Tegenwoordig hoort men vaak de uitdrukking “mijn cortisol is hoog,” meestal van mensen die problemen hebben met hun gewicht of vochtretentie. Hoewel hoge cortisolwaarden tot deze symptomen kunnen leiden, worden ze meestal veroorzaakt door overmatige calorie-inname en voeding in het algemeen.
Desondanks kunnen stress en de dynamiek van het moderne leven inderdaad oorzaken zijn van een verhoogde cortisolwaarde, en in dit artikel leert u wat de symptomen zijn, evenals de behandeling en preventie daarvan.
# Wat is cortisol
Cortisol is een hormoon dat wordt gesynthetiseerd door kleine klieren, de bijnieren genoemd, vanwege hun ligging boven de bovenpool van elke nier. Het speelt een belangrijke rol bij de regulatie van de reactie van het lichaam op stress.
Het hormoon is betrokken bij de regulatie van de stofwisseling, moduleert ontstekingen en helpt bij de reactie van het lichaam op verschillende stressoren, door het verhogen van de bloedsuikerspiegel, het mobiliseren van het geheugenproces en het reguleren van zout- en vochtbalans in het lichaam.
Het is niet voor niets dat dit hormoon ook bekend staat als het stresshormoon. Het helpt het lichaam om op de best mogelijke manier te reageren op factoren die fysiek, psychologisch en emotioneel van aard kunnen zijn.
De functies ervan in het lichaam zijn onmisbaar, en de mechanismen waarmee de hormoonniveaus worden gereguleerd zijn complex.
# Symptomen bij hoog cortisol
Hoge cortisolniveaus worden in de medische literatuur hypercorstisolisme genoemd. Dit kan primair zijn, als gevolg van verschillende factoren, evenals iatrogeen - veroorzaakt door het gebruik van synthetische analogen van het hormoon zoals cortison.
Vanwege de brede betrokkenheid bij veel aspecten van de werking van het lichaam, is het logisch dat de symptomen bij hoge cortisolniveaus zeer divers zijn.
Hier zijn de meest voorkomende onder hen:
- Gewichtstoename: Typisch voor hypercortisolisme is een toename van vet rond de buik en taille.
- Spiermassa verlies: Cortisol heeft tegengestelde functies van anabole hormonen, omdat het katabool is en betrokken is bij de afbraak van stoffen. Overmatige concentraties cortisol in het bloed zorgen ervoor dat het lichaam zijn eigen spieren verbruikt.
Als gevolg hiervan melden mensen met hoge cortisolniveaus verlies van spierkracht en -massa en krijgen ze geleidelijk allemaal een vergelijkbaar uiterlijk - een brede romp, veel vet rond de taille en slappe ledematen.
- Hypertensie: Hoge bloeddruk is het gevolg van water- en natriumretentie.
- Stemmingswisselingen: Stemmingen zoals angst, depressie en prikkelbaarheid zijn typisch voor deze toestand.
- Aangetaste cognitieve functies: Een verhoogd cortisol leidt tot problemen met concentratie en geheugen.
- Slaapstoornissen: Slaapstoornissen en problemen zoals insomnia of gefragmenteerde en onvolwaardige slaap zijn vaak een indicatie van een hoog cortisolgehalte.
- Problemen met het spijsverteringssysteem: Hoge hormoonniveaus leiden vaak tot spijsverteringsproblemen, een opgeblazen gevoel en het ontwikkelen van het prikkelbare darm syndroom.
- Verhoogde dorst en mictie (urineafscheiding): Overmatige dorst en urineafscheiding zijn te wijten aan verstoorde water-zout homeostase, die het gevolg is van hoge hormoonniveaus.
- Onderdrukte immuunsysteem: Cortisol is belangrijk voor immuniteit, maar hoge niveaus leiden tot verslechtering van de immuunrespons. Niet voor niets worden synthetische varianten van het hormoon gebruikt als immunosuppressiva bij auto-immuunziekten, waarbij het doel is het onderdrukken van de eigen immuniteit.
Hypercortisolisme is geen onschadelijke aandoening, en sommige symptomen en de gevolgen daarvan kunnen een ernstig gezondheidsrisico vormen.
