Inname van collageen voor gewrichten: Alles wat je moet weten

Wat veroorzaakt gewrichtspijn?

Pijn in de gewrichten kan in verschillende situaties optreden – van acute pijn bij verwondingen tot chronische pijn als gevolg van leeftijdsgebonden veranderingen, diverse ziekten, overgewicht en andere oorzaken.

Helaas zijn leeftijdsgebonden veranderingen vaak onomkeerbaar of kunnen in het beste geval alleen vertraagd worden, maar niet volledig gestopt.

De term voor pijn is “arthralgie”, wat letterlijk uit het Latijn vertaald “pijnlijke gewricht” betekent. Dit beschrijft de subjectieve gewaarwording en geeft geen informatie over de daadwerkelijke bron van de pijn.

Jongeren voelen vaker gewrichtspijn na zware fysieke inspanningen, bij verwondingen of soortgelijke gebeurtenissen, terwijl bij oudere mensen de oorzaak van de pijn vaak anders is.

Wanneer de pijn een duidelijk vastgestelde oorsprong heeft, kunnen we bepaalde soorten pijn onderscheiden – pijn met een ontstekingsachtergrond, pijn als gevolg van gewrichtsslijtage (artrose), gewrichtspijn veroorzaakt door verschillende soorten tropische koortsen, en andere.

De lijst met ziekten en aandoeningen die gepaard gaan met gewrichtspijn is eindeloos. Zoals we al aangaven, kunnen de oorzaken relatief onschuldig zijn, zoals griepachtige toestanden, of ernstige gevolgen hebben, waaronder zelfs tumorprocessen.

We laten deze details voor een ander artikel en keren nu terug naar het verbeteren van de gezondheid van de gewrichten.

Zorg voor de gewrichten

Spieren, pezen, botten en gewrichten hebben voortdurende ondersteuning nodig om hun belangrijkste functies te kunnen vervullen – namelijk het zorgen voor beweging en stabiliteit van het lichaam in de ruimte.

Het verwaarlozen van preventieve zorg voor het bewegingsapparaat is een veelvoorkomende praktijk die vroeg of laat tot bepaalde gevolgen leidt.

Helaas zijn veel van deze gevolgen vaak onomkeerbaar en leiden ze tot ernstige slijtage van de gewrichten en pijnen die moeilijk onder controle te houden zijn. De noodzakelijke voedingsstoffen, voedingssupplementen, kruiden en dergelijke zijn voor de meeste mensen onbekend of worden pas bekend als de problemen al aanwezig zijn.

De gejaagde levensstijl, gecombineerd met dagelijkse stress, leidt ook tot onregelmatige en onevenwichtige voeding die er niet in slaagt om in de dagelijkse behoeften aan verschillende actieve verbindingen te voorzien.

Daarom is het innemen van voedingssupplementen een snelle en gemakkelijke manier om deze tekorten aan te vullen.

Wat is collageen en wat is zijn rol voor de gewrichten?

Collageen is een structureel eiwit dat de bouwstenen vormt van een groot aantal bindweefselstructuren in het lichaam, waaronder de huid, pezen, ligamenten en kraakbeen.

Het is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en in dat van zoogdieren in het algemeen, goed voor ongeveer 30% van de totale hoeveelheid eiwitten.

De belangrijkste functie van collageen is om kracht, elasticiteit en ondersteuning te bieden aan de weefsels in het lichaam, waardoor ze bestand zijn tegen spanning en uitrekking.

Wat de gewrichten betreft, speelt collageen een sleutelrol bij het behouden van hun integriteit en functionaliteit.

Zoals je weet, verbinden gewrichten bepaalde botten met elkaar en worden ze ondersteund door verschillende kraakbeenweefsels, pezen en ligamenten, die rijk zijn aan collageenmoleculen.

Het eiwit verleent treksterkte (weerstand tegen uitrekking) aan deze structuren, waardoor ze in staat zijn om schokken en mechanische prikkels zoals overstrekking en druk te weerstaan – onvermijdelijke aspecten van het dagelijks leven.

Het kraakbeen, een flexibel en glad weefsel dat in de gewrichten wordt aangetroffen, is in het bijzonder afhankelijk van collageen. Dit komt doordat het dient als een “schokdemper” die zich tussen de botten bevindt en hen beschermt tegen ruw wrijven.

De collageenvezels die het kraakbeenweefsel vormen, zijn met elkaar verweven als een netwerk en bieden zo tegelijkertijd kracht en flexibiliteit aan het weefsel. Juist deze eigenschappen zorgen voor de gezondheid van de gewrichtsoppervlakken van de botten en helpen bij het absorberen van stress, hetzij in de vorm van druk of overstrekking.

De ligamenten en pezen, die twee botten of een bot en een spier met elkaar verbinden, zijn eveneens sterk afhankelijk van kwalitatief collageen om hun structuur op te bouwen.

Deze statische stabilisatoren zijn belangrijk omdat ze stabiliteit en positionering van de botten ten opzichte van elkaar garanderen tijdens frequente en aanzienlijke belasting.

De collageenvezels in ligamenten zijn, in tegenstelling tot die in kraakbeen, georiënteerd in de richting van de grootste belasting, wat maximale sterkte oplevert ondanks relatief kleine afmetingen.

Met het ouder worden en het verouderen van het lichaam neemt ook het vermogen van het lichaam om collageen aan te maken af, wat leidt tot een vermindering van de elasticiteit en kracht van vele bindweefselstructuren.

In de gewrichten kan dit leiden tot het dunner worden van het kraakbeen, waardoor de botten gevoeliger worden voor schadelijke invloeden.

Deze collageendegradatie leidt vervolgens tot aandoeningen zoals artrose (waarbij het uiteenvallen van het kraakbeen gewrichtspijn, stijfheid en verminderde beweeglijkheid veroorzaakt).

Hieruit volgt de conclusie dat dit structurele eiwit onvervangbaar is voor de gezondheid en werking van de gewrichten, doordat het zorgt voor structurele stabiliteit en bewegingsvrijheid.

Waarom is het belangrijk om de gewrichten met collageen te ondersteunen?

Het innemen van collageen met als doel de gezondheid van de gewrichten te verbeteren, biedt diverse voordelen voor het lichaam. Het helpt bij het behouden en herstellen van kraakbeenweefsel, waardoor soepele bewegingen in de gewrichten mogelijk blijven – zonder pijn.

Aangezien de synthese ervan met de leeftijd afneemt, kan suppletie met collageen helpen om dit essentiële eiwit aan te vullen en mogelijk stijfheid en gewrichtspijn te voorkomen.

Het innemen van dit structurele eiwit als voedingssupplement kan ook de eigen productie ervan stimuleren, wat op zijn beurt kan leiden tot de opbouw van sterke, gezonde en infectiebestendige gewrichten. Hierdoor kunnen pijnlijke episodes afnemen en het risico op aandoeningen zoals artrose verkleind worden.

Daarnaast verhoogt collageen de kracht en elasticiteit van pezen en ligamenten, die essentiële stabilisatoren van de gewrichten zijn. Dit kan het risico op gewrichtsblessures tijdens fysieke inspanning verminderen en de algemene tonus van het gewrichtskapsel verbeteren.

De ontstekingsremmende eigenschappen van dit eiwit versterken de lokale afweermechanismen in een gewricht en verminderen symptomen zoals zwelling, pijn en bewegingsbeperkingen.

Buiten de specifieke voordelen voor de gewrichten speelt collageen ook een belangrijke rol bij de opbouw van bindweefselstructuren in andere organen en systemen.

Voorbeelden hiervan zijn spieren, bloedvaten en andere.

Samenvattend verbetert de inname van collageen op lange termijn de algehele gezondheid van het lichaam en wordt het vooral aanbevolen voor mensen van middelbare leeftijd en ouder, voor sporters of voor mensen met vastgestelde gewrichtsaandoeningen.

Verschillende soorten collageensupplementen

Collageensupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, die elk hun eigen voordelen bieden, afhankelijk van de bron en structuur die ze hebben.

De meest voorkomende vorm zijn collageenpeptiden, ook wel gehydrolyseerd collageen genoemd.

Deze worden gewonnen uit runderen, vis of varkens, en vervolgens afgebroken tot kleinere, gemakkelijk opneembare peptiden.

Collageenpeptiden staan bekend om hun hoge biologische beschikbaarheid en brede functionaliteit, en worden vaak gebruikt ter ondersteuning van de huid, het haar, de nagels en de gezondheid van de gewrichten. Deze vorm van het eiwit wordt het gemakkelijkst door het lichaam opgenomen.

Marien collageen, afkomstig van vis, is bijzonder rijk aan collageen type 1, dat essentieel is voor de elasticiteit en hydratatie van de huid. Het wordt vaak geprefereerd vanwege zijn duurzaamheid en is vooral populair in voedingssupplementen die gericht zijn op cosmetische toepassingen.

Rundercollageen, afkomstig van de huid van koeien, bevat voornamelijk collageen type 1 en type 3, die onmisbaar zijn voor de gezondheid van de huid, botten en pezen. Deze vorm wordt veel gebruikt ter verbetering van de gezondheid en vitaliteit van precies deze structuren.

De niet-gedenatureerde vorm wordt meestal gewonnen uit kippenkraakbeen en bevat collageen type 2, dat essentieel is voor de gezondheid van de gewrichten. In vergelijking met gehydrolyseerd collageen is het niet “afgebroken” in kleinere delen en wordt het aangeboden in zijn natuurlijke vorm, waarvan wordt aangenomen dat het het immuunsysteem stimuleert om gemakkelijker om te gaan met mogelijke ontstekingsprocessen.

Gelatine is een andere vorm van collageen die minder bewerkt is en vaak in de keuken wordt gebruikt. Dit type is onmisbaar voor de darmgezondheid en het bewegingsapparaat, maar heeft een lagere biologische beschikbaarheid in vergelijking met collageenpeptiden.

Verschillende specialisten raden aan collageen te combineren met hyaluronzuur. De twee stoffen versterken samen hun effect en verhogen zo de kwaliteit en hoeveelheid van de positieve invloeden op gewrichten en pezen.

Ondanks de verschillen in de vormen van collageensupplementen geldt voor alle soorten een algemene regel: ze moeten op een koele en droge plaats worden bewaard. Het wordt zelfs aanbevolen om ze in de koelkast te bewaren, omdat de verbinding gevoelig is voor licht en warmte.

Hier zijn de belangrijkste verschillen tussen de twee meest gebruikte collageenvormen:

Dosering en wijze van inname van collageen ter ondersteuning van de gewrichten

Voor het behoud van gezonde gewrichten wordt een inname van 2,5 tot 15 gram collageen per dag aanbevolen, afhankelijk van het type supplement. Supplementen zoals gehydrolyseerd collageen en collageenpeptiden zijn de gemakkelijkst door het lichaam opneembare vormen.

Het beste is om collageen op een lege maag in te nemen, omdat het dan het beste wordt opgenomen.

Een andere optie is het innemen 30 minuten voor een maaltijd, op elk moment van de dag. In poedervorm kan het worden gemengd met water, smoothie of andere vloeistoffen, terwijl capsules of tabletten het beste met water kunnen worden ingenomen.

Regelmatige inname van collageen gedurende enkele maanden is essentieel, aangezien het effect op de gewrichtsgezondheid ongeveer 8 tot 12 weken na de start van de inname zichtbaar wordt.

Inname in combinatie met vitamine C, via voeding of als supplement, kan de collageensynthese versterken en de resultaten verbeteren.

Vitaminen en mineralen die de werking van collageen voor de gewrichten ondersteunen

Vitamines en mineralen zijn van cruciaal belang voor de effectiviteit met betrekking tot de gezondheid van het bewegingsapparaat. 

Vitamine C is essentieel bij de productie van collageen door het lichaam, omdat het verantwoordelijk is voor de synthese van de juiste vorm van het eiwit en het verwijderen van defecte vormen. Ook helpt vitamine C bij de vorming van hydroxyproline uit proline.

Vitamine A stimuleert de synthese van collageen, evenals de werking van de cellen die verantwoordelijk zijn voor het herstel van beschadigd weefsel en de cellen in de gewrichten.

Zink is een essentieel mineraal dat de vorming van collageen ondersteunt en ook de gewrichten en pezen beschermt tegen ontstekingsprocessen.

Koper zorgt voor de juiste binding van collageenvezels, waardoor sterke en elastische verbindingen in het gewrichtsweefsel worden gegarandeerd.

Daarnaast kunnen we mangaan noemen - een spoorelement dat een rol speelt bij de synthese van glycosaminoglycanen - verbindingen die actief betrokken zijn bij de smering van de gewrichten.

Al deze verbindingen werken samen met collageen en bovendien in zijn voordeel. Het volgen van een dieet dat rijk is aan deze actieve elementen is essentieel om het maximale potentieel voor de gezondheid van het bewegingsapparaat te benutten.

Voordelen van het innemen van collageen voor het verbeteren van de beweeglijkheid en flexibiliteit van de gewrichten

Collageen is een belangrijke factor als het gaat om de beweeglijkheid en flexibiliteit van uw gewrichten en pezen. Dit komt doordat het aanwezig is in alle structuren in en rond de gewrichten – er is een hoge concentratie te vinden in de structuren van het gewrichtskraakbeen, pezen en ligamenten (banden).

Door dit eiwit als voedingssupplement in te nemen, kan men beschadigingen herstellen en de normale kwaliteit en hoeveelheid van de bindweefselstructuren behouden.

Onderzoek toont aan dat suppletie met collageen de toestand kan verbeteren bij mensen met artrose of gewrichtspijn.

Regelmatige inname kan ook de synthese verbeteren van andere verbindingen zoals glycosaminoglycanen, die verantwoordelijk zijn voor de smering van de gewrichten, en zo zorgen voor een normale aanmaak van de synoviale vloeistof in de gewrichten.

Wat kunnen we verwachten bij regelmatig gebruik van collageen?

Bij het innemen van dit structurele eiwit kunt u aanzienlijke verbeteringen verwachten in de elasticiteit van de huid, de hydratatie ervan en de vermindering van rimpels. Wat betreft de gewrichten kan het supplement de beweeglijkheid verbeteren, stijfheid verminderen en pijn verlichten.

Dit geldt vooral voor mensen die lijden aan aandoeningen zoals artrose, die gekenmerkt worden door uitgesproken gewrichtssymptomen.

Voor wat betreft haar en nagels is er een versterking van hun structuur te zien, en wat de spiermassa betreft, wordt vaak een toename in volume waargenomen, vooral in combinatie met intensieve fysieke training.

Ook worden effecten van collageen op het spijsverteringsstelsel waargenomen, die zich uiten in een verbetering van de integriteit van het darmslijmvlies.

De resultaten van collageensuppletie kunnen worden verwacht na een innameperiode van 4 tot 12 weken, waarbij de meest uitgesproken effecten zichtbaar zijn op de gewrichten en de huid.

Conclusie

Het innemen van collageen met als doel de gezondheid van het bewegingsapparaat te waarborgen, is een veelbelovende aanpak voor het behoud van gezonde gewrichten en de aanverwante structuren.

Als bouwsteen van de structuur van kraakbeen, pezen en banden verlicht supplementatie met dit eiwit gewrichtspijn en verbetert het de mobiliteit en beweeglijkheid. Daarnaast worden voordelen waargenomen voor het versterken van de wanden van bloedvaten.

Langdurig gebruik van collageen versterkt niet alleen de structurele eigenschappen van veel weefsels, maar zorgt ook voor de smering van de gewrichten, waardoor bewegingen gemakkelijker verlopen.

Daarom zal het opnemen van collageen als een vast onderdeel van het dagelijks dieet zorgen voor een langer en comfortabeler leven van uw gewrichten.

Veelgestelde vragen

Welke veranderingen in de gewrichten kan ik verwachten naarmate ik ouder word?

Naarmate men ouder wordt, kunnen verschillende veranderingen in de gewrichten optreden, veroorzaakt door slijtage van het kraakbeen en frequente onopgemerkte microtrauma’s.

Juist hierdoor ervaren mensen op deze leeftijd vaak klachten zoals pijn, stijfheid, bewegingsbeperkingen, enzovoort.

Kan ik collageen innemen om de toestand van mijn gewrichten te verbeteren?

Collageen voor gewrichten is een van de populairste voedingssupplementen als het gaat om de gezondheid en normale functie van gewrichten en bindweefsel.

Regelmatige inname kan verschillende aandoeningen verbeteren, zoals overbelasting van het gewrichtsapparaat, toestanden na verwondingen of gewoon pijn en stijfheid die verband houden met de leeftijd.

In welke vormen komt collageen als supplement voor?

Op de markt zijn verschillende soorten collageen beschikbaar, afgestemd op de verschillende behoeften van mensen.

De makkelijkst opneembare vorm is gehydrolyseerd collageen (collageenpeptiden). Deze kunnen worden ingenomen in de vorm van een collageensmoothie (als poeder). Dit is een van de meest handige vormen, die snelle en gemakkelijke inname mogelijk maakt.

Andere vormen zijn vaste (capsules) en vloeibare collageen voor directe consumptie.

Het belangrijkste is dat het structurele eiwit een pure vorm heeft, zonder lactose en zonder gluten, met als doel maximale gemakkelijke en snelle opname, zonder invloed op verschillende andere systemen van het lichaam.

Bronnen:

https://www.chhs.colostate.edu/krnc/monthly-blog/should-i-take-collagen-supplements/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512781/