- Helpt ashwagandha bij slapeloosheid?
- Actieve bestanddelen en geneeskrachtige eigenschappen die de slaap beïnvloeden
- Werking van ashwagandha bij hoge cortisolniveaus
- Probeer ''Ashwagandha'' van VitaOn
- Hoe gebruik je ashwagandha voor een goede en rustige slaap?
- Andere voordelen van ashwagandha
- Veelgestelde vragen
Ashwagandha, ook wel de “Indiase ginseng” genoemd of Withania somnifera, is een adaptogene plant met een eeuwenoude geschiedenis in de Ayurvedische geneeskunde.
In de afgelopen jaren is de belangstelling ervoor sterk toegenomen – met name voor haar vermogen om het lichaam te ondersteunen bij mentale uitputting, het reguleren van cortisol en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Deze effecten worden bevestigd door moderne wetenschappelijke studies, die ashwagandha onder de toonaangevende natuurlijke middelen plaatsen voor het bestrijden van chronische vermoeidheid, angst en slapeloosheid.
Helpt ashwagandha bij slapeloosheid?
Ashwagandha kan helpen bij slapeloosheid wanneer de oorzaak verband houdt met stress, angstgevoelens of een verstoord dag-nachtritme.
Onderzoeken tonen aan dat het innemen van ashwagandha-extract zowel de inslaaptijd als de algehele kwaliteit en duur van de slaap kan verbeteren. Dit komt door haar vermogen om invloed uit te oefenen op de hormonale balans en de reactie van het lichaam op stress, waaronder het verlagen van cortisolniveaus – het belangrijkste hormoon dat betrokken is bij de stressrespons.
De resultaten zijn het meest uitgesproken bij mensen met chronische vermoeidheid of hoge spanningsniveaus.
Actieve bestanddelen en geneeskrachtige eigenschappen die de slaap beïnvloeden
Ashwagandha (Withania somnifera) bevat verschillende hoofdgroepen en specifieke actieve stoffen die bijdragen aan haar effect op de slaap en stressregulatie.
De belangrijkste zijn de zogeheten withanoliden (withanolides) – steroïde lactonen die adaptogeene en neuroprotectieve werking vertonen. Andere belangrijke bestanddelen zijn withaferine A, alkaloïden (zoals somniferine), flavonoïden en sitoïnoziden.
Deze stoffen helpen de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as in balans te houden, door overmatige cortisolsecretie te beperken. Vaak wordt deze geassocieerd met slapeloosheid en slaapstoornissen. Er zijn aanwijzingen dat ashwagandha de GABA-ergische activiteit moduleert, wat haar vermogen verklaart om de zenuwprikkelbaarheid te verminderen en het inslapen te vergemakkelijken.
Klinische studies tonen aan dat het gebruik van een gestandaardiseerd extract met een hoog gehalte aan withanoliden de slaapkwaliteit kan verbeteren, het aantal nachtelijke ontwakingen kan verminderen en de duur van de diepe slaap kan verlengen.
Werking van ashwagandha bij hoge cortisolniveaus
De werkingsmechanismen van ashwagandha bij hoog cortisol overlappen aanzienlijk met die welke verband houden met het verbeteren van de slaap. Het reguleren van stresshormonen is voor beide omstandigheden een sleutelcomponent.
Ashwagandha verlicht de negatieve effecten van chronische stress en draagt bij aan het herstel van de normale hormonale balans. Zij ondersteunt het lichaam bij het omgaan met hoge cortisolniveaus, wat van wezenlijk belang is om langdurige schade door stress te voorkomen.
De mechanismen die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van cortisol en het bevorderen van slaap zijn met elkaar verbonden en vullen elkaar aan. Ashwagandha werkt op complexe wijze in op de systemen die stress en herstel reguleren.
Probeer ''Ashwagandha'' van VitaOn
Hoe gebruik je ashwagandha voor een goede en rustige slaap?
Voor een rustige en gezonde slaap wordt ashwagandha dagelijks ingenomen in een dosering tussen de 300 en 600 mg extract, verdeeld over één of twee doses. Het is raadzaam dit’ s avonds te nemen, ongeveer 30‑60 minuten voor het slapengaan, om ontspanning te bevorderen en stress te verminderen. Bij ernstigere gevallen of voor langduriger effect kan inname 4 tot 8 weken duren.
Ashwagandha kan gecombineerd worden met andere adaptogenen, stress‑ondersteunende voedingssupplementen of kruiden die slaap bevorderen – melatonine, magnesium, valeriaan, hop of kamille. Het is raadzaam een arts te raadplegen bij het combineren van supplementen, ongeacht of het gaat om kortdurend of langdurig gebruik.
Voor optimale resultaten is het belangrijk regelmatig inname te handhaven en stimulerende stoffen zoals cafeïne en intensieve lichamelijke activiteit in de late uren te vermijden.
Andere voordelen van ashwagandha
Ashwagandha staat niet alleen bekend om haar invloed op slaap en cortisol, maar ook om talrijke andere voordelen.
Het gebruik van dit multifunctionele kruid wordt geassocieerd met:
-
Het versterken van de algehele veerkracht van het lichaam tegen stress
-
Verbetering van libido, cognitieve functies en concentratie
-
Meer energie en fysieke uithoudingsvermogen.
Bovendien heeft ashwagandha een gunstig effect op het immuunsysteem, bevordert zij een beter geheugen en balanceert zij de hormonen.
Al deze eigenschappen maken het een waardevolle keuze voor algehele verbetering van de gezondheid.
Veelgestelde vragen
Helpt ashwagandha bij hoge niveaus van stress en angst?
Ja, ashwagandha verlaagt en reguleert wetenschappelijk aangetoond de niveaus van het stresshormoon cortisol.
Helpt ashwagandha bij slaapproblemen?
Ja, vooral wanneer deze verband houden met chronische stress, nervositeit en oververmoeidheid door mentale of fysieke belasting.
Kan ashwagandha voortdurend gebruikt worden?
Het is raadzaam om na 4‑8 weken gebruik pauzes in te lassen met het kruid.
Bronnen:
Laat een reactie achter