondersteunen niet alleen de bloedstroom, maar hebben ook antioxiderende, ontstekingsremmende en immuunstimulerende effecten.

Knoflook heeft, naast een vaatverwijdend effect, ook een ondersteunend effect op de cardiovasculaire gezondheid.

Donkere chocolade (met meer dan 70% cacao) bevat flavonoïden, die de elasticiteit van de vaten ondersteunen.

Leer enkele nuttige recepten om de hersendoorbloeding te ondersteunen.

10. Klassieke aftreksel voor gezonde en doorlaatbare bloedvaten – knoflook, citroen en honing

Dit recept is goed bekend en wordt gebruikt voor het reinigen van bloedvaten, het verbeteren van het geheugen en het verlagen van cholesterol:

Ingrediënten:

• 4 citroenen (met schil, als ze biologisch zijn)
• 4–5 knoflookbollen
• 300 ml bijenhoning
• 1 liter gekookt water

Maal de citroenen en knoflook in een blender. Giet het mengsel met warm (maar niet heet) water, voeg de honing toe en roer goed. Laat in de koelkast 3–4 dagen staan, zeef en bewaar in een glazen fles.

Drink 30–50 ml 's ochtends op een lege maag. Het heeft een sterk effect op de bloedsomloop en de algehele tonus.

11. Infusie van vlierbes, meidoorn en rozenbottel

Deze combinatie is geweldig voor het versterken van het hart, het verbeteren van de elasticiteit van de vaten en de doorbloeding van de ledematen en hersenen.

Ingrediënten:

• 1 el gedroogde meidoorn
• 1 el gedroogde rozenbottel
• 1 el vlierbloesem
• 500 ml water

Giet kokend water over de kruiden en laat 15–20 minuten trekken. Zeef en drink tweemaal daags een kopje – 's ochtends en 's middags.

Geschikt voor ouderen en bij chronische vermoeidheid en verstrooidheid.

12. Gouden pasta met kurkuma en zwarte peper

De combinatie van kurkuma en zwarte peper stimuleert de bloedsomloop en heeft een krachtig antioxiderend effect.

Ingrediënten:

• 2 el kurkuma
• 1/2 tl gemalen zwarte peper
• 100 ml water

Meng alle ingrediënten in een kleine pan en kook op laag vuur ongeveer 5–7 minuten, tot een dikke pasta ontstaat.

Bewaar in een pot in de koelkast tot 2 weken. Kan worden toegevoegd aan warme melk (gouden melk), thee of ontbijt, 1 tl per keer.

Zwarte peper verhoogt de opname van curcumine – de actieve stof in kurkuma.

13. Gembertonicum voor hersenstimulatie

Gember heeft een bewezen gunstig effect op de hersenen.

Ingrediënten:

• 1 gemberwortel (ongeveer 5 cm)
• 1 citroen
• 2 el honing
• 500 ml warm water

Rasp de gember, pers de citroen uit en voeg de honing toe. Giet met warm water en laat 10 minuten staan.

Drink 's ochtends een glas om het lichaam en de geest te activeren.

14. Nuttige voedingsmiddelen voor hersendoorbloeding

Naast kruiden en medicijnen kan ook voeding de hersendoorbloeding ondersteunen.

Voedingsmiddelen die zeer geschikt zijn voor hersendoorbloeding zijn:

• Avocado en olijfolie – rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, verbeteren de bloedtoevoer.
• Donkere chocolade (meer dan 70% cacao) – bevat flavonoïden die de elasticiteit van de vaten ondersteunen.
• Rode biet – verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen via nitraten die de vaten verwijden.
• Noten en zaden – rijk aan vitamine E en gezonde vetten.
• Blauwe bessen – ondersteunen concentratie en geheugen.

Siropen en theeën

Siropen van meidoorn, vlierbes, munt en valeriaan kunnen kalmerend en vaatverwijdend werken, vooral bij mensen met hoge bloeddruk of angst.

Thee van rozemarijn, kamille, gember of ginkgo biloba ondersteunt de doorbloeding, vooral als het regelmatig wordt gedronken.

Inhalaties met etherische oliën van munt of rozemarijn kunnen ook de hersenen stimuleren en spanning in het hoofd verlichten.

Andere methoden

Massages, vooral in het gebied van de nek en het hoofd, hydrotherapie en contrastdouches stimuleren de circulatie.

Ontspanningstechnieken zoals meditatie en progressieve spierontspanning verminderen stress en ondersteunen de bloedtoevoer naar de hersenen.

Voldoende slaap, een correcte houding en hydratatie zijn ook elementaire, maar vaak verwaarloosde factoren.

In combinatie kunnen deze middelen een sterk synergetisch effect hebben. Het is echter belangrijk om individueel te handelen en bij twijfel over een ernstig probleem – een medisch oordeel te vragen.