Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam die optreedt wanneer het lichaam enige vorm van verandering in de gebruikelijke omgeving of moeilijkheid ervaart. Het kan zich manifesteren als zowel fysieke als psychologische stress. We hebben allemaal wel eens stressvolle situaties meegemaakt in ons leven.
In dit artikel zullen we kennismaken met de symptomen, oorzaken en manieren om om te gaan met hoge niveaus van stress.
Wat is stress en wat gebeurt er met het lichaam
Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam die bij ieder van ons op bepaalde momenten optreedt. Ons lichaam is gemaakt om stress te ervaren en ermee om te gaan.
Wanneer er stressoren aanwezig zijn (veranderingen en uitdagingen), reageert het lichaam met een fysieke en emotionele respons. Meestal versnelt de hartslag, stijgt de bloeddruk, neemt het energieverbruik toe, worden de zintuigen scherper en staat het lichaam op scherp.
Stress helpt het lichaam zich aan te passen aan de voortdurend veranderende omgeving.
Het speelt een positieve rol in sommige situaties door ons alert, gemotiveerd en klaar te houden om een probleem aan te pakken. Aan de andere kant kan overmatige stress leiden tot ernstigere problemen.
Soorten stress
Stress kan worden onderverdeeld in verschillende soorten, elk met verschillende kenmerken en invloed op het lichaam.
Acute stress
Dit is de meest voorkomende soort, die snel ontstaat en verdwijnt als gevolg van plotselinge bedreigingen en druk. Korte-termijn stress kan eustress (positief) of distress (negatief) zijn. Dit is de stress die je voelt wanneer je een sollicitatiegesprek hebt of voor een belangrijk examen staat. We ervaren allemaal van tijd tot tijd dit type stress.
Chronische stress
Chronische stress is een langdurige toestand die weken tot maanden aanhoudt. Dit type wordt meestal veroorzaakt door problemen in relaties, financiële, gezondheids- en andere problemen. Het kan ernstige schade toebrengen aan je fysieke en geestelijke gezondheid, wat leidt tot toestanden zoals depressie, hartproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Episodische stress
Deze treedt op wanneer je korte periodes van acute stress ervaart tijdens normale dagelijkse activiteiten. Episodische stress komt voor bij mensen met een hectisch dagelijks leven, overmatige betrokkenheid of een neiging tot overmatig angst. Het kan leiden tot constante spanning en prikkelbaarheid, evenals hoofdpijn en hypertensie.
Posttraumatische stress
Traumatische stress is het gevolg van een ernstige ervaring - natuurramp, ongeval of aanval. Dit type stress leidt tot het ontstaan van PTSS (posttraumatische stressstoornis).
PTSS is een ernstige psychische aandoening die leidt tot aanhoudende zware angst, depressies, flashbacks en intrusieve gedachten over het incident. PTSS kan het dagelijks leven en het algemene welzijn van een persoon ernstig schaden. Mensen met PTSS hebben medische hulp nodig.
Oorzaken van het ontstaan van stress
Overmatige stress kan worden veroorzaakt door verschillende redenen.
Hier zijn enkele “stressoren” die tot deze toestand leiden:
- Financiële problemen: Schulden, financiële instabiliteit of werkloosheid kunnen spanning veroorzaken die leidt tot stress.
- Spanning of problemen op het werk: Overbelasting, onzekerheid op het werk of constante haast om deadlines te halen, kan chronische stress veroorzaken.
- Persoonlijke problemen: Problemen in relaties, familieproblemen of het verlies van een dierbare kunnen leiden tot emotionele stress.
- Gezondheidsproblemen: Verwondingen, mentale problemen en chronische ziekten zijn vaak een oorzaak van extra belasting.
- Grote veranderingen in je leven: Echtscheiding, verhuizing naar een andere plaats, verandering van werkomgeving kunnen leiden tot hoge niveaus van stress.
Door om te gaan met de bovengenoemde factoren, kun je negatieve stress verminderen en een betere algemene toestand bereiken.
Symptomen en complicaties
Stresssymptomen kunnen zowel fysiek zijn, zoals vermoeidheid en hoofdpijn, als emotioneel, zoals angst en prikkelbaarheid. Als er geen tijdige maatregelen worden genomen, kan stress leiden tot een reeks complicaties.
Het begrijpen van de symptomen en mogelijke complicaties is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid.
Huiduitslag
Huiduitslag veroorzaakt door stress is een veelvoorkomende reactie van het lichaam op emotionele overbelasting en spanning. Stress zorgt ervoor dat het lichaam hormonen zoals cortisol afgeeft, wat ontstekingen van de huid en een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaakt. Huiduitslag kan de vorm aannemen van netelroos, eczeem of acne.
