Valeriaan – helpt het bij afvallen?

Zijn er onderzoeken die het verband tussen valeriaan en gewichtsverlies aantonen

De meeste onderzoeken naar valeriaan richten zich op de ondersteuning van het zenuwstelsel en verbetering van de slaap, wat invloed kan hebben op de eetlust en de stofwisseling. Dierexperimenten tonen aan dat valeriaan invloed heeft op de eetlust en gewichtstoename, het effect van het kruid op gewichtsverlies is echter indirect. 

Er zijn enkele wetenschappelijke studies:

• In 2017 toonde een onderzoek bij muizen dat het extract van valeriaan het lichaam tot rust brengt, stressniveaus verlaagt en hun stofwisseling bevordert.

• In 2023 werd vastgesteld dat valeriaan invloed uitoefent op enzymen die vet afbreken, wat het proces van gewichtsverlies ondersteunt.

Hoe stressvermindering kan bijdragen aan gewichtsbeheersing

Chronische stress verhoogt de niveaus van mentale belasting, wat leidt tot een toename van de eetlust. Valeriaan toont effect op het cortisolniveau in ons lichaam, wat helpt het eetlustgevoel te reguleren en de stofwisseling te stimuleren. Het wordt toegepast vanwege de antistress‑eigenschappen, die bijdragen aan vermindering van de hongerhormonen, het bevorderen van gezonde voeding en motivatie tot lichamelijke activiteit. Het beheersen van stress kan leiden tot een gewichtsverlies tot 33%. 

Indirecte feiten – verbetering van slaap en hormonale disbalans

Valeriaan is bekend omdat het de kwaliteit van de slaap verbetert, wat op zijn beurt de eetlust reguleert. Een gezondere slaap kan de inname met ongeveer 270 kcal per dag verlagen en gewichtsverlies versterken. Het kruid verzacht symptomen van de menopauze, ondersteunt hormonale balans, schommelingen in het gewicht, eetlust en een opgeblazen gevoel in de buik. 

Hoe valeriaan in te nemen als het doel gewichtsbeheersing is

Valeriaan is geen supplement dat direct gewichtsverlies bevordert, maar is nuttig voor het zenuwstelsel, helpt stress te verminderen, ondersteunt de slaapkwaliteit en hormonale balans, wat indirect kan bijdragen aan gewichtsverlies. 

Voor preventief gebruik, bij verhoogde angst of hormonale schommelingen, wordt aanbevolen te starten met lage doses valeriaan, met als doel het behouden van goede slaapkwaliteit en het voorkomen van emotioneel eten. 

De vormen waarin valeriaan kan worden ingenomen zijn:

• Thee – 2‑3 gram gedroogde valeriaanwortel in heet water. In te nemen 30‑60 minuten vóór het slapen gaan, om de slaap te stimuleren en te helpen bij het reguleren van het nachtelijke eetlustgevoel.

• Tinctuur – De tinctuur is een hooggeconcentreerde vloeistof. De aanbevolen inname is 20 milliliter verdund in water, 30 minuten vóór het slapen gaan. Bent u gevoeliger, dan is het beter de dosis te verlagen tot 5 milliliter per dag en in plaats van 's avonds te nemen gedurende de dag. Voor beste resultaten wij raden de tinctuur ‘Valeriaan’ van VitaOn aan.

Capsules/tabletten – De gebruikelijke dosering voor capsules of tabletten valeriaan is tussen 300‑600 milligram. In te nemen 30 minuten tot 2 uur vóór het slapen gaan. 

Combinaties met andere kruiden of supplementen voor gewichtsverlies

De combinatie van valeriaan met citroenmelisse of passiebloem wordt ondersteund door klinische observaties en gepubliceerde studies, die stressvermindering en verbetering van de slaap aantonen als onderdeel van een preventieve strategie voor controle van de eetlust en stofwisseling. 

De kruiden die we kunnen combineren voor een degelijke kruidentherapie kunnen zijn:

• Citroenmelisse – Versterkt het kalmerende effect van valeriaan, verbetert de slaap en vermindert de eetlust, vooral wanneer deze samenhangt met stress. Deze combinatie verbetert de slaapkwaliteit met 20 tot 30 %.

• Passiebloem – Wordt gecombineerd met valeriaan om emotioneel eetgedrag te beperken en stress te verminderen.

• Dille – Een ongewone combinatie, maar het combineren van dille met valeriaan vermindert aanzienlijk menopauzeklachten zoals opvliegers en slaapproblemen. Dit kan helpen bij hormonale gewichtstoename. 

