Spiertonus is een begrip dat door de meeste mensen vaak niet goed kan worden gedefinieerd. Vragen zoals „Wat is spiertonus“, „Hoe wordt het onderhouden“ en „Wat is het belang van spiertonus voor de algehele gezondheid“ zijn vragen waarop we in dit artikel proberen antwoord te geven.
Wat is spiertonus en verschilt het van kracht?
Hier volgt een systematische opsomming van de verschillen tussen spiertonus en spierkracht.
Spierspanning | Spierkracht |
DEFINITIE | |
Spierspanning wordt gedefinieerd als de bestaande spanning in ontspannen spieren | Spierkracht is de actieve contractie van spieren tijdens fysieke activiteit. Dit is de kracht die door de spieren wordt opgewekt |
BEWUSTZIJN/ONBEWUSTZIJN | |
Onbewuste handeling | Bewust, actief uitgevoerde arbeid |
FUNCTIE | |
Belangrijk voor het behouden van de lichaamshouding, balans en reflexen | Biedt aanpassingsvermogen en adaptatie van het lichaam, evenals onafhankelijkheid |
GERELATEERDE ZIEKTETOESTANDEN | |
Hypertensie | Spierdystrofie |
De verschillen tussen de twee toestanden van de spieren hebben een verschillende oorsprong en daarom geeft het begrijpen ervan een verklaring voor de gevolgen bij eventuele problemen met de betreffende toestand.
De rol van tonus voor de algehele gezondheid van het lichaam
Spiertonus bestaat uit een statische (in rust) en een dynamische (bij rek) component.
Laten we de componenten wat gedetailleerder bekijken:
- Statisch (houdings-): De statische spiertonus hangt af van mechanismen zoals de lengte van de spier, gewrichtsweerstand, elasticiteit van de spier, die de spanning van de spieren in rust bepalen, bijvoorbeeld bij het aanhouden van een bepaalde houding.
- Dynamisch (kinetisch): Deze hangt af van de snelheid van het rekken van de spier, evenals van de verandering in zijn lengte. Bovendien ondersteunt het de spiercontractie tijdens activiteit door een bepaalde „startpositie“ te bieden waarvan het begint.
Spiertonus heeft diverse invloeden op verschillende systemen en structuren van het lichaam, waarvan we de belangrijkste hieronder in de tekst zullen belichten.
Voor de stofwisseling
Hoe meer spieren we hebben, hoe meer calorieën ons lichaam verbrandt om de spiertonus en hun juiste functioneren te behouden.
Dit leidt ons automatisch tot de conclusie dat meer spieren (en dus meer tonus om te onderhouden) leidt tot een versnelling van de stofwisseling.
Dit is precies een van de belangrijkste veranderingen die optreden met de leeftijd, namelijk verlies van spiermassa en daardoor een vertraging van de stofwisseling.
Voor de stabiliteit van de gewrichten
We weten inmiddels dat spieren de dynamische stabilisatoren van de gewrichten zijn. Dit betekent dat het hebben van een goede spiertonus een garantie is voor het behoud van een normale fysiologie en mechanica van de gewrichten.
Voor balans en coördinatie
Spiertonus is nodig voor coördinatie. Dit komt doordat de minimale bewegingen van het lichaam (vaak onbewust) continu worden uitgevoerd met als doel het corrigeren van de houding van een persoon. Balans wordt bereikt door een perfect evenwicht tussen de verschillende spieren en hun gelijktijdige werking om het gewenste effect te bereiken.
Voor onafhankelijkheid in het dagelijks leven
De spieren van het lichaam zijn een garantie voor een normaal levenspatroon. Diverse ziekten en verwondingen aan spieren kunnen ertoe leiden dat een persoon bepaalde dagelijkse vaardigheden verliest, zoals eten, bewegen en meer.
Voor beweging
Spiertonus, zoals hierboven genoemd, zorgt voor een basis voor spiercontractie die verschilt van volledige rust.
Dit zorgt voor een soepelere overgang van de spier van rust (niet volledig) naar activiteit, wat op zijn beurt energie en tijd bespaart voor de spiercontractie.
Voor een goede houding
Proprioceptie (kinesthesie) is het spiergevoel en het bewustzijn van de positie van het lichaam en de afzonderlijke delen ten opzichte van elkaar en in de ruimte.
Dit wordt mogelijk gemaakt door voortdurend binnenkomende informatie van receptoren, gelokaliseerd in bepaalde spieren, pezen en gewrichten. Zo wordt informatie gecodeerd zoals belasting, snelheid van beweging van de ledematen en meer.
Het centrale zenuwstelsel verwerkt deze informatie, krijgt aanvullende input van het gehoor- en gezichtsvermogen en „geeft opdrachten“ om bepaalde spieren te activeren of de tonus van andere spieren te behouden met het doel een bepaalde positie te bewaren.
Spiertonus en de veranderingen ervan volgens leeftijd en bij verschillende ziekten
Spiertonus kan verhoogd (hypertonie) of verlaagd (hypotonie) zijn. Deze veranderingen hangen vaak rechtstreeks af van de toestand van het centrale zenuwstelsel, waarbij er ook situaties kunnen zijn met verschillen in spiertonus in verschillende delen van het lichaam (spierdystonie).
Verhoogde spiertonus kan als normale toestand worden waargenomen bij pasgeborenen. In dit geval wordt dit fysiologische hypertonie genoemd.
Bij het proberen te verplaatsen van de arm of het been van het kind wordt een matige passieve weerstand gevoeld. Naarmate de baby groeit, neemt deze hypertonie af en verdwijnt deze na een leeftijd van 4-6 maanden.
Een van de meest voorkomende toestanden die gepaard gaan met hypertonie is spierkramp of „verkramping“. Dit is meestal een tijdelijke toestand die gepaard gaat met scherpe pijn in het gebied van de betreffende spier.
Dit gebeurt vaak ’s nachts, waarbij een van de meest voorkomende locaties de spieren van het onderbeen zijn. Meestal verdwijnt het binnen enkele minuten, vooral na het rekken van de spier.
Veelvoorkomende oorzaken van spierkrampen zijn:
- Uitdroging
- Overbelasting van de spier
- Lage magnesiumwaarden
- Sommige medicijnen (diuretica, medicijnen voor hoge bloeddruk, enz.)
- Lage omgevingstemperaturen en anderen.
Geschikte supplementen voor spiertonus
Hoe beïnvloedt een verminderde spiertonus het lichaam?
Verlaagd spiertonus kan worden onderverdeeld in 2 typen:
- Gegeneraliseerde spierdystonie: Dit is meestal het gevolg van schade aan het cerebellum.
- Beperkte spierdystonie: Komt het vaakst voor bij schade aan het centrale zenuwstelsel, het perifere zenuwstelsel, sensorische en spierbeschadigingen.
De verschillen tussen de twee komen voort uit de oorzaak van de schade, evenals de getroffen structuren – vandaar ook de symptomen.
Oorzaken en symptomen bij verlaagde spiertonus
De oorzaken van verlaagde spiertonus kunnen verschillend zijn, variërend van mildere aandoeningen tot ernstige ziekten.
Hier zijn enkele voorbeelden:
- Cerebrale parese
- Genetische afwijkingen en syndromen (Marfan, Down, Prader-Willi, spierdystrofie, enz.)
- Myasthenia gravis
- Vergiftigingen met lood, thallium en anderen
- Medicatie – lithium, antidepressiva
- Infectieziekten – encefalitis, meningitis, botulisme, sepsis en anderen
- Hersen- en ruggenmergletsel
- Metabole stoornissen
Bij pasgeborenen wordt een toestand waargenomen die “Floppy baby syndroom” wordt genoemd (uit het Engels)
Het wordt gekenmerkt door een verlaging van de spiertonus, die varieert in ernst en duur. Meestal duidt het op een probleem met de hersenen of het ruggenmerg, de spieren en perifere zenuwen. Het onderscheidt zich van de tijdelijke hypertonie bij pasgeborenen.
Preventie en goede gewoonten
Een persoon is niet machteloos als het gaat om het verbeteren of trainen van de spiertonus. Er bestaan verschillende praktijken en oefeningen die de spiertonus kunnen verbeteren en kunnen dienen als preventie tegen het ontstaan van verschillende ziekten of aandoeningen.
Verminder lichaamsvet
Het verliezen van overtollig vet zal leiden tot ontlasting van het gehele bewegingsapparaat en de spieren in het algemeen, aangezien vetweefsel de spieren samendrukt en hun normale beweging belemmert.
Minder vet betekent ook een snellere stofwisseling. Het verliezen van overtollige kilo’s kan gebeuren door dieet, verhoogde lichamelijke activiteit en andere methoden.
Duurtraining
Lichamelijke trainingen die gericht zijn op het verbeteren van de conditie van de spieren, hun kracht en groei, leiden ook tot een verbetering van de algehele conditie, de spiertonus en de algemene kracht.
Juiste voeding en een uitgebalanceerd dieet
Regelmatige inname van voldoende eiwitten, micro-elementen en mineralen via de voeding is uitermate belangrijk.
Deze dienen als bouwstenen voor de spieren en de opbouw van nieuw weefsel en zijn belangrijke factoren voor de normale werking van het spierweefsel en het behoud van de basiseigenschappen van spieren – contractie en ontspanning.
Plyometrische oefeningen
Deze trainingsmethode is gericht op het bereiken van maximale spierkracht in zo kort mogelijke tijd (maximale rekking gevolgd door een snelle samentrekking).
Voorbeelden van dit soort oefeningen zijn sprongen, push-ups, explosieve sprongen en andere.
Inname van magnesium als voedingssupplement
Magnesium is een universeel voedingssupplement dat diverse voordelen voor het lichaam heeft. Het is verantwoordelijk voor het normale verloop van verschillende lichaamsfuncties en voor een adequate afhandeling van diverse processen.
Aangezien het niet breed aanwezig is in het moderne dieet, is vaak extra inname via een voedingssupplement voor de spieren nodig.
Magnesium speelt een actieve rol in de synthese van ATP (adenosinetrifosfaat), de vorm waarin energie wordt opgeslagen. Ook is het betrokken bij het transport van glucose in de cellen, wat de omzetting daarvan in energie bevordert. Dit leidt tot grotere uithoudingsvermogen en effectiviteit bij het uitvoeren van spiercontracties.
Een tekort aan magnesium veroorzaakt onwillekeurige spiercontracties (krampen), die pijnlijk zijn en het risico op gedeeltelijke of volledige scheuring van spiervezels verhogen. Onvoldoende magnesiumspiegels leiden tot spierhypertonie, wat een voorloper is van blessures.
Conclusie
De spiertonus geeft een beeld van de algemene toestand van het spierweefsel in ons lichaam. Het is een belangrijk element dat bijdraagt aan het stabiliseren van de lichaamshouding in rust, evenals een actieve deelnemer aan fysieke activiteiten.
Het behouden van een goede spiertonus verbetert niet alleen de algehele kracht van het bewegingsapparaat, maar ook de gezondheid van een persoon in het algemeen.
Versterking van de tonus kan worden bereikt door juiste fysieke oefeningen, het verminderen van lichaamsvet en het balanceren van het dieet.
Veelgestelde vragen
Is er een verschil tussen spiertonus en spierkracht?
Spiertonus is de gedeeltelijke samentrekking van spiervezels in rust (onbewust proces). Spierkracht is de bewuste samentrekking (bewust proces) van de spieren tijdens fysieke activiteit.
Waarom is spiertonus belangrijk?
Spiertonus is iets zonder waarvan ons lichaam niet kan bestaan, maar waar we zelden bij stil staan. De tonus van de spieren zorgt voor een normale gang, een normale ademhaling, houdt de grootte vande bloedvaten constant, enzovoort.
Kan ik de spiertonus van mijn lichaam verbeteren?
Spiertonus kan getraind worden. Een gebalanceerd dieet, rijk aan magnesium, gecombineerd met adequate fysieke oefeningen kan de spiertonus aanzienlijk verbeteren en daarmee het gevoel van algehele gezondheid van het lichaam versterken.
Bronnen
2 reacties
Много полезна статия! Като спортист знам, че мускулният тонус е ключов за представянето, но не бях се замислял за влиянието му върху метаболизма и стойката.
Благодаря за интересната статия! Тя ми помогна да разбера защо е важно да поддържаме мускулния тонус, дори когато не сме професионални спортисти. Вече включих вашия магнезии и някои от упражненията в ежедневието си и наистина усещам разлика!
Laat een reactie achter