# Hoe hoge cortisol te beheersen: 4 waardevolle tips
Het verkrijgen van controle over de cortisolniveaus in het lichaam omvat diverse methoden en technieken die verband houden met levensstijlverandering, evenals medische interventie in ernstigere gevallen.
Preventie van de aandoening is gemakkelijker te bereiken en vereist minder offers dan de behandeling van klinisch manifeste hypercortisolisme.
We presenteren u enkele tips voor levensstijlverandering, waarvan het volgen kan helpen bij het beheersen van hoge cortisol.
# 1. Gebruik van technieken om met stress om te gaan
Meditatie, evenals verschillende soorten yoga-oefeningen voor diepe ademhaling, zijn zeer gewaardeerde praktijken, vooral in Aziatische landen, die volgens de deelnemers onmisbaar zijn voor stresscontrole.
# 2. Regelmatige oefeningen en fysieke activiteit
Regelmatige lichamelijke activiteit leidt tot verlaging van de cortisolniveaus en verbetering van de stemming. Het is bewezen dat de combinatie van aerobe activiteiten zoals hardlopen, fietsen met trainingen met enige vorm van weerstand zoals gewichtheffen en fitnessoefeningen effectiever is.
# 3. Wennen aan gezonde eetgewoonten
Levensstijlverandering en met name het wennen aan gezonde gewoonten zijn een uiterst belangrijke factor voor de algehele gezondheid, hormonale balans en werking van het lichaam.
De focus moet liggen op het eten van verse vruchten, groenten, schone eiwitbronnen, noten, gezonde vetten en het beperken van lege calorieën, vette, zoute, gefrituurde voedingsmiddelen en zoete suikerwaren.
Het consumeren van grote hoeveelheden alcohol en cafeïne kan de slaapkwaliteit verstoren en bijdragen aan verhoogde cortisol.
# 4. Vasthouden aan een constant slaap-waakritme
Om de niveaus van het hormoon cortisol te verlagen, is het belangrijk om tussen de 6-8, soms meer uren kwalitatieve, ononderbroken slaap te krijgen, en om de bed- en opstaatijden te respecteren.
Naast veranderingen in de levensstijl is soms medische interventie noodzakelijk om hoge cortisolniveaus onder controle te krijgen.
Het kan het volgende omvatten:
- Medicatiegebruik: Medicijnen voor hoge cortisol, voorgeschreven door een specialist, kunnen nodig zijn om sommige symptomen van hypercortisolisme te behandelen, zoals hoge bloeddruk en insulineresistentie, vooral bij klinisch manifeste Cushing-syndroom.
- Cognitieve gedragstherapie: Deze of een andere vorm van psychotherapie, systematisch en methodisch uitgevoerd door een ervaren specialist, kan onze percepties verbeteren en ons helpen beter om te gaan met hoge stressniveaus, wat een gunstig effect zal hebben op de cortisolniveaus.
Het innemen van voedingssupplementen en kruidenextracten kan ook helpen, aangezien sommige kruiden sterke geneeskrachtige eigenschappen hebben en kunnen helpen bij het verminderen van cortisol.
# Vitamines en dieet voor het verlagen van cortisol
Het verzekeren van de benodigde aanbevolen hoeveelheden essentiële vitamines en mineralen is cruciaal voor het behouden van de functies en de toestand van het lichaam.
Als we het over cortisol hebben, zijn er enkele vitamines en mineralen die opvallen door hun belang.
# Vitamine C
Komt veel voor in citrusvruchten, bosbessen en vele andere plantaardige producten die deel uitmaken van het menselijke menu. Deze vitamine bestrijdt oxidatieve stress, ontstekingen en reguleert de cortisolniveaus. Daarnaast ondersteunt het de functie van het immuunsysteem.
# Vitamine B-complex
De vitamines uit deze groep komen voor in noten, granen en peulvruchten, evenals in vleesproducten en bijproducten. Ze zijn belangrijk voor de energiestofwisseling en helpen het lichaam beter aan te passen aan stress door de cortisolniveaus te stabiliseren.
# Vitamine D
De "zonnevitamine" is betrokken bij de regulatie van talrijke processen en vervult belangrijke functies in ons lichaam. Nieuwe onderzoeken bewijzen zijn regulerende rol op de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as en zijn rol bij de controle van adrenocorticotrope hormonen die de synthese van cortisol stimuleren.
