Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen, die miljoenen mensen over de hele wereld treft.
Voordat u uw toevlucht neemt tot supplementen of medicijnen, is het belangrijk om te begrijpen dat manieren om in slaap te vallen niet alleen een kwestie zijn van fysieke conditie - ze omvatten ook uw mentale en emotionele welzijn.
Stress, angst, nerveuze spanning of zelfs onjuiste slaaphygiëne kunnen de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid zijn. Dit is de reden waarom de eerste stap naar een betere slaap vaak begint met veranderingen in levensstijl. Het kan nodig zijn om stimulerende middelen zoals koffie te elimineren of een slaaproutine op te bouwen die meditatie of ontspannende rituelen voor het slapengaan omvat.
Maar er zijn momenten waarop deze methoden niet voldoende zijn. In die gevallen wordt het gebruik van aanvullende middelen, zoals kruiden, voedingssupplementen of zelfs medicijnen, onvermijdelijk. Deze middelen kunnen helpen om het proces van in slaap vallen te versnellen door een kalmerend effect op het zenuwstelsel of door de niveaus van hormonen die de slaap beïnvloeden te reguleren.
Er is geen universele aanpak als het gaat om slapeloosheid. Het begrijpen wanneer en hoe aanvullende middelen te gebruiken is cruciaal voor het vinden van een balans tussen natuurlijke methoden om in slaap te vallen en de hulp die we kunnen krijgen van externe middelen.
In de volgende paragrafen leert u meer over de verschillende benaderingen die u kunt proberen, evenals wanneer het tijd is om u te wenden tot supplementen of medicijnen voor slaap.
Kruiden, theeën en natuurlijke extracten voor slaap
Naast veranderingen in levensstijl en het creëren van gezonde slaapgewoonten, wenden veel mensen zich tot kruiden en natuurlijke middelen om zichzelf te helpen bij slapeloosheid.
De geschiedenis van het gebruik van planten voor de behandeling van verschillende gezondheidsproblemen gaat duizenden jaren terug. Talrijke studies bevestigen dat sommige kruiden inderdaad een kalmerend effect kunnen hebben op het zenuwstelsel, stress en angst verminderen en het proces van in slaap vallen ondersteunen.
De wetenschappelijke bewijzen die het gebruik van kruiden bij slapeloosheid ondersteunen, zijn vrij overtuigend. De meeste beïnvloeden de hersenchemie, hormonen of zenuwactiviteit, die een sleutelrol spelen in het proces van in slaap vallen.
Hier zijn enkele van de meest effectieve kruiden die kunnen helpen bij slapeloosheid:
- Lavendel (Lavandula angustifolia) - lavendel is een van de bekendste kruiden voor het bevorderen van slaap. Talrijke studies tonen aan dat de geur van lavendelolie of het gebruik van lavendelextracten een sterk ontspannend effect heeft, angst vermindert en de slaapkwaliteit verbetert. Lavendel werkt door invloed op het zenuwstelsel, helpt stressniveaus te verlagen en bevordert kalmering. Een van de manieren om het te gebruiken is via thee, maar het inademen van lavendelolie voor het slapengaan levert ook uitstekende resultaten op voor het verbeteren van de slaap.
- Citroenmelisse (Melissa officinalis) - citroenmelisse, ook bekend als citroenkruid, is een populaire kruid met een sterk kalmerend effect. Wetenschappelijke studies tonen aan dat het symptomen van stress en angst kan verminderen, die vaak het in slaap vallen belemmeren. Melisse werkt als een natuurlijke kalmeringsmiddel, beïnvloedt het centrale zenuwstelsel en helpt bij ontspanning. Het is ideaal voor mensen die slaapproblemen hebben door nerveuze spanning en stress. Citroenmelissethee voor het slapengaan is een eenvoudige en effectieve manier om de geest te kalmeren.
- Valeriaan (Valeriana officinalis) - valeriaan is een van de meest onderzochte kruiden voor de behandeling van slapeloosheid. Het bevat actieve ingrediënten die binden aan receptoren in de hersenen, vergelijkbaar met benzodiazepine kalmeringsmiddelen, en zo nervositeit verminderen en slaap stimuleren. Verschillende klinische studies tonen aan dat valeriaan de tijd om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren, terwijl het aantal nachtelijke ontwakingen wordt verminderd. Valeriaanthee of extracten van de wortel kunnen 's avonds worden ingenomen om de slaap te verbeteren.
