Welke soorten magnesium worden aanbevolen voor zwangere vrouwen?

Tijdens zwangerschap en borstvoeding neemt de behoefte aan magnesium aanzienlijk toe. Het mineraal is betrokken bij talrijke levensbelangrijke processen, zowel bij de ontwikkeling van de foetus als bij het behoud van de gezondheid van de moeder.

Magnesium ondersteunt de opbouw van het bot‑ en spierstelsel van de baby, evenals de vorming van zenuwweefsel en enzymatische activiteit.

Bij de moeder draagt een adequate inname van het mineraal bij aan de regulatie van de bloeddruk, vermindert het risico op pre‑eclampsie en vroegtijdige weeën, en bevordert het de energie‑stofwisseling. Het helpt bovendien voor een betere nachtrust.

Het effect van magnesium bij spierkrampen draagt bij aan het verlichten van spanning en ongemak.

Tijdens borstvoeding blijft magnesium belangrijk, aangezien het overgaat in de moedermelk en een rol speelt in de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de pasgeborene.

Een tekort bij de moeder kan leiden tot prikkelbaarheid, vermoeidheid, hartkloppingen of slaapstoornissen, die verergerd worden door de natuurlijke stress van de zorg voor een pasgeborene.

Daarom is het zorgen voor voldoende magnesium niet zomaar aan te raden, maar noodzakelijk gedurende deze twee fasen.

De aanbevolen dosis magnesium voor zwangere en zogende vrouwen hangt af van de leeftijd en de individuele behoeften van het lichaam.

Volgens wetenschappelijke aanbevelingen is de dosis:

• Voor zwangere vrouwen tot 30 jaar ‑ ongeveer 350 mg per dag.

• Voor zwangere vrouwen ouder dan 30 jaar ‑ 360 mg per dag.

• Voor zogende moeders ‑ 310‑320 mg per dag afhankelijk van leeftijd en voedingsinname.
  

Deze waarden weerspiegelen de verhoogde fysiologische vereistentijdens zwangerschap en borstvoeding en zijn bedoeld om zowel de behoeften van de moeder als die van het zich ontwikkelende kind te dekken.

Een tekort aan magnesium gedurende deze periode kan het risico op complicaties vergroten, daarom wordt suppletie vaak aanbevolen.

De inname moet in overleg met een arts gebeuren, aangezien te hoge doses ook problematisch kunnen zijn.

Een magnesiumtekort tijdens zwangerschap en borstvoeding kan ernstige gezondheidsrisico’s veroorzaken, die vaak onopgemerkt blijven tot de verschijning van complicaties.

Bij de zwangere vrouw worden lage niveaus van dit mineraal geassocieerd met:

• Verhoogde frequentie van complicaties zoals pre‑eclampsie;

• Verstoorde glucosetolerantie en het ontstaan van insulineresistentie;

• Vroegtijdige weeën, die tot vroeggeboorte kunnen leiden;

• Grotere neiging tot vochtretentie;

• Prikkelbaarheid en hartritmestoornissen.

Bij de foetus kan onvoldoende inname van magnesium door de moeder:

• De optimale mineralisatie van de botten verstoren.

• De groei beïnvloeden.

• Het juiste rijpen van het zenuwstelsel aantasten.

In de periode van borstvoeding kunnen lage magnesiumwaarden in moedermelk de aanpassing van de pasgeborene bemoeilijken, vooral bij prematuren die hogere behoeften hebben.

Deze risico’s benadrukken het belang van tijdige herkenning en correctie van magnesiumtekort ‑ niet alleen om acute symptomen te vermijden, maar ook om een soepel verloop van de zwangerschap en een gunstige ontwikkeling van het kind te garanderen.

Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het niet alleen belangrijk voldoende magnesium binnen te krijgen, maar ook dat het afkomstig is van kwalitatieve en volwaardige voedingsbronnen.

De beste voedingsmiddelen voor zwangere en zogende vrouwen met een hoog gehalte aan dit mineraal zijn:

• Donkergroene bladgroenten ‑ deze groentes zijn een uitstekende bron van magnesium, ijzer, foliumzuur en vitamine K. Foliumzuur is essentieel voor de preventie van neurale buisdefecten, en ijzer ondersteunt de bloedvorming bij zwangeren. Voorbeelden zijn spinazie, boerenkool, bladbiet.

• Avocado – avocado bevat magnesium, gezonde vetten, kalium en vezels. Het draagt bij aan het behoud van een normale bloeddruk, hormonale balans en een gezonde huid.

• Peulvruchten – ze zijn niet alleen rijk aan magnesium, maar bevatten ook vezels, plantaardige eiwitten, ijzer en foliumzuur. Voedingsmiddelen zoals linzen, kikkererwten en zwarte bonen bevorderen een goede spijsvertering en zorgen voor een stabiele energietoevoer.

• Noten en zaden – deze voedingsmiddelen behoren tot de meest geconcentreerde bronnen van magnesium en leveren tevens waardevolle omega-3 vetzuren, vitamine E en zink – belangrijk voor het immuunsysteem en de groei van de foetus. Voorbeelden zijn amandelen, pompoenpitten, lijnzaad, zonnebloempitten.

• Volkoren granen – havermout, zilvervliesrijst en quinoa zijn rijk aan magnesium, vezels en B-vitaminen. Ze ondersteunen een goede stofwisseling, reguleren de bloedsuikerspiegel en dragen bij aan de normale ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus.

• Bananen– naast magnesium bevatten bananen ook kalium, dat het elektrolytenevenwicht ondersteunt, spierkrampen vermindert en de spijsvertering bij zwangere vrouwen bevordert.