# Magnesium
Magnesium is belangrijk voor het uitvoeren van verschillende processen in het menselijk lichaam, en helpt ook om rust te bereiken en de cortisolniveaus te verlagen.
Wat betreft het dieet is, zoals al duidelijk is geworden, de rol van voedsel cruciaal voor de regulatie van dit hormoon.
Om de cortisolniveaus laag te houden, moeten we voldoende eiwitten consumeren uit schone bronnen zoals kalkoen, vis, zeevruchten en rood vlees in matige hoeveelheden.
De inname van essentiële vetten is van groot belang voor verschillende aspecten van de gezondheid, waarbij de consumptie van avocado, olijfolie, noten en vette koudwatervissen zoals zalm een gunstige invloed heeft op stress en cortisolniveaus.
Regelmatig eten is een ander belangrijk aspect waar aandacht aan moet worden besteed. Wanneer het lichaam langere tijd hongerig blijft, stijgen de cortisolniveaus.
Dit maakt diëten waarbij je 18 uur vast en alleen eet binnen een venster van 6 uur niet schadelijk; het belangrijkste is een regime te creëren waaraan het lichaam kan wennen.
De inname van koolhydraten is belangrijk voor het voorzien van het lichaam van constante energieniveaus. Daarom moeten we de nadruk leggen op complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, quinoa, volkorenproducten en havermout.
Suiker is een van de schadelijkste factoren die de cortisolniveaus verhogen, samen met andere schadelijke effecten zoals insulineresistentie, hyperglykemie en meer.
Natuurlijk hebben we voor een goede en adequate werking van het lichaam voldoende water en vocht nodig. Uitdroging leidt tot een drastische verhoging van cortisol, dat dient om vocht in het lichaam vast te houden.
# Natuurlijke hulp van kruiden
Voor extra ondersteuning in de strijd tegen hoge cortisol, dankzij gegevens uit de volksgeneeskunde die door de eeuwen heen zijn verzameld, hebben mensen ontdekt dat sommige kruiden stress en het stresshormoon kunnen verminderen.
Voor een deel van deze kruiden heeft de moderne wetenschap hun gunstige werking op de regulatie van cortisol en het ondersteunen van het lichaam bij stress bevestigd en bewezen.
Deze categorie kruiden wordt “adaptogenen” genoemd, omdat ze het lichaam helpen adequaat te reageren op stress, ongeacht de oorsprong ervan.
Voorbeelden van dergelijke kruiden zijn ashwagandha, gouden wortel (Rhodiola rosea), citroenmelisse, zoethout, valeriaan en vele anderen.
Voor deze geneeskrachtige planten is het effect en de werking op de cortisolspiegels in het lichaam wetenschappelijk aangetoond. Ze vormen een zeer goede aanvulling op het holistische principe voor gezondheid en stressmanagement.
# Veelgestelde vragen
# Waarom wordt cortisol het stresshormoon genoemd?
Het speelt een rol bij de aanpassing van het lichaam aan stress, waarbij de niveaus leiden tot veranderingen in het lichaam. Langdurig verhoogde waarden leiden tot de ontwikkeling van bepaalde symptomen.
# Hoe omgaan met hoge cortisolniveaus
De aanpak is complex en vereist een betere verdeling van werktijd en rust, een juiste voeding, voldoende lichaamsbeweging, een goede nachtrust en het gebruik van voedingssupplementen en kruiden.
# Welk kruid is het meest effectief tegen cortisol?
Als we er maar één moeten kiezen, steekt één kruid met kop en schouders boven alle andere effectieve kruiden uit, en dat is ashwagandha.
Bronnen
2 reacties
От известно време страдам от безсъние и умора, а сега разбирам, че може да е заради висок кортизол. Ще направя промени в начина си на живот и ще си пусна изследвания!
Прочетох статията и реших да пробвам тинктурата от маточина, за да се справя с високия кортизол. Честно казано, усещам значително облекчение – по-спокойна съм и нивото на стрес намаля. Много съм благодарна за препоръката и полезната информация в статията!
Laat een reactie achter