Na hoeveel tijd werkt valeriaan?

Definitie en korte beschrijving

In momenten waarop onze geest uitgeput is, onze slaap ons ontglipt, biedt de natuur ons een oplossing – valeriaan is een goed bekende kruidensoort die zowel in de traditionele volksgeneeskunde als de moderne tijd als natuurlijke rustgever wordt ingezet.

Het herstelt ons innerlijke psycho‑emotionele evenwicht, vergemakkelijkt het in slaap vallen en helpt de geest los te komen van angst. Valeriaan staat bekend om zijn positieve invloed op het organisme, waardoor het zijn natuurlijke balans en weerbaarheid kan herwinnen.

Bij regelmatig gebruik verlicht het niet alleen de acute symptomen van stress en slapeloosheid, maar speelt het ook een belangrijke rol in de preventie op lange termijn tegen de opbouw van spanning en emotionele vermoeidheid.

Geschiedenis en oorsprong van gebruik (volks‑ en moderne geneeskunde)

Het kruid is afkomstig uit Europa en het westelijke deel van Azië. Het is een bloeiende plant die het hele jaar door bloeit, maar voor het benutten van de voordelen gebruiken we de wortels.

In de volksgeneeskunde werd valeriaan gebruikt als een rustgevend middel. Het trad in de geneeskunde al op in het oude Griekenland en Rome, toegepast door artsen als Galenus en Hippocrates. Zij beschreven en verspreidden hun kennis over dit kruid. Het blijkt dat men met valeriaan insomnie, nervositeit, maag‑ en darmproblemen en zelfs epilepsie behandelde. Later werd het kruid ook in Midden‑Europa en delen van Azië ingezet, zelfs in de traditionele Chinese geneeskunde, waar het werd toegepast bij maagklachten, menstruatiepijn en migraine.

In de moderne geneeskunde wordt de wortel van valeriaan vooral in westerse landen gebruikt als voedingssupplement bij slaapproblemen en angst. Valeriaan kent tal van verdere voordelen, zoals verbetering van de slaap, de weerbaarheid van het zenuwstelsel en emotioneel evenwicht.

Belangrijke componenten (valerinezuur, etherische oliën, antioxidanten)

De belangrijkste bestanddelen van valeriaan zijn valerinezuur, etherische oliën en antioxidanten, waaronder ook GABA. Gamma‑aminoboterzuur of GABA is een belangrijke neurotransmitter in onze hersenen die verantwoordelijk is voor de prikkeling van ons zenuwstelsel, geeft de geest rust en vermindert daarmee stress en bevordert rustige slaap. Lage of afwijkende niveaus worden in verband gebracht met angst, stress, insomnia en zelfs ernstigere ziekten zoals epilepsie, schizofrenie en autisme.

Deze actieve componenten werken gezamenlijk om goede GABA‑niveaus te ondersteunen, de slaap te herstellen, de geest te ontspannen en onze emoties te kalmeren.

Mechanisme en effect op het zenuwstelsel

Preventie van chronische vermoeidheid, emotionele reacties en zenuwuitputting vinden we terug bij valeriaan. Het normaliseert de GABA‑niveaus, wat rust bevordert en stress remt; het bindt zich aan de adenosinereceptor, wat leidt tot verlaging van de hartslag en verwijding van de bloedvaten, wat op zijn beurt het in slaap vallen vergemakkelijkt; het normaliseert de serotonineniveaus, en zoals we weten staat dit bekend als de “gelukshormoon” en ondersteunt het de ontspanning van de spieren.

Effect op slaap, stress en angst

Wanneer onze geest uitgeruster is, zijn we minder vatbaar voor stress en negatieve gedachten. Het handhaven van normale niveaus van alle enzymen en chemische stoffen in de hersenen draagt bij aan emotionele stabiliteit en het vermogen om dagelijkse uitdagingen het hoofd te bieden. Zo kunnen we productief en actief zijn in ons werk en dagelijkse verplichtingen.

Gemiddelde tijd voor het intreden van het effect (in minuten/uren)

Gemiddeld treedt het effect van valeriaan op tussen de 30 minuten en 2 uur. Dit hangt af van de vorm waarin u het kruid inneemt en uw individuele kenmerken.

Factoren die de snelheid van werking beïnvloeden (innamemethode, dosering, metabolisme, leeftijd)

Factoren die de snelheid van werking op uw organisme kunnen beïnvloeden zijn uw leeftijd, gewicht, metabolisme, de dosering die u inneemt en de wijze van inname.

Leeftijd beïnvloedt het effect van valeriaan. Als u tussen de 18 en 40 jaar bent, is uw metabolisme vaak nog snel en wordt het kruid verwerkt binnen 15 tot 40 minuten. Maar als u boven de 60 bent, vertraagt het metabolisme. Oudere personen zijn gevoeliger en kunnen meer vatbaar zijn voor bijwerkingen.

Verschillen tussen innamevormen (capsules, tinctuur, thee, tabletten)

Afhankelijk van de innamevorm — capsules, tinctuur, thee en tabletten — varieert de opnametijd in het lichaam, de duur van het effect en welke doseringen aanbevolen zijn.

Tabel met richtwaarden per toedieningsvorm

Als u geen snelle werking nodig heeft, kunnen capsules of tabletten geschikt zijn. De tinctuur werkt aanzienlijk sneller dan deze vormen. De sterk geconcentreerde vloeistof – de tinctuur – wordt sneller en gemakkelijker door het lichaam opgenomen en is vaak voldoende voor een langdurig effect gedurende de dag. Voor een natuurlijk en kwalitatief product kunt u deze van VitaOn bekijken.

Verbetering van de slaapkwaliteit

Valeriaan herstelt de GABA-niveaus, met name via de GABA-A-receptoren die de activiteit van de adenosinereceptoren reguleren. Dit ondersteunt het natuurlijke herstel van kwalitatieve slaap en rust van de hersenen, en zorgt voor ochtenden zonder chronische vermoeidheid, waar veel mensen mee te maken hebben.

Vermindering van stress en angst

Valeriaanzuur en flavonoïden verhogen de GABA-activiteit en reageren met receptoren die verbonden zijn met het “gelukshormoon”. Ze optimaliseren de hersenactiviteit, helpen te ontspannen en verhinderen overmatige negatieve gedachten, waarmee ze bijdragen aan het verlichten van symptomen als stress en angst.

Ondersteuning van het cardiovasculair systeem

Hoewel valeriaan vooral bekend is om zijn invloed op emotionele weerbaarheid, heeft het ook een positief effect op het hart en de bloedvaten. De actieve bestanddelen bevorderen emotionele stabiliteit, verlagen stressniveaus, normaliseren de spieractiviteit en verwijden de bloedvaten, wat helpt om hoge bloeddruk te voorkomen en de bloedcirculatie te stimuleren.

Aanbevolen doseringen en tijdsvensters voor optimaal effect

Afhankelijk van de reden waarom u valeriaan gebruikt, zijn er verschillende aanbevolen doseringen en innamemomenten. Als u het kruid wilt gebruiken bij slaapproblemen, ligt de aanbevolen dosering rond de 400 milligram, bij voorkeur 's avonds in te nemen.

Bij angst en stress is het aan te raden tussen de 200 en 300 milligram in te nemen, of 1 milliliter bij tinctuurgebruik.

Het is aanbevolen om het één keer per dag in te nemen, indien nodig – bijvoorbeeld bij oplopende spanning of vóór een stressvolle situatie. Als u gevoeliger bent, is het verstandig om het niet 's avonds te gebruiken, maar 's ochtends vóór het ontbijt of overdag.

Regelmatig maar matig gebruik van valeriaan is niet alleen een manier om stress te verlichten, maar ook een onderdeel van actieve preventie voor een gezond zenuw- en cardiovasculair systeem.

Een van de bekendste combinaties met valeriaan is die met munt en meidoorn. Deze drie kruiden vullen elkaar uitstekend aan en verbeteren niet alleen de werking van het zenuwstelsel, maar ook van het hart- en vaatstelsel. Zo kunnen we een goede hartfunctie behouden en beter omgaan met stressvolle situaties.

Behalve met meidoorn en munt, combineert valeriaan ook goed met kamille. Al in de oudheid werd valeriaan gemengd met kamille in de vorm van thee of tinctuur. Deze combinatie versterkt het effect op de slaapkwaliteit, vermindert angstgevoelens en ondersteunt het cardiovasculaire systeem door het kalmeren van hartkloppingen en het verlagen van de bloeddruk.

Wanneer u alcohol of diverse medicijnen gebruikt, kunnen er bijwerkingen optreden, dus voorzichtigheid is geboden. Regelmatig alcoholgebruik in combinatie met valeriaan kan schadelijk zijn voor uw lichaam. Dit kan leiden tot verminderde slaapkwaliteit, duizeligheid, verstoring van de cognitieve functies van de hersenen, of tot stijging of daling van de bloeddruk.

Bij het gebruik van geneesmiddelen zoals antidepressiva, cardiovasculaire medicatie, antihistaminica en andere, kunnen klachten als verergering van depressieve episodes, slapeloosheid, hartproblemen, bloeddrukschommelingen of zelfs verslaving optreden.

Het is daarom aan te raden valeriaan niet te combineren met alcohol of andere medicatie. Als u regelmatig alcohol drinkt of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan een medisch specialist voor persoonlijk advies.

Bijwerkingen (slaperigheid, duizeligheid)

Ongeveer 10‑20% van de mensen die valeriaan gebruiken ervaart slaperigheid en vertraagde reacties, terwijl 5‑10% duizeligheid meldt – vooral bij gevoelige personen of bij hogere doses dan aanbevolen. Als u deze verschijnselen ervaart, vermijd dan het gebruik van valeriaan overdag. Mocht u het toch gebruiken, begin dan met een lagere dosis en geef uw lichaam de tijd om eraan te wennen, om verlies van balans en coördinatie te voorkomen.

Tijdens de zwangerschap is het gebruik van valeriaan af te raden. Indien toch noodzakelijk, gebruik dan lagere doses en wees bewust van de risico’s – zoals lage bloeddruk, wat invloed kan hebben op de foetus of de baby, evenals duizeligheid.

Als u valeriaan vóór het autorijden inneemt, wacht dan tot de werking volledig is uitgewerkt. De reacties kunnen vertraagd zijn en u kunt last krijgen van bijwerkingen zoals duizeligheid of slaperigheid. De gemiddelde wachttijd voor veilig rijden is tussen de 2 en 5 uur, afhankelijk van de toedieningsvorm.

Bij gelijktijdig gebruik van andere geneesmiddelen kan valeriaan verslavend worden. Vermijd gelijktijdig gebruik en raadpleeg een arts, omdat dit tot lichamelijke belasting kan leiden.

Raadpleeg een arts voor gedetailleerde uitleg in uw specifieke situatie, voor uw veiligheid.

Veiligheid bij langdurig gebruik

De aanbevolen behandelduur ligt tussen de 2 en 4 weken, met een pauze van 1 tot 2 weken om gewenning aan het effect van valeriaan te voorkomen. In zeldzame gevallen wordt een kuur van maximaal 3 maanden voorgeschreven, bijvoorbeeld bij slapeloosheid. Bij hogere doseringen is het raadzaam deze geleidelijk af te bouwen en niet abrupt te stoppen.

Als u valeriaan langer dan 4 weken gebruikt, is het aanbevolen om preventief een arts te raadplegen voor controle van de hart‑ en leverfunctie, aangezien elk lichaam anders reageert, zelfs als u geen directe klachten ervaart.

Gegevens uit klinische studies

We maakten kennis met de eigenschappen van valeriaan, hoe het helpt en waar we voorzichtig mee moeten zijn bij gebruik. We kunnen met zekerheid stellen dat valeriaan een positieve invloed heeft op de slaap, en helpt bij insomnia en angst. Het werkt als een "kruidensederend middel”; hoewel het ook bij mensen met ernstigere klachten wordt toegepast, kan het ook helpen bij lichte tot matige slaapproblemen en stress.

Uit een studie bij vrouwen in de postmenopauze bleek dat meer dan 30% van de deelnemers die valeriaan gebruikten, aangaven dat hun slaapkwaliteit de afgelopen 4 weken verbeterde vergeleken met vrouwen die het kruid niet gebruikten. Bij oudere deelnemers was het effect echter zwakker, vanwege hun hogere gevoeligheid en tragere afbraak in het lichaam.

Kleine studies over angst tonen aan dat valeriaan bij een aanzienlijk deel van de mensen helpt om rustiger te worden en obsessieve of angstige gedachten te verminderen.

Citaten van medische specialisten

“Valeriaan kan een veilig en effectief kruid zijn voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en het voorkomen van gerelateerde moeilijkheden” – grootschalig onderzoek uitgevoerd door 60 wetenschappers naar valeriaan en de invloed op de slaap.

“Resultaten van meerdere studies wijzen erop dat valeriaan het inslaaptijdstip en de slaapkwaliteit kan verbeteren” – Mayo Clinic.

“Valeriaan wordt over het algemeen goed verdragen in klinische studies, al kan langdurig gebruik worden geassocieerd met bijwerkingen zoals hoofdpijn, rusteloosheid en hartproblemen” – Praktisch overzicht door Karen en Ridlinger.

Samenvatting van verwachte werkingstijd en aanbevelingen voor verantwoord gebruik

Voor een langduriger effect volstaat het om het kruid ongeveer 4 weken in te nemen. Overdrijf niet met de dosering – doorgaans is één keer per dag voldoende. Dankzij de kracht van de natuur in valeriaan en de kwaliteit van de producten van VitaOn wordt rust uw dagelijkse bondgenoot – geen tijdelijk effect, maar langdurige preventie voor gezondheid en balans.

Als u bijwerkingen ervaart of geen effect merkt van het kruid, is het altijd verstandig om een arts te raadplegen, vooral bij twijfel over andere gezondheidsproblemen.

Hoe lang na inname begint valeriaan te werken?

Onder normale omstandigheden begint het effect tussen de 20 en 45 minuten. Bij hogere leeftijd, gelijktijdig gebruik van andere geneesmiddelen of persoonlijke kenmerken kan het sneller of langzamer gaan. Soms zijn enkele dagen inname nodig voordat het volledige effect merkbaar is.

Werkt tinctuur sneller dan capsules?

Ja, het effect van een tinctuur is sneller dan dat van capsules of tabletten. De tinctuur wordt binnen 15 tot 45 minuten door het lichaam opgenomen, wat het de snelst werkende vorm maakt. Afhankelijk van hoe snel en gemakkelijk u effect wilt, kan tinctuur de meest geschikte keuze zijn.

Kan het dagelijks worden ingenomen en hoe lang?

Het is geschikt voor dagelijks gebruik, gemiddeld gedurende 2 tot 4 weken onder normale omstandigheden. Als u bijwerkingen ervaart zoals duizeligheid of slaperigheid, en een drukke agenda heeft, neem valeriaan dan 's avonds of vroeg in de ochtend vóór het eten in kleinere doses.

Is er risico op gewenning aan valeriaan?

Bij hoge doseringen, langdurig gebruik of combinatie met andere medicatie of alcohol kan gewenning optreden. Het is dan ook raadzaam medisch advies in te winnen.

Is het geschikt voor mensen met slapeloosheid of paniekaanvallen?

Valeriaan is geschikt voor mensen met slapeloosheid of paniekaanvallen, zolang het niet samen met andere medicijnen wordt ingenomen. Gebruik 's avonds helpt hartkloppingen te kalmeren en de geest tot rust te brengen, wat kan leiden tot sneller en diepgaander inslapen. Gebruik overdag vóór stressvolle situaties kan de geest helpen kalmeren en beter omgaan met moeilijkheden.

___________________

Gebruikte literatuur:

Sleep Medicine, 2007

Phytotherapy Research, 2004