Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor de gezondheid van het hart, maar wordt vaak onderschat. Het speelt een cruciale rol bij het reguleren van het hartritme, ondersteunt het ontspannen van bloedvaten en kan helpen bij het voorkomen van hoge bloeddruk en hartritmestoornissen.
Een onvoldoende inname kan leiden tot vermoeidheid, spierspasmen en een verhoogd risico op hartaandoeningen. Toch krijgt veel mensen niet genoeg magnesium via voeding, vanwege het steeds armer aan voedingsstoffen zijnde dieet van de moderne mens.
In dit artikel leer je hoe dit mineraal het hart beïnvloedt, hoe je de symptomen van een tekort herkent en wat de beste manieren zijn om het aan te vullen.
Waarom is magnesium belangrijk voor het hart?
Magnesium is essentieel, dat wil zeggen onmisbaar macro-element, dat betrokken is bij talloze processen die van vitaal belang zijn voor het normale bestaan en functioneren van het lichaam.
Het draagt bij aan de energiesynthese, aan de opbouw van botweefsel, de synthese van DNA en RNA. Ook is het een cofactor bij de synthese van de krachtigste natuurlijke antioxidant – glutathion.
Een groot percentage van de hoeveelheid magnesium in het lichaam gaat verloren bij transpiratie, waarbij via de huid niet alleen magnesium maar ook andere mineralen zoals K, Na, Ca worden uitgescheiden.
In het lichaam van een volwassen persoon bevindt zich ongeveer 25 g magnesium, waarvan 50‑60 % zich in de botten bevindt, terwijl de rest aanwezig is in het zachte weefsel (bindweefsel, pezen, spieren, enz.).
Minder dan 1 % van het totale magnesium bevindt zich in het bloedserum, en dit niveau wordt streng gereguleerd.
Magnesium is ook zeer belangrijk voor de werking van het hart en het behoud van optimale functies van het cardiovasculaire systeem.
Het is cruciaal voor de volgende functies van het cardiovasculaire systeem:
-
Regulering van het hartritme – magnesium fungeert als een natuurlijke calciumkanaalblocker in de hartspier, wat helpt de elektrische activiteit te stabiliseren en ongewenste aritmieën voor te zijn.
-
Handhaving van de bloeddruk – het draagt bij aan de ontspanning van de gladde spierlaag van bloedvaten, wat de regulering van de bloeddruk ondersteunt en het risico op hypertensie vermindert.
-
Energiebalans en spierfunctie – magnesium is een co-enzym in diverse enzymatische reacties die energie leveren voor cellulaire processen, waaronder de contracties van de hartspier.
Hoe beïnvloedt een magnesiumtekort de hartgezondheid?
invloed op verschillende belangrijke aspecten van de gezondheid.
Een magnesiumtekort, met duidelijke symptomen bij gezonde mensen met een lage inname via voeding, is een zeldzaam verschijnsel. De nieren slagen erin het magnesiumverlies te regelen en voorkomen dat de bloedconcentratie aanzienlijk daalt.
In andere gevallen kan chronisch lage inname van magnesium via voeding of teveel verlies uit het lichaam, gecombineerd met bepaalde aandoeningen, leiden tot een uitgesproken magnesiumtekort.
Een magnesiumtekort uit zich meestal aanvankelijk via symptomen zoals
Als het tekort verergert, kan men enkele van de volgende symptomen tegenkomen:
-
Tintelingen en beverigheid van de ledematen;
-
Spierspasmen;
-
Black‑outs;
-
Gedragsveranderingen;
-
Verandering in het hartritme;
-
Spasme van de kransslagaders.
Extreem lage magnesiumspiegels kunnen leiden tot lage kalium- en calciumwaarden, door verstoorde mineralenhomeostase.
In dit deel van de tekst zijn enkel die gevolgen behandeld die direct of indirect verband houden met de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.
Tekort aan magnesium leidt tot:
-
Stoornis in de elektrische geleiding – een gebrek aan voldoende magnesium kan leiden tot instabiliteit in de elektrische activiteit van het hart, wat het risico op aritmieën vergroot. Dit is te wijten aan de rol van magnesium als natuurlijke calciumkanaalblocker, die de hartcontracties reguleert.
-
Problemen met de bloeddruk – magnesium draagt bij aan de ontspanning van de gladde spierlaag van bloedvaten. Een tekort kan dit proces verstoren, wat kan leiden tot hoge bloeddruk en het risico op cardiovasculaire ziekten verhogen.
-
Invloed op spierfunctie – magnesium is essentieel voor de correcte werking van de hartspier. Bij tekort kunnen spierspasmen en vermoeidheid optreden, die de normale werking van het hart bemoeilijken.