• Pure chocolade– met een hoog cacaogehalte van meer dan 70%. In gematigde hoeveelheden is pure chocolade een goede bron van magnesium, antioxidanten en ijzer. Het kan de stemming verbeteren en oxidatieve stress verminderen.

De genoemde voedingsmiddelen bieden tal van voordelen die vooral belangrijk zijn voor de moeder en het zich ontwikkelende kind.

In veel gevallen hebben zwangere en zogende vrouwen extra magnesium nodig in de vorm van supplementen. Dit is vooral belangrijk wanneer hun voeding onvoldoende van dit element levert, of bij symptomen zoals spierkrampen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, slapeloosheid of constipatie.

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan magnesium toe vanwege de groeiende baby, het toegenomen bloedvolume en hormonale veranderingen. Zogende vrouwen verliezen ook magnesium via de moedermelk, wat een hogere dagelijkse inname vereist.

De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium voor zwangeren is ongeveer 350–360 mg en voor zogende moeders circa 310–320 mg.

Wanneer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet via voeding wordt gehaald, zijn supplementen nodig. De meest geschikte vormen zijn magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat of magnesiummalaat – deze worden goed opgenomen en zijn vriendelijker voor het maag-darmkanaal.

Hoe en wanneer in te nemen:

Supplementen worden eenmaal of tweemaal daags ingenomen, meestal na de maaltijd, om maagklachten te voorkomen. Het wordt aanbevolen het gebruik af te stemmen met een arts of verloskundige, vooral bij risicovolle zwangerschappen of bijkomende aandoeningen.

Een teveel aan magnesium is bij een normale nierfunctie zelden een probleem, maar een overmatige inname via supplementen kan leiden tot diarree en ongemak.

Daarom is een gebalanceerde benadering van voeding en supplementen met magnesium het meest aanbevolen.

Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het bijzonder belangrijk om vormen van magnesium te kiezen die goed worden opgenomen, de maag niet irriteren en een hoge biologische beschikbaarheid hebben.

Dit zijn de beste magnesiumvormen voor zwangere en zogende vrouwen:

• Magnesiumbisglycinaat – een van de best verdraagbare en goed opneembare vormen. Het is gebonden aan het aminozuur glycine, dat ook een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. Bisglycinaat veroorzaakt geen diarree en is bijzonder geschikt voor vrouwen met een gevoelige maag.

• Magnesiumcitraat – een goed opneembare vorm, vaak gebruikt bij spierkrampen en constipatie. Kan de stoelgang iets versoepelen, vooral bij hogere doseringen, maar is veilig bij correct gebruik.

• Magnesiummalaat – ook een vorm met hoge biologische beschikbaarheid en geliefd bij chronische vermoeidheid of gebrek aan energie, aangezien appelzuur (malaat) betrokken is bij de productie van cellulaire energie.
  
  

Magnesiumsupplementen tijdens de zwangerschap worden het best ingenomen na de maaltijd – eenmaal of tweemaal per dag. De standaarddosis ligt tussen de 300–400 mg elementair magnesium per dag. De duur van de inname hangt af van de individuele behoeften, maar vaak gedurende de gehele zwangerschap en borstvoeding. Pauzes zijn mogelijk bij een goed voedingspatroon en afwezigheid van tekorten.

Het is raadzaam de inname af te stemmen met een specialist, vooral als ook andere supplementen of medicijnen worden gebruikt. Bij symptomen van magnesiumtekort kan een bloedtest worden gedaan.

Hoewel magnesium van levensbelang is tijdens zwangerschap en borstvoeding, moet de inname ervan zorgvuldig worden gecontroleerd. Het overschrijden van de aanbevolen dosis, vooral via supplementen, kan leiden tot onaangename en soms ernstige bijwerkingen. De meest voorkomende zijn maag-darmklachten zoals diarree, misselijkheid, een opgeblazen gevoel en buikkrampen. Deze treden vooral op bij vormen met een lagere opneembaarheid zoals magnesiumoxide.

Bij hogere ophopingsniveaus, vooral bij mensen met een verminderde nierfunctie, kunnen ernstigere reacties optreden. Voorbeelden hiervan zijn daling van de bloeddruk, spierzwakte, verwardheid en in zeldzame gevallen – hartritmestoornissen. Dit onderstreept het belang van een juiste dosering, aangepast aan de gezondheidstoestand en het gebruik van andere supplementen of medicijnen.

Daarom wordt aanbevolen om de totale dagelijkse inname van 350–400 mg elementair magnesium uit supplementen niet te overschrijden, tenzij anders voorgeschreven door een arts.

Magnesium uit natuurlijke voedselbronnen leidt vrijwel nooit tot een overdosis, omdat het lichaam de opname ervan zelf reguleert.

Zelfs bij een zo belangrijk element als magnesium geldt: “meer” is niet altijd “beter”. Aandacht voor de juiste vorm, dosis en compatibiliteit met de individuele gezondheidstoestand is de sleutel tot een veilige en effectieve inname.

Is het belangrijk om magnesium in te nemen tijdens de zwangerschap?

In de meeste gevallen wordt magnesiuminname als essentieel beschouwd vanwege het belang van voldoende niveaus in het lichaam van de zwangere vrouw en de foetus.

Welke vormen van magnesium hebben de voorkeur tijdens zwangerschap en borstvoeding?

Dit zijn gemakkelijk opneembare organische vormen zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumcitraat.

Kunnen zwangere vrouwen een overdosis magnesium krijgen?

Ja, daarom moet de inname afgestemd zijn op advies van een deskundige – meestal een verloskundige of gynaecoloog.

Bronnen:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6507506/