Zwaar gevoel op de borst
Emotionele stress is de belangrijkste oorzaak van een zwaar gevoel op de borst. Hierbij komen grote hoeveelheden adrenaline vrij, wat leidt tot een gevoel van beklemming, spanning en ongemak in het borstgebied. Hoewel deze toestand onschadelijk is, kan chronische stress het ongemak vergroten. Als het zware gevoel lang aanhoudt of verergert, moet je medische hulp zoeken om andere ernstigere aandoeningen uit te sluiten.
Bloedingen
Stress verhoogt de bloeddruk, en verhoogde druk kan leiden tot ruptuur (scheuring) van kleine bloedvaten in de neus of ogen, wat neusbloedingen of oogbloedingen veroorzaakt.
Bovendien kan stress aandoeningen zoals maagzweren en gastritis verergeren, wat leidt tot interne bloedingen. Bestrijd hoge stressniveaus om een gezonde bloedsomloop te behouden.
Incontinentie
Stressincontinentie is een aandoening waarbij onvrijwillig urineverlies optreedt als gevolg van lachen, hoesten of niezen. Het ontstaat door zwakte in de spieren van de blaas en het bekkenbodem.
Fysieke inspanning en emotionele stress kunnen het probleem verergeren. Behandeling omvat oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken of medische ingrepen.
Gecoate tong
Stress kan de speekselproductie (vorming van speeksel) in de mondholte beïnvloeden. Een verminderde hoeveelheid speeksel leidt tot droge mond en verhoogt de bacteriële groei daarin.
Veranderingen in mondhygiëne veroorzaken een gecoate tong. Het onderhouden van mondhygiëne is van cruciaal belang voor de gezondheid van het immuunsysteem en het voorkomen van infecties.
Pijnen
Stress kan ook leiden tot fysieke pijnen in verschillende delen van het lichaam - hoofdpijn, pijn op de borst, buikpijn, spierpijn en andere.
Wazig zicht
Verhoogde bloeddruk bij stress kan leiden tot ernstige problemen in de ogen. De bloedvaten in de ogen zijn erg klein en verhoogde druk daarin kan leiden tot ruptuur van hun wand, wat problemen met het zicht en wazig zien veroorzaakt.
Gewichtsverlies
Snel gewichtsverlies is een veelvoorkomend effect van hoge stressniveaus. Grote hoeveelheden stresshormonen onderdrukken de eetlust en veranderen de stofwisseling, wat leidt tot onvrijwillig gewichtsverlies. Langdurige stress kan ook leiden tot ernstige eetstoornissen.
Gewichtstoename
Hoge niveaus van cortisol (een hormoon dat vrijkomt bij stress) stimuleren de eetlust en leiden tot een verlangen naar calorierijk voedsel. Bovendien beïnvloedt stress de slaap en vermindert fysieke activiteit, wat leidt tot gewichtstoename.
Andere
Chronische stress kan leiden tot verzwakking van het immuunsysteem. Een zwak immuunsysteem maakt je vatbaarder voor ziekten en infecties. Het immuunsysteem is verantwoordelijk voor hormonale balans, ontsteking en immuunrespons.
Geschikte supplementen bij overmatige stress
Wat te doen bij hevige stress
Als je symptomen van hevige stress ervaart, is het belangrijk om maatregelen te nemen om spanning te verminderen en je welzijn te verbeteren. We zullen enkele effectieve strategieën bekijken, waaronder natuurlijke remedies en thuis methoden om om te gaan met hoge stressniveaus.
Supplementen
We presenteren enkele van de meest effectieve voedingssupplementen voor stressvermindering.
Magnesium
Magnesium is een voedingssupplement dat helpt bij het omgaan met stress door verbetering van de zenuwfunctie en spierontspanning. Het draagt ook bij aan het normaliseren van hormonale disbalans.
Lage magnesiumniveaus leiden vaak tot verhoogde angst en prikkelbaarheid. Neem magnesiumcitraat van VitaOn in capsulevorm om het algemene welzijn van het lichaam te verbeteren.
Vitamine B12
B12 is een belangrijke factor bij de opbouw van de omhulling van zenuwvezels en is betrokken bij de productie van neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor stemming. Het vermindert symptomen van angst en depressie, die vaak geassocieerd worden met chronische stress.
In de selectie van VitaOn is ook vitamine B12 in capsulevorm beschikbaar. Dagelijkse inname van vitamine B12 zal het algemene geestelijke gezondheid verbeteren en de energiereserves van het lichaam aanvullen, nodig om met stress om te gaan.
Kruiden
Veel kruiden helpen bij het verminderen van stressniveaus, maar sommige hebben echt een groot effect.
Ashwagandha
Ashwagandha is een kruid dat bekend staat om zijn vele geneeskrachtige eigenschappen. Een van deze eigenschappen is het verlagen van stressniveaus. Ashwagandha balanceert cortisolniveaus en ondersteunt aanpassing aan stressfactoren.
Al deze effecten verbeteren de stemming en elimineren gevoelens van angst. Ashwagandha kan worden ingenomen in de vorm van kruiden tinctuur, essentiële olie, capsules en tabletten.
Valeriaan
De “Valeriaan” tinctuur van VitaOn is een hoogwaardig water-alcohol extract van de wortels van het kruid valeriaan. Het is in onze contreien bekend om zijn kalmerende effecten en zijn vermogen om stress- en angstniveaus te verminderen.
Valeriaan verhoogt de niveaus van gamma-aminoboterzuur in de hersenen, wat helpt bij het optimaliseren van de stemming en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Je kunt valeriaan innemen in de vorm van een kruiden tinctuur - 3 keer per dag 20 druppels.
Rust
Rust is van cruciaal belang in de strijd tegen stress. Adequate rust helpt het lichaam en de geest te herstellen en te “resetten”, verlaagt de niveaus van stresshormonen, verbetert de stemming en de cognitieve functies van het lichaam.
Ademhalingstechnieken
Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en meditatie helpen effectief om stress te beheersen en ondersteunen de algemene gezondheid.
We zullen de techniek voor diep ademhalen uitleggen. Adem diep in door je neus terwijl je tot vier telt. Houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond, terwijl je opnieuw tot vier telt. Deze techniek kalmeert het zenuwstelsel en vermindert mentale spanning. Andere bekende technieken zijn 4-7-8 ademhaling, afwisselende en buikademhaling.
Meditatie
Meditatie is een ander krachtig “instrument” dat kan helpen om rust en mentaal welzijn te bereiken. Het zal je aanzienlijk beter laten voelen, zowel fysiek als mentaal. Het omvat praktijken die de geest helpen ontspannen en zich te concentreren, waardoor stress en angst worden verminderd.
Andere
Gezond eten, fysieke activiteit, het beoefenen van verschillende hobby’s en sociale contacten kunnen een uitzonderlijk positieve invloed hebben.
Wanneer een arts raadplegen
Als stress aanhoudt en je dagelijkse activiteiten, slaap of eten verstoort, moet je een specialist raadplegen. Als de symptomen verergeren en er problemen ontstaan met het spijsverteringsstelsel, het cardiovasculaire systeem en andere systemen, chronische vermoeidheid en gevoelens van hopeloosheid en wanhoop, moet je medische hulp zoeken.
Conclusie
Stress is een toestand van het lichaam waarbij het lichaam vecht om verschillende uitdagingen te overwinnen. Het is een onvermijdelijk deel van het leven en het omgaan ermee is de sleutel tot het behouden van een goede fysieke en mentale gezondheid.
Het gebruik van verschillende ontspanningstechnieken, een gezonde levensstijl en sociale communicatie kunnen de negatieve effecten ervan aanzienlijk verminderen. Het is belangrijk om de symptomen van chronische stress te herkennen en medische hulp te zoeken indien nodig.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen stress en distress
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op verschillende uitdagingen, die nuttig en motiverend kan zijn in gematigde hoeveelheden. Distress daarentegen is een negatieve vorm van stress. Overmatige of langdurige spanning bij distress kan leiden tot fysieke en emotionele uitputting.
Beïnvloedt alcoholgebruik stress
Ja, alcoholgebruik kan stress verergeren. Alcohol is een tijdelijke oplossing voor het probleem. Bij regelmatige consumptie van alcohol wordt het evenwicht van neurotransmitters - stoffen in de hersenen - verstoord, wat kan leiden tot symptomen van depressie en angst.
Hoe verhoogt slaapgebrek stressniveaus
Slaapgebrek verstoort het hormonale evenwicht en verhoogt cortisol, het belangrijkste stresshormoon. Verhoogde hoeveelheden cortisol leiden tot verhoogde gevoeligheid voor stressfactoren, verminderde capaciteit om met stress om te gaan en verhoogde kwetsbaarheid voor depressieve toestanden en angst.
1 reactie
Добре написана и разбираема статия.
Laat een reactie achter