-
Verstoring van de calciumstofwisseling – magnesium speelt een sleutelrol in de regulering van de calciumflux in cellen. Bij een tekort kan calcium zich verkeerd ophopen, wat de elektrische instabiliteit verergert en het risico op verkalking van vaten verhoogt.
Langdurig magnesiumtekort kan bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige hart- en vaatproblemen, wat het belang benadrukt van voldoende inname via voeding of supplementen om een optimale hartfunctie te behouden.
Bij welke hartaandoeningen helpt extra magnesiuminname?
Extra inname van magnesium kan nuttig zijnbij diverse hartaandoeningen, doordat het een positief effect heeft op het cardiovasculaire systeem via meerdere belangrijke werkingsmechanismen.
Hypertensie
Magnesium ondersteunt de ontspanning van de gladde spieren in de bloedvaten, wat leidt tot vasodilatatie en verlaging van de bloeddruk.
Dit helpt bij het verminderen van de hartbelasting en beschermt tegen hypertensieve crises.
Ischemische hartziekte
Door verbetering van de microcirculatie en het voorkomen van aggregatie van bloedplaatjes, kan magnesium de doorbloeding van de hartspier verbeteren en het risico op ischemische gebeurtenissen verminderen.
Bovendien helpt het bij het beschermen van hartcellen tegen oxidatieve stress.
Vasculaire calcificatie
Magnesium speelt een belangrijke rol in de regulatie van het calciummetabolisme. Extra inname kan helpen bij het voorkomen van calciumopbouw in de vaatwanden.
Dit houdt verband met verharding en verlies van elasticiteit en vermindert zo het risico op arteriosclerose.
Aritmieën (hartoverslagen)
Door stabilisatie van de elektrolytenbalans en modulatie van calciumkanalen in de hartspier, helpt magnesium bij het behouden van een normaal hartritme.
Dit vermindert het optreden van voortijdige hartcontracties en andere vormen van hartritmestoornissen.
Bij atriumfibrilleren – een type aritmie dat wordt gekenmerkt door onregelmatige elektrische activiteit in de boezems – kan magnesium de geleiding van elektrische impulsen verbeteren en bijdragen aan het herstel van het normale sinusritme. Dit kan de frequentie en ernst van de episodes verminderen.
Hartfalen
Bij patiënten met hartfalen wordt vaak een magnesiumtekort waargenomen, wat bijdraagt aan spierzwakte en een verhoogd risico op aritmieën.
Extra inname van magnesium kan de hartfunctie verbeteren en de algemene toestand van de hartspier ondersteunen.
Myocardinfarct
Magnesium is in sommige acute situaties na een hartinfarct gebruikt, omdat het de omvang van het infarct kan verkleinen en kan beschermen tegen het ontstaan van ernstige hartritmestoornissen.
Het werkt als antioxidant en stabilisator van celmembranen, wat gunstig kan zijn in de acute fasen van een hartaandoening.
Probeer “Magnesiumcitraat” van VitaOn
Andere voordelen van magnesiuminname
Magnesium kan nuttig zijn bij de preventie van metabool syndroomen diabetische cardiomyopathie, doordat het de insulinegevoeligheid verbetert en ontstekingsprocessen vermindert die schadelijk kunnen zijn voor de hartgezondheid.
Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de rol van magnesium bij het behouden van een gezond hartritme, het reguleren van de bloeddruk en het beschermen tegen atherosclerose, wat bijdraagt aan de preventie en beheersing van diverse hart- en vaatziekten.
Hoe neem je magnesium voor het hart?
De optimale dagelijkse doseringen van magnesiuminname voor een normale lichaamswerking variëren volgens verschillende bronnen. Meestal worden de doseringen bepaald op basis van leeftijd en zijn ze afhankelijk van het fysieke activiteitsniveau.
Hier zijn de aanbevolen doseringen voor magnesiuminname:
-
Kinderen van 1 tot 3 jaar – 65‑80 mg
-
Kinderen van 4 tot 8 jaar – 120‑150 mg
-
Kinderen van 8 tot 14 jaar – ongeveer 250 mg
-
Kinderen van 14 tot 18 jaar – tot 350 mg
-
Volwassenen ouder dan 18 jaar – meer dan 350 mg, afhankelijk van fysieke activiteit.
Hoe kun je extra magnesium innemen?
Voeding en zorgvuldig gekozen producten kunnen helpen de magnesiumspiegels in het lichaam enigszins te verhogen.
De belangrijkste en meest voorkomende voedingsbronnen met een hoog magnesiumgehalte zijn:
-
Pure chocolade – rijk aan magnesium en andere nuttige verbindingen, levert ongeveer 65 mg van het mineraal per 28 gram product.
