- # Wat is foliumzuur
- # Verschil tussen folaat en foliumzuur
- # Foliumzuur als sleutelelement in de ontwikkeling van de foetus
- # Risico's bij gebrek aan foliumzuur tijdens de zwangerschap
- # Foliumzuur en de rol ervan voor de gezondheid van de moeder tijdens de zwangerschap
- # Foliumzuurtekort
- # Symptomen van foliumzuurtekort
- # Tips voor het correct innemen van foliumzuur
- # Conclusie
- # Veelgestelde vragen
Zwangerschap is een proces dat op zichzelf uniek is en verbonden is met enkele van de meest waardevolle momenten van een vrouw en het gezin als geheel. Juist deze belangrijke gebeurtenis gaat gepaard met verantwoordelijkheden en eisen aan de zwangere, die specifieker zijn wat betreft het behoud van de gezondheid van het moederlijk lichaam.
In dit verband is het belangrijk om gedetailleerd geïnformeerd te zijn over de inname van foliumzuur en wat de betekenis ervan is voor de gezondheid van de foetus en de moeder.
Wat het is, wanneer het wordt ingenomen – voor of tijdens de zwangerschap, waarom het zo belangrijk is en wat de gevolgen zijn van een tekort?
Dit zijn slechts enkele van de vragen waarop we in de volgende regels antwoord zullen geven.
# Wat is foliumzuur
Vaak ook folaat genoemd, wat niet helemaal correct is, is foliumzuur een vitamine uit de B-groep, specifieker B9 of folacine. Het vervult uiterst belangrijke functies in het lichaam, zoals deelname aan celgroei en de vorming van DNA.
# Verschil tussen folaat en foliumzuur
Folaat is de natuurlijke aanwezige vorm van vitamine B9. De naam komt van het Latijnse woord „folium”, wat „blad” betekent.
Eigenlijk zijn bladgroenten een van de belangrijkste voedingsbronnen van folaat. Folaten is ook de algemene naam voor een groep chemische verbindingen met vergelijkbare functies en voedingskwaliteiten.
Folaat is een in water oplosbare vitamine die niet zelfstandig door het lichaam wordt gesynthetiseerd, wat vereist dat het via externe bronnen wordt ingenomen – via voedsel of voedingssupplementen. De actieve vorm van vitamine B9 is levomefolaat ofwel 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF).
Foliumzuur is de synthetische vorm van vitamine B9. Het wordt gebruikt als voedingssupplement en wordt vaak toegevoegd aan voedingsproducten zoals meel en verschillende graanontbijten.
In tegenstelling tot folaat wordt niet de volledige hoeveelheid foliumzuur in de actieve vorm 5-MTHF omgezet in het spijsverteringsstelsel. Een deel ervan moet eerst een metabole verwerking in de lever ondergaan, waarna het zijn werking op het lichaam kan uitoefenen.
# Foliumzuur als sleutelelement in de ontwikkeling van de foetus
Er zijn gegevens dat het innemen van voedingssupplementen voor en tijdens de zwangerschap de risico's op aangeboren afwijkingen bij de foetus met tot wel 70% kan verminderen!
Het negeren van dit enorme percentage maakt het innemen van extra hoeveelheden van sommige verbindingen tijdens de zwangerschap bijna verplicht, en van andere aanbevolen.
Juist foliumzuur moet op de lijst van verplichte voedingssupplementen staan die gedurende de hele zwangerschap worden ingenomen, omdat het deel uitmaakt van de elementen voor de ontwikkeling van de foetus. En hier is waarom.
Defecten bij de vorming en ontwikkeling van de neurale buis kunnen leiden tot afwijkingen en ernstige schade aan de foetus.
Het is belangrijk te weten dat niet alleen een tekort aan foliumzuur de oorzaak kan zijn van een abnormale ontwikkeling van delen van het zich ontwikkelende zenuwstelsel.
Aandoeningen zoals diabetes, chromosomale afwijkingen, uithongering, alcoholintoxicatie, evenals sommige genetische aandoeningen kunnen ook negatieve gevolgen hebben voor verschillende stadia van de organogenese van de foetus.
# Risico's bij gebrek aan foliumzuur tijdens de zwangerschap
Er zijn ook verschillende aandoeningen met ontwikkelingsstoornissen van delen van het zenuwstelsel (neuraalbuisdefecten), die verschillende symptomen en verschillende gradaties van belasting van de foetus kunnen hebben.