Een aantal afslanksupplementen waarmee valeriaan gecombineerd kan worden zijn:

• Groene thee-extract – Bevat catechinen en cafeïne die het metabolisme stimuleren en de vetverbranding versnellen. In combinatie met valeriaan, dat de slaap bevordert, ontstaat een evenwichtigere afslankaanpak. 

• Garcinia Cambogia – Een plant die het serotonineniveau verhoogt en het cholesterol verlaagt. Het staat bekend om zijn afslankeigenschappen, doordat het voorkomt dat koolhydraten in vet worden omgezet. In combinatie met valeriaan vermindert het de eetlust, vooral bij stress. 

• L‑Theanine – Een aminozuur dat de bloedcirculatie ondersteunt en werkt als antioxidant voor zenuwcellen, wat bijdraagt aan ontspanning en stressvermindering. 

De rol van voeding en lichaamsbeweging bij het behalen van resultaat

Valeriaan op zichzelf heeft geen bijzonder effect op gewichtsverlies. Voor merkbare resultaten wordt aanbevolen het te combineren met een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging. 

Voeding speelt een sleutelrol bij gewichtsverlies. Aan een uitgebalanceerd dieet kunnen enkele nuttige tips worden toegevoegd om op natuurlijke wijze resultaat te boeken. 

• Calorietekort – Een van de bekendste en effectiefste manieren om vet te verbranden. De inname ligt tussen de 500‑750 kilocalorieën per dag, met focus op groenten, magere eiwitten en volkoren producten. 

• Hydratatie en vezels – Gemiddeld 2 liter water per dag is voldoende. Regelmatige waterinname zuivert het lichaam van toxines en bevordert de goede werking van het metabolisme. 25‑30 gram vezels per dag ondersteunen het verzadigingsgevoel. 

• Gebalanceerde inname van macronutriënten – 25% eiwitten en 40‑50% koolhydraten helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. In combinatie met valeriaan wordt de eetlust onderdrukt. 

Lichaamsbeweging in combinatie met valeriaan en een voedingsplan is van essentieel belang. De beste methoden zijn onder andere:

• Cardiotraining – Hardlopen, lange wandelingen, fietsen en andere aerobe activiteiten die vetverbranding ondersteunen. 

• Krachttraining – Gewoonlijk 2‑3 keer per week is voldoende om het metabolisme te stimuleren en de insulinegevoeligheid te verbeteren. 

• Dagelijkse beweging – Ongeveer 10.000 stappen per dag dragen bij aan een beter energiebalans, calorieverbranding en slaapkwaliteit. 

Een regelmatig voedingspatroon en fysieke activiteit hebben een preventieve werking tegen gewichtstoename, emotioneel eten en stofwisselingsstoornissen. Valeriaan kan als ondersteunende kruidentherapie worden ingezet om de emoties in balans te brengen en de slaapkwaliteit te verbeteren. 

Bijwerkingen (slaperigheid, interactie met medicatie)

Valeriaan is bij kortdurend gebruik veilig, maar overmatig gebruik of een te hoge dosering, evenals interacties met andere medicijnen, kunnen bijwerkingen veroorzaken. 

Het kruid wordt gebruikt voor ontspanning van de geest en bij slaapproblemen, maar bij doses boven de 600 milligram kan het leiden tot slaperigheid, hoofdpijn, loomheid, maagklachten en concentratieproblemen. Als u gevoelig bent en dergelijke symptomen ervaart, is het raadzaam de dosering van valeriaan te verlagen.

Bij interactie met andere geneesmiddelen kunnen de bijwerkingen verergeren en kan afhankelijkheid ontstaan. Als u antidepressiva gebruikt, of medicatie voor het hart- en vaatstelsel of de lever, wordt het gebruik van valeriaan afgeraden.

Contra-indicaties voor bepaalde groepen

Bij gevoelige of risicogroepen kunnen er contra-indicaties optreden bij het gebruik van valeriaan. Het is verstandig om voorzichtig te zijn en vooraf een arts te raadplegen. 

Tot de gevoelige groep behoren:

• zwangere vrouwen

• kinderen jonger dan 3 jaar

• personen met leverproblemen

• personen met allergieën

• ouderen

Tot de risicogroep behoren:

• Personen die sedatieve medicatie gebruiken, vanwege verhoogde slaperigheid en verminderde coördinatie; 

• Mensen die met machines werken of autorijden – zij moeten het gebruik van valeriaan vóór dergelijke activiteiten vermijden;

• Voor mensen met psychische aandoeningen is valeriaan af te raden, vanwege mogelijke verergering van symptomen of interactie met psychiatrische medicatie.

Adviezen voor veilig gebruik

Voor veilig gebruik wordt aanbevolen te beginnen met een lage dosis die voor het slapengaan wordt ingenomen, gedurende een periode van 2 tot 4 weken. Bij afwijkende symptomen is het verstandig om medisch advies in te winnen. Vermijd combinaties met alcohol en medicatie. 

Valeriaan kan worden ingezet als een natuurlijke kruidentherapie bij slapeloosheid, angst en stress. Consequent gebruik van het kruid bevordert de kwaliteit van de slaap. In combinatie met citroenmelisse of passiebloem helpt het om de eetlust te reguleren en bespaart het tot 270 calorieën per dag. 

Gegevens uit klinische onderzoeken

In klinisch onderzoek hebben wetenschappers vastgesteld dat valeriaan stressvolle episodes vermindert en menopauzesymptomen met 45–50% verlaagt, wat helpt bij het beheersen van hormonale gewichtstoename en emotionele eetdrang. 

Door een gebrek aan voldoende onderzoek naar het effect van valeriaan op het lichaamsgewicht, kan niet met zekerheid worden gesteld dat het een direct effect heeft. Wel is duidelijk dat het kruid een positieve invloed heeft op ons lichaam. Veel stressgerelateerde toestanden gaan gepaard met overmatige eetlust en voedselverlangens. Valeriaan helpt het stressniveau te normaliseren, waardoor deze eetdrang onder controle wordt gehouden. 

Citaten van diëtisten en artsen:

“Er zijn geen klinische studies bij mensen die direct aantonen dat valeriaan tot gewichtsverlies leidt, maar de effecten op de slaap kunnen indirect bijdragen aan de controle van de eetlust.” – Samenvatting van gecontroleerde studies en potentiële indirecte voordelen

Samenvatting van het werkelijke effect van valeriaan op gewichtsverlies

Valeriaan alleen zal niet voldoende effect hebben om zichtbare resultaten te boeken. Om meer effect te ervaren, is het aan te raden om valeriaan te combineren met lichamelijke activiteit en gezonde voeding. 

Laatste advies voor een geïntegreerde aanpak

Raadpleeg een arts of diëtist voordat u begint met het gebruik van valeriaan, zodat u nauwkeurig advies krijgt over de juiste dosering en duur van gebruik. Dit helpt u bij het afstemmen van het gebruik op uw dieet en trainingsplan voor de week. 

Kan valeriaan helpen bij gewichtsverlies?

Valeriaan kan helpen bij gewichtsverlies, maar het effect is minimaal. 

Hoe beïnvloedt valeriaan de eetlust?

Valeriaan beïnvloedt de eetlust niet rechtstreeks. Het beïnvloedt stress, die vaak leidt tot verhoogde eetlust. Door het reguleren van het cortisolniveau vermindert de eetdrang. 

Kun je afvallen met valeriaan zonder dieet of sport?

Ja, alleen al door een betere slaapkwaliteit kunt u tot 270 calorieën per dag besparen. Toch levert valeriaan op zichzelf geen noemenswaardige resultaten op. Voor succes is het raadzaam het gebruik te combineren met dieet en beweging. 

Kan valeriaan worden gecombineerd met afslankthee?

Ja, dat kan, maar wel in kleinere doseringen en afhankelijk van de vorm waarin u valeriaan gebruikt. Het is belangrijk de dosering niet te overschrijden en binnen veilige grenzen te blijven. Bij overgevoeligheid: raadpleeg een arts. 

Zijn er risico’s bij langdurig gebruik van valeriaan?

Langdurig gebruik van valeriaan brengt risico’s met zich mee. Mogelijke bijwerkingen zijn duizeligheid, slaperigheid, loomheid, buikpijn en hoofdpijn. Het is verstandig om regelmatig enkele weken pauze te nemen tijdens het gebruik. 

Is valeriaan geschikt voor vrouwen na de bevalling met als doel afvallen?

Valeriaan wordt afgeraden voor vrouwen na de bevalling met als doel gewichtsverlies. In deze periode is het lichaam gevoeliger en kwetsbaarder; vooral voor vrouwen die borstvoeding geven is het gebruik van valeriaan niet geschikt. 

Waar kan ik kwalitatieve valeriaan kopen?

Bij het kopen van kwalitatieve valeriaan is het belangrijk om betrouwbare websites, winkels en apotheken te raadplegen die beschikken over certificaten en een transparante herkomst van de ingrediënten. Dit is cruciaal voor een juiste werking en langdurig effect van het product.