- Hop (Humulus lupulus) - hop, vooral bekend om zijn gebruik in de brouwerij-industrie, heeft ook een lange geschiedenis van gebruik als kalmeringsmiddel. Studies tonen aan dat hop verbindingen bevat die een sedatief effect hebben en kunnen helpen bij slapeloosheid. Hop wordt vaak gecombineerd met valeriaan voor een succesvollere verlichting van slapeloosheidssymptomen. Het werkt als een natuurlijke ontspanningsmiddel, dat het zenuwstelsel kalmeert en het in slaap vallen vergemakkelijkt.
- Passiebloem (Passiflora incarnata) - passiebloem, ook bekend als de "passiebloem", is een kruid dat veelbelovende resultaten toont in de strijd tegen slapeloosheid en angst. Het bevat verbindingen die de niveaus van GABA (gamma-aminoboterzuur) in de hersenen verhogen, wat leidt tot een vermindering van nerveuze spanning en een verbetering van de slaap. Wetenschappelijke studies bewijzen dat passiebloem effectief kan zijn bij de behandeling van slapeloosheid veroorzaakt door stress en angst, zonder slaperigheid overdag te veroorzaken.
- Roos (Rosa spp.) - de roos heeft niet alleen een mooie en kalmerende geur, maar kan ook helpen bij slaapstoornissen. Verschillende studies tonen aan dat rozenextracten een kalmerend effect hebben, stress- en angstniveaus verminderen en diepe slaap bevorderen. Rozenbloemen bevatten antioxidanten die het zenuwstelsel beïnvloeden en kunnen helpen bij het in slaap vallen. Rozenbladthee is een prachtige manier om te genieten van de kalmerende eigenschappen van deze mooie bloem.
Deze kruiden zijn niet alleen effectief, maar ook veilig wanneer ze correct worden gebruikt. Ze bieden een natuurlijke manier om slapeloosheid aan te pakken zonder toevlucht te nemen tot medicijnen met potentiële bijwerkingen. Het is echter belangrijk om een medische professional te raadplegen voordat u begint met het gebruik van nieuwe kruiden, vooral als u al medicijnen gebruikt of chronische gezondheidsproblemen heeft.
Voedingssupplementen
Als het gaat om slapeloosheid, kunnen voedingssupplementen uiterst effectief zijn wanneer ze correct worden gebruikt.
Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt steeds meer bewijs dat een aantal supplementen kan helpen bij het reguleren van slaap door in te werken op de chemische processen in het lichaam. Ze kunnen angst verminderen, de circadiane ritmes reguleren en de slaapkwaliteit verbeteren zonder afhankelijkheid of onaangename bijwerkingen te veroorzaken.
Hieronder presenteren we enkele van de meest wetenschappelijk ondersteunde supplementen voor het bevorderen van slaap en hun werkingsmechanisme.
Ze zijn allemaal wetenschappelijk bewezen en effectief voor het verbeteren van de slaap. Toch is het belangrijk om een medische professional te raadplegen voordat u ze gebruikt, vooral als u chronische ziekten heeft of andere medicijnen gebruikt.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat natuurlijk wordt gesynthetiseerd in het lichaam en het slaap-waakritme reguleert. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen als reactie op duisternis en signaleert aan het lichaam dat het tijd is om te slapen.
Bij mensen die lijden aan slapeloosheid of een slaapstoornis (bijvoorbeeld bij ploegendienst of jetlag - het effect van lange vluchten waarbij men letterlijk de tijd inhaalt), kunnen melatoninesupplementen helpen om de normale slaap te herstellen.
Melatonine helpt bij het reguleren van circadiane ritmes en heeft ook een antioxiderende werking, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Verschillende klinische studies tonen aan dat melatoninesupplementen de tijd om in slaap te vallen kunnen verkorten en de slaapkwaliteit kunnen verbeteren bij mensen met slapeloosheid, zonder afhankelijkheid te veroorzaken (kortdurend gebruik is effectief).
Een overzicht van studies uit 2014 toont aan dat melatonine zeer effectief is bij mensen met circadiane stoornissen, door de tijd om in slaap te vallen met 30 minuten te verkorten.
Veel van deze studies benadrukken dat melatonine de tijd om in slaap te vallen verkort, de slaapkwaliteit verbetert en de totale slaaptijd verlengt bij mensen met verschillende soorten slapeloosheid.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat een sleutelrol speelt in meