Wat is de beste combinatie van voedingssupplementen?

Voedingssupplementen zijn meestal stoffen die onder kunstmatige omstandigheden zijn gesynthetiseerd. Ze moeten qua werking overeenkomen met hun biologische tegenhangers of geconcentreerde vormen zijn van stoffen die essentieel zijn voor ons lichaam. Ze kunnen ook verschillende vormen van extracten uit kruiden en geneeskrachtige planten zijn.

Ze zijn geenvervanging voor een gevarieerd voedingspatroon en kunnen niet al onze gezondheidsproblemen oplossen, maar vormen een gemakkelijke en praktische manier om bepaalde tekorten aan te pakken of ons dieet aan te vullen om een specifiek gewenst effect te bereiken.

Vaak zijn de mensen die de benodigde hoeveelheden van essentiële micronutriënten (vitamines en mineralen) willen binnenkrijgen, dezelfde mensen die hun fysieke en mentale prestaties willen verbeteren, lichaamsgewicht willen verminderen of droge spiermassa willen opbouwen.

We hebben het over mensen die het belang van hun gezondheid hebben ingezien en zich houden aan holistische principes, evenals aan het gezegde “Een gezonde geest in een gezond lichaam”.

Het zoeken naar en inspelen op verschillende behoeften heeft geleid tot de ontwikkeling van voedingssupplementen ter verbetering van fysieke prestaties, concentratie, gewichtsverlies of het behoud ervan binnen gezonde grenzen, of voor het opbouwen van spiermassa.

Het gebruik van voedingssupplementen is niet verplicht en heeft nog steeds zijn tegenstanders. Meestal houdt het gebruik ervan tot op zekere hoogte verband met verworven kennis over gezondheid en voeding, evenals met de wens tot zelfverbetering.

Mensen die geïnteresseerd zijn in hun gezondheid en in het onderwerp voedingssupplementen volgen meestal de holistische gezondheidsprincipes, wat het frequente combineren van voedingssupplementen verklaart.

Het principe van combineren kan worden geleid door hun verschillende of juist overeenkomstige en aanvullende werking.

Het menselijk lichaam is een zeer complex systeem dat duizenden processen aanstuurt en talrijke functies vervult. Elk proces dat in ons lichaam plaatsvindt, is afhankelijk van diverse stoffen, waarbij het gebrek aan slechts één van hen kan leiden tot ernstige verstoringen in ons algehele welzijn.

Linkverschillende voedingssupplementen die hetzelfde uiteindelijke doel nastreven.

De behoeften van verschillende groepen mensen overlappen grotendeels en worden bepaald door hun opvattingen, die aansluiten bij moderne trends of door hun specifieke doelen. 

De voedingssupplementenindustrie is een miljardenindustrie die voortdurend in ontwikkeling is. Experts volgen nauwlettend de "trends", de actuele behoeften en de niches die ingevuld moeten worden. Er worden duizenden nieuwe formules en varianten van voedingssupplementen gecreëerd, op de markt gebracht op basis van hun verschillende effecten.

Iedereen die interesse heeft getoond in het gebruik van voedingssupplementen is supplementen tegengekomen die gericht zijn op het verbeteren van fysieke prestaties, op het verbeteren van de concentratie, op gewichtsverlies, op het versterken van de immuniteit of op het verhogen van het testosteronniveau bij mannen.

Dit zijn enkele van de meest geprefereerde combinaties van voedingssupplementen op de wereldmarkt. Ze omvatten een aantal specifieke producten en stoffen die gericht zijn op het betreffende doel.

De enorme vraag en de eindeloze concurrentie leiden helaas vaak tot een praktijk die de industrie schaadt: het op de markt brengen van voedingssupplementen waarvan de effecten niet wetenschappelijk zijn onderbouwd.

De effecten van dit soort producten benaderen in veel gevallen niet eens wat de fabrikant belooft, en soms overstijgen de mogelijke bijwerkingen de voordelen van het gebruik ervan ruimschoots.

Daarom zullen wij van VitaOn, als een team dat geeft om uw gezondheid, in dit artikel de beste combinaties van wetenschappelijk geteste supplementen presenteren, gericht op de meest gezochte effecten door gebruikers.

Supplementen voor fysieke activiteit

Fysieke activiteit omvat veel aspecten die samen bijdragen aan de algemene fysieke gezondheidstoestand.

Voedingssupplementen die verband houden met fysieke activiteit worden echter meestal onderverdeeld in twee grotere categorieën.

Enerzijds omvatten ze supplementen die de prestaties en capaciteiten verbeteren bij aerobe inspanningen, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en andere, en anderzijds supplementen die gericht zijn op krachtsporten, zoals gewichtheffen.

Veel atleten combineren supplementen zodanig dat ze inspelen op specifieke behoeften tijdens de training, zoals kracht, uithoudingsvermogen, behendigheid en de algehele prestatie.

Hier zijn de voedingssupplementen die het vaakst worden gecombineerd door mensen die aerobe sporten beoefenen:

• L-carnitine: Een energizer die de vetverbranding van triglyceriden stimuleert. Het innemen ervan is nuttig voor het verhogen van de uithoudingsvermogen en helpt bij het verminderen van lichaamsvet. Studies tonen aan dat het de markers voor spierschade verlaagt en de herstelprocessen versnelt.

• Groene thee: Een krachtige energizer die rijk is aan verschillende verbindingen - catechinen, cafeïne, L-theanine en andere. Het stimuleert thermogenese, versnelt de stofwisseling en stimuleert de werking van het zenuwstelsel.

• Omega-3 vetzuren: Essentiële stoffen voor het lichaam die een beschermend effect hebben op het cardiovasculaire systeem. Dit systeem is namelijk onderhevig aan grote belasting bij aerobe sporten. Bovendien hebben ze een ontstekingsremmend effect en bevorderen ze het herstel.

Daarnaast voegen we magnesiumcitraat toe, een gemakkelijk opneembare vorm van het essentiële mineraal magnesium. Het is van fundamenteel belang voor spiercontracties en de functies van het hart en het zenuwstelsel. Deze functies zijn het meest relevant bij aerobe belasting.

We presenteren ook de beste combinatie van voedingssupplementen voor anaerobe sporten.

Dit zijn ze:

• Eiwit: Anaerobe sporten zijn verbonden met intensieve spierbelastingen gedurende korte periodes, waarbij spiervezels worden afgebroken. Eiwitten zijn de belangrijkste middelen voor herstel en spieropbouw. Eiwitconcentraten (wei-eiwit, melk, rundvlees, plantaardig) vormen de basis voor het herstel van spieren na intensieve sportactiviteiten.

• Branched-Chain Amino Acids (BCAA): De aminozuren leucine, isoleucine en valine zijn essentieel voor ons lichaam en vormen de basis voor het initiëren van spieropbouwprocessen. Het innemen ervan in de vorm van capsules of oplosbaar poeder voorziet de spieren van voldoende hoeveelheden, zodat de eiwitopbouwprocessen die nodig zijn voor herstel sneller en efficiënter kunnen plaatsvinden.

• Creatine: Creatine is het meest bewezen voedingssupplement door de tijd heen. De effectiviteit ervan wordt ondersteund door talloze klinische studies. Het helpt bij het verhogen van spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen en is het meest gebruikte product in verband met anaerobe belastingen.

We mogen ook Beta-alanine niet vergeten, een aminozuur dat veel wordt gebruikt door krachtsporters. Het verhoogt effectief spierkracht, uithoudingsvermogen en massa. Het verbetert herstel na fysieke belasting en verlicht spierpijn.

Supplementen voor concentratie

Naast hun fysieke gezondheid zoeken mensen steeds vaker naar manieren om hun cognitieve functies te verbeteren. Dit zijn de zogenaamde voedingssupplementen voor het verbeteren van denkvermogen, concentratie en geheugen.

Enkele van de beste supplementen zijn:

• Omega-3 vetzuren: EPA en DHA, die voornamelijk in visolie worden aangetroffen, zijn essentiële vetzuren die de gezondheid en functie van de hersenen ondersteunen door de kwaliteit van de celmembranen van neuronen te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
  
  

• Fosfatidylserine: Een fosfolipide die helpt bij het behouden van geheugen, focus en algehele cognitieve activiteit. Het werkt door de stabiliteit van neuronale celmembranen te waarborgen.
  
  

• Ginkgo biloba: Een bekende kruid die de bloedcirculatie in de hersenen verhoogt, waardoor het meer voedingsstoffen en zuurstof ontvangt. Dit helpt om het geheugen en de snelheid van cognitieve processen te verbeteren.
  
  

• Acetyl L-carnitine: Een aminozuur dat de mitochondriale functie ondersteunt en de energieproductie in hersenweefsel bevordert, waardoor energie en concentratie toenemen.
  
  

• Alfa-GPC: Een cholinestructuur die helpt bij het verhogen van acetylcholine in de hersenen – een belangrijke neurotransmitter die verantwoordelijk is voor geheugen, leerprocessen en cognitieve functies.
  
  

• Lion’s Mane (Hericium erinaceus): Een paddenstoel met nootropische eigenschappen die de synthese van een stof genaamd neurale groeifactor bevordert, waardoor hersenplasticiteit, geheugen en concentratie verbeteren.
  
  

• Bacopa Monnieri: Een adaptogene kruid die bekend staat om zijn vermogen om het geheugen en leerprocessen te verbeteren en angst te verminderen.

En tot slot, maar niet qua effectiviteit, voegen we de gouden wortel toe. Dit is een andere adaptogene kruid die vermoeidheid vermindert, de mentale helderheid verbetert en de cognitieve functies ondersteunt tijdens stressvolle periodes.

Supplementen voor gewichtsverlies

Er zijn ook voedingssupplementen die het gewichtsverliesproces versnellen.

De bekendste en bewezen werkzame zijn:

• Groene thee: Rijk aan actieve ingrediënten, waarvan de populairste epigallocatechinegallaat, groene thee is een energieboost die een thermogeen effect heeft en de oxidatie van vetzuren versnelt.

• L-carnitine: Een belangrijke deelnemer in het proces van vetoxidatie in de mitochondriën, die helpt bij hun transport van de intracellulaire matrix naar het mitochondriale apparaat.

• Garcinia cambogia: Een kruid waarvan de actieve stof (hydroxycitroenzuur) wordt verondersteld een enzym te blokkeren dat het lichaam helpt vet te synthetiseren. Bovendien wordt aangenomen dat het de serotoninespiegels verhoogt, waardoor de eetlust wordt onderdrukt.

Een bewezen middel voor gewichtsverlies is ook CLA - geconjugeerd linolzuur, waarvan gegevens aantonen dat het de lipidenstofwisseling verhoogt.

Supplementen ter versterking van het immuunsysteem

We willen u ook kennis laten maken met vertegenwoordigers van een andere veelgevraagde groep van voedingssupplementen, die gericht zijn op het versterken van de functies van het immuunsysteem

Laten we eens kijken wat ze zijn:

• Zink: Dit sporenelement speelt een onmisbare rol in het goed functioneren van het immuunsysteem. Veel mensen lijden aan subklinische tekorten en tekorten van dit mineraal, die zich uiten in frequent ziek zijn, moeilijk herstel en een zwakke weerstand van het lichaam. Het nemen van zink als voedingssupplement, in de vorm van zinkcitraat of zinkglycinaat, zal de ontbrekende hoeveelheden van dit onmisbare sporenelement in het lichaam aanvullen en het immuunsysteem ondersteunen.

• Vitamine D: Deze vitamine vervult vele functies in het lichaam, en wetenschappers hebben relatief recent ontdekt en bewezen hoe belangrijk cholecalciferol (zoals het ook bekend staat) is voor de gezondheid en werking van het immuunsysteem. Net als bij zink komen tekorten aan deze vitamine vaak voor en is het nemen van het als voedingssupplement bijzonder nuttig, vooral tijdens de wintermaanden.

• Probiotica: Dit zijn micro-organismen, meestal bacteriën of gisten, die van nature ons spijsverteringskanaal bevolken. Ze hebben verschillende gunstige effecten op de menselijke gezondheid, en specifiek op de gezondheid van de darmen. De darmen zijn een orgaan van groot belang voor de systemische immuniteit, en het handhaven van hun functie op een optimaal niveau kan ons beschermen tegen verschillende ziekten en ons immuunsysteem in conditie houden.

• Vlierbes: Een veelgebruikte plant in de traditionele geneeskunde, die bijzonder gunstig werkt bij verkoudheden, griep en infecties van de bovenste luchtwegen. De actieve bestanddelen in de plant hebben immuunmodulerende effecten en een direct antiviraal effect.

• Knoflook: Al sinds de oudheid bekend om zijn vermogen om de weerstand van het lichaam tegen infecties te verhogen, hebben de actieve bestanddelen van de plant een sterk antiviraal en antibacterieel effect. Of het nu rauw wordt geconsumeerd of in de vorm van een extract, het is een persoonlijke voorkeur, maar regelmatig gebruik vermindert de kans om ziek te worden van eenvoudige virale infecties in de wintermaanden.

• Geneeskrachtige paddenstoelen - reishi, shiitake, maitake, cordyceps: Deze groep Aziatische paddenstoelen wordt wereldwijd gewaardeerd om hun bijzondere eigenschappen om het immuunsysteem te moduleren, bescherming te bieden tegen zowel infectieziekten als kanker en om te helpen bij stressbestrijding. Er zijn veel bewijzen voor hun effectiviteit. Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie worden ingenomen, in de vorm van thee, tincturen en droge extracten.

Dit is slechts een deel van de voedingssupplementen waarvan het effect is bewezen en erkend na jaren van onderzoek.

Het combineren van verschillende voedingssupplementen, ongeacht of ze uit dezelfde categorie komen of verschillende functies en eigenschappen hebben, heeft altijd voordelen ten opzichte van het gebruik van slechts één enkel supplement.

De reden hiervoor is uiteraard de holistische werking die kan worden bereikt door een combinatie van verschillende soorten voedingssupplementen.

Kunnen voedingssupplementen uit verschillende categorieën worden gecombineerd?

Ja, hun werking is anders, maar in alle gevallen kunnen ze elkaar alleen maar aanvullen.

Wat zijn de meest effectieve voedingssupplementen om het immuunsysteem te versterken?

De combinatie van vitamine D, zink en geneeskrachtige paddenstoelen is extreem krachtig voor het ondersteunen van het immuunsysteem en een uitstekende energiebron.

Wat zijn de meest effectieve supplementen voor mensen die van aerobe sporten houden, zoals hardlopen, fietsen en andere?

Een zeer geschikte combinatie voor dit soort atleten is groene thee, L-carnitine, inosine en magnesiumcitraat.

Bronnen:

https://www.webmd.com/vitamins/index

https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely?utm_source=chatgpt.com