-
Avocado – deze voedzame en smakelijke vrucht kan ongeveer 58 mg magnesium leveren (per middelgrote avocado).
-
Noten – noten zijn zeer rijk aan magnesium, met als belangrijkste vertegenwoordigers amandelen, cashewnoten en paranoten. Zo leveren ongeveer 28 gram cashewnoten circa 83 mg magnesium.
-
Peulvruchten – zoals linzen, bonen, kikkererwten, erwten en soja. Ze zijn buitengewoon rijk aan voedingsstoffen; bijvoorbeeld, circa 170 gram zwarte bonen bevat indrukwekkende 120 mg magnesium (ongeveer 30 % van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene).
-
Tofu – dit product, vaak terug te vinden in het vegetarische menu, bevat ongeveer 35 mg magnesium per 100 gram.
-
Zaden – lijnzaad, pompoenpitten en chiazaad. Naast magnesium (ongeveer 160‑170 mg per 28 gram product) zijn deze zaden ook bijzonder rijk aan ijzer en omega‑3 vetzuren. Ze bevatten bovendien talloze antioxidanten.
-
Volkorenproducten – producten zoals meel, haver en gerst bevatten ongeveer 85 mg magnesium per 170 gram product.
-
Banaan – vooral bekend om zijn hoge kaliumgehalte, maar deze vruchten zijn ook rijk aan magnesium – ongeveer 37 mg per grote banaan.
Voedingssupplementen bij omstandigheden met voedingsbeperkingen
Voedingssupplementen met magnesium zijn vooral nuttig voor mensen van wie het dieet of de fysiologische toestand leidt tot onvoldoende inname of opname van dit mineraal.
Hier zijn enkele situaties waarin het gebruik van magnesiumsupplementen wordt aanbevolen:
-
Diëten met beperkte magnesiuminname – bij diëten die arm zijn aan groenten, volkorenproducten, noten en zaden, kan een tekort aan magnesium ontstaan. Dit komt voor bij strikte diëten of wanneer voedselkeuzes beperkt zijn door persoonlijke voorkeuren.
-
Gastro-intestinale aandoeningen – aandoeningen zoals coeliakie, de ziekte van Crohn of andere ontstekingsziekten van de darmen kunnen de opname van magnesium verstoren, wat leidt tot een tekort. In deze gevallen kunnen supplementen helpen om normale niveaus te herstellen.
-
Postoperatieve toestand of chronische ziekten – bij patiënten die grote operaties hebben ondergaan of aan chronische ziekten lijden, kan de opname van voedingsstoffen bemoeilijkt zijn, wat een externe magnesiuminname noodzakelijk maakt.
-
Oudere mensen – met de leeftijd neemt de opname van magnesium af, terwijl de voedingsbehoeften van het lichaam veranderen. Supplementen kunnen in deze gevallen helpen om een optimaal niveau te behouden ter ondersteuning van de hartgezondheid en algemene gezondheid.
-
Overige situaties – bij diabetes, overmatige stress of overmatig alcoholgebruik komt magnesiumtekort vaker voor, door veranderingen in het metabolisme en verhoogde uitscheiding van het mineraal via de urine. Extra inname kan helpen om de elektrolytenbalans te herstellen en de stofwisselingsprocessen te verbeteren.
In al deze gevallen is overleg met een arts of voedingsdeskundige essentieel om de individuele behoefte en juiste dosering vast te stellen, aangezien overmatige inname ook ongewenste effecten kan veroorzaken.
Veelgestelde vragen
Hoe beïnvloedt magnesium de hartfunctie?
Magnesium speelt een sleutelrol in de regulatie van de elektrische geleiding van het hart, ondersteunt een normaal ritme en zorgt voor correcte contracties. Het werkt door het moduleren van calciumkanalen, wat bijdraagt aan de stabiliteit van het hartritme en helpt hartritmestoornissen te voorkomen.
Wat zijn de belangrijkste bronnen van magnesium in voeding?
Belangrijke bronnen van magnesium zijn onder meer volkorenproducten, groene bladgroenten, noten en zaden.
Wanneer is het nodig om supplementen te gebruiken?
Het gebruik van voedingssupplementen kan nodig zijn bij mensen die een specifiek dieet volgen, waardoor een tekort aan magnesium ontstaat.
2 reacties
Тренирам активно и знам, че магнезият е важен за мускулите, но не бях обърнал внимание, че подпомага и сърдечно-съдовата система. Интересна и добре написана статия!
Много полезна статия! Не знаех колко е важен магнезият за сърцето. Започнах да го приемам и се чувствам по-добре, благодаря за съветите!
Laat een reactie achter