Maar de meest voorkomende aandoeningen die verband houden met een tekort aan foliumzuur zijn anencefalie en spina bifida.
# Anencefalie (anencephalia lat.)
Anencefalie ontstaat bij een tekort aan foliumzuur, waarbij er een defect is bij het sluiten van de neurale buis aan het bovenste uiteinde. Meestal eindigt zo'n zwangerschap in een abortus, en het is vastgesteld dat het vaker voorkomt bij meisjes.
Bij een levendgeborene wordt een gedeeltelijk of volledig ontbreken van de grote hersenen vastgesteld, wat een uiterst ernstige afwijking is, aangezien in de grote hersenen verschillende centra van het zenuwstelsel zijn ondergebracht – spraak, zicht, gehoor, motorische zones en meer.
# Spina bifida (spina bifida lat.)
In tegenstelling tot anencefalie als locatie, is spina bifida een neuraalbuisdefect, dat wordt gekenmerkt door een onvolledige sluiting aan het onderste uiteinde ervan.
Dit leidt vaak tot een verbinding van een deel van het ruggenmerg met de buitenwereld, waardoor het uiterst vatbaar wordt voor infecties en mechanische beschadigingen.
De vooruitgang in de geneeskunde en neurochirurgie biedt de mogelijkheid om sommige afwijkingen operatief te corrigeren. Dit is echter een kwestie van afwachten, omdat het ruggenmerg vaak onomkeerbare schade kan oplopen, zoals verlies van gevoel, gedeeltelijke of volledige verlamming van de onderste ledematen en meer, voordat het juiste moment voor een operatie aanbreekt.
# Foliumzuur en de rol ervan voor de gezondheid van de moeder tijdens de zwangerschap
Inname van foliumzuur door de moeder tijdens de zwangerschap kan het risico op de ontwikkeling van aangeboren hartafwijkingen verminderen.
Wanneer het in de vroege stadia van de zwangerschap wordt ingenomen, kan foliumzuur helpen bij het voorkomen van aandoeningen zoals aangeboren spleten in de lippen en het gehemelte.
Buiten de zwangerschap kan de inname van foliumzuur verschillende voordelen hebben voor zowel het mannelijke als het vrouwelijke lichaam.
Enkele van de grootste voordelen van het innemen van foliumzuur zijn:
- Duitse onderzoekers beweren dat het toevoegen van vitaminen en sporenelementen, waaronder foliumzuur, de kans op zwangerschap aanzienlijk kan vergroten. Het zuur kan worden ingenomen bij menstruatieproblemen, omdat het ook regulerende functies heeft met betrekking tot de menstruatiecyclus en ovulatie bij vrouwen.
- Bij mannen speelt foliumzuur een belangrijke rol in het proces van spermatogenese. De hoeveelheid kan een direct effect hebben op de hoeveelheid en kwaliteit van het zaadvocht en de zaadcellen. De combinatie van foliumzuur en zink kan de kansen op bevruchting van de eicel aanzienlijk vergroten.
- Foliumzuur is een belangrijke factor bij de synthese van DNA, wat het onmisbaar maakt bij deze processen van celdeling, vooral voor sterk en snel delende cellen. Dit omvat processen zoals bloedvorming (de vorming van rode bloedcellen), evenals de versnelde ontwikkeling van cellen en organogenese (ontwikkeling van organen en systemen). Folaat voert zijn functies uit in samenwerking met vitamine B12.
# Foliumzuurtekort
Deficiëntie van foliumzuur
De deficiëntie van foliumzuur treedt op wanneer de inname van folaten niet voldoet aan de normale of verhoogde behoeften van het lichaam.
Dergelijke uitzonderlijke situaties zijn:
- Zwangerschap en borstvoeding
- Chronische lever- en nierziekten
- Malabsorptie (gebrek aan goede opname van voedingsstoffen) om verschillende redenen
- Alcoholmisbruik
Bij bepaalde vormen van bloedarmoede is er ook een verhoogde behoefte aan foliumzuur.
Bepaalde medicijnen zoals barbituraten, sulfasalazine (bij ontstekingen van de dikke darm), metformine (voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel) kunnen ook foliumzuurdeficiëntie veroorzaken.
Wat betreft therapieën voor kwaadaardige tumoren kunnen sommige medicijnen zoals methotrexaat de hoeveelheid foliumzuur in het lichaam verminderen, wat zich uit in laesies op de slijmvliezen en de mondholte, gastro-intestinale verstoringen, alopecia (haarverlies), verstoorde leverfunctie en bloedvorming.
Alcoholisme veroorzaakt verlies en slechte opname van verschillende voedingsstoffen, vitamines en mineralen, inclusief foliumzuur. Dit is te wijten aan veranderingen in het maagdarmkanaal door frequente chronische ontstekingen, verslechtering van de lever- en pancreasfunctie, evenals slechte of ontbrekende eetgewoonten.
# Symptomen van foliumzuurtekort
De symptomen van folaattekort kunnen talrijk zijn en symptomen van verschillende andere ziekten en aandoeningen imiteren. Om deze reden mag de aanwezigheid van één symptoom u niet direct naar de diagnose "foliumzuurtekort" leiden.
Bij verergering van sommige symptomen, zoek onmiddellijk medische hulp.
En toch hier enkele symptomen waarmee foliumzuurtekort zich manifesteert:
- Bleke huid
- Gevoel van kortademigheid en gebrek aan lucht in liggende positie
- Duizeligheid en prikkelbaarheid
- Depressie
- Wonden en zweren in de mondholte
- Diarree en gewichtsverlies
- Spier- en algemene zwakte
- Geheugen- en concentratieproblemen
- Verlies van smaakgevoel
- Haaruitval
De toestand van chronisch foliumzuurtekort wordt megaloblastaire anemie genoemd, die naast de bovengenoemde symptomen ook met enkele specifieke gepaard gaat.
Hier zijn ze:
- Gastro-intestinaal syndroom: Gevoel van zwaarte in de bovenbuik, zweren op de slijmvliezen, diarree, veranderingen aan de tong;
- Neurologisch syndroom: Loopstoornissen, tintelingen in handen en voeten (paresthesieën).
# Tips voor het correct innemen van foliumzuur
Bij een geplande zwangerschap is het goed om met het innemen van foliumzuursupplementen al vóór de conceptie te beginnen. De ideale situatie is om minstens 1 maand voor de zwangerschap met supplementatie te starten.
Er zijn tegenstrijdige geruchten over het vergemakkelijken van zwangerschap bij het innemen van foliumzuur, maar het is bewezen dat foliumzuur een gunstig effect heeft op de hormonale balans van het vrouwelijke lichaam, wat op zijn beurt de zwangerschap kan vergemakkelijken.
Het innemen van foliumzuur is ook een belangrijk element tijdens het geven van borstvoeding, omdat een van de stoffen die via de moedermelk worden doorgegeven juist foliumzuur is. Het is een belangrijk element voor de gezondheid van het kind, omdat het een gunstige omgeving biedt voor de groei en deling van cellen en de vorming van bloedcellen.
Een manier om voldoende foliumzuur binnen te krijgen is door voedingsmiddelen in ons menu op te nemen die rijk zijn aan deze nuttige vitamine. Het nadeel van deze methode is dat we de werkelijke waarde van de totale hoeveelheid foliumzuur die per dag wordt ingenomen niet kunnen volgen.
Een pluspunt is de grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen – fruit, groenten en andere gewassen, die zelfs in meer specifieke menu's passen – vegetarisch en veganistisch.
# Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten
Hier is een lijst van voorbeeldvoedingsmiddelen die een vrij hoog folaatgehalte hebben:
- Biergist: Zonder twijfel plaatsen we biergist op de eerste plaats, omdat 4-5 eetlepels gist per dag de dagelijkse behoefte aan de vitamine dekken. Biergist is een product van biergisten, die worden gewonnen door natuurlijke fermentatie van mout, hop en water.
- Volkorenbrood en granen: Rijk aan vitamines en vezels, zijn gekookte granen een van de koplopers in folaatgehalte, mits ze niet chemisch behandeld of geraffineerd zijn.
- Runderlever: Sommige mensen zullen het waarschijnlijk als een product met gemengde voordelen beschouwen, maar wat betreft foliumzuur verdient het een prominente plaats op deze lijst. Vooral kippenlevertjes zijn rijk aan folaten. Het nadeel van het product is dat het een hoog gehalte aan cholesterol bevat, wat betekent dat men voorzichtig moet zijn met de inname van andere dergelijke bronnen gedurende de dag.
- Peulvruchten: Een van de meest geschikte voedingsmiddelen voor mensen met een veganistische en vegetarische levensstijl. Rijk aan vezels en foliumzuur en tegelijkertijd arm aan vet en cholesterol, zijn voedingsmiddelen zoals kikkererwten, bonen en linzen een geweldig product dat onmisbaar is in elk menu.
- Noten en zaden: Noten en zaden worden meestal superfoods genoemd vanwege één feit – ze zijn klein van formaat, maar bevatten veel nuttige stoffen zoals foliumzuur en omega 3-6-9 vetzuren. Voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn zonnebloempitten, pinda's, amandelen en anderen.
- Groene kruiden: Peterselie, rozemarijn, basilicum en anderen kunnen ook bijdragen aan de dagelijkse behoefte aan folaten. Ongeveer 50 gram per dag kan ongeveer 1/5 van de dagelijkse behoefte van het lichaam leveren.
- Groene bladgroenten: Gezond, vers en smakelijk, alle vertegenwoordigers van deze groep bevatten foliumzuur, ijzer, vitamine A en C.
- Citrusvruchten: Bekend om hun hoge gehalte aan vitamine C, bevatten citrusvruchten ook veel foliumzuur. Een belangrijk detail is dat ze heel geconsumeerd moeten worden, en niet in de vorm van sappen.
- Bananen: Heerlijk, verzadigend, vaak gebruikt met melk en noten voor het ontbijt, het eten van één middelgrote banaan per dag kan het lichaam ongeveer 15% van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur leveren.
In de lijst van folaatrijke voedingsmiddelen kunnen ook tomaten, frambozen, aardbeien, eieren, asperges, avocado en andere voorkomen.
# Voedingssupplementen met foliumzuur en dosering
Tijdens de zwangerschap geven vrouwen er de voorkeur aan niet op toeval te vertrouwen, maar foliumzuur als voedingssupplement in te nemen, zodat ze precies weten welke hoeveelheid ze op deze manier binnenkrijgen.
Natuurlijk is de beste oplossing voor u en uw baby om een arts te raadplegen over de dosis en duur van de inname van foliumzuur.
De aanbevolen dagelijkse dosis foliumzuur voor zwangere vrouwen volgens de Duitse voedingsvereniging (DGE) is als volgt:
- Zwangere vrouwen – 550 microgram/dag
- Vrouwen die borstvoeding geven – 450 microgram/dag
Verschillende bronnen tonen kleine verschillen in aanbevolen doses tijdens de zwangerschap, maar deze worden gecompenseerd door extra inname van foliumzuur via voedsel gedurende de dag.
# Conclusie
Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine met verschillende nuttige functies voor het lichaam en is vooral nodig voor het normale verloop van processen tijdens zwangerschap en borstvoeding en de juiste ontwikkeling van de foetus.
Er zijn gegevens dat extra inname van foliumzuur de hormonale balans in het lichaam reguleert en de kans op zwangerschap kan vergroten.
Een tekort aan foliumzuur buiten de zwangerschap kan verschillende andere ziekten nabootsen, en het ontbreken ervan tijdens de zwangerschap kan leiden tot ernstige schade aan de foetus of een miskraam.
Veel voedingsmiddelen bevatten veel foliumzuur, maar omstandigheden zoals zwangerschap en borstvoeding vereisen vaak extra inname in de vorm van een voedingssupplement. En vergeet niet – preventie is de beste behandeling!
# Veelgestelde vragen
# Waarom is foliumzuur belangrijk voor de prenatale ontwikkeling
Het is een element met een sleutelrol voor de juiste ontwikkeling van de neurale buis, waaruit het centrale en perifere zenuwstelsel zich ontwikkelen.
# Is het nodig om foliumzuur als voedingssupplement tijdens de zwangerschap in te nemen
Volgens de wereldwijde standaarden wordt foliumzuur aan alle zwangere vrouwen voorgeschreven als preventie van een tekort, waarbij de dosis wordt bepaald door een medisch specialist.
# Wanneer moet de inname van foliumzuur bij zwangerschap beginnen
Bij een geplande zwangerschap adviseren specialisten om met de inname te beginnen tijdens de pogingen om zwanger te worden, minstens een maand voor de zwangerschap.
Bronnen:
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
2 reacties
Съпругата ми приемаше фолиева киселина още преди да разберем, че очакваме бебе. Лекарят ни обясни колко е важна за здравето на бебето. Всеки бъдещ родител трябва да знае това!
Много полезно! Като бъдеща майка започнах да взимам фолиева киселина, както е обяснено в статията, и сега се чувствам по-спокойна за бебчето. Благодаря за ясните съвети!
Laat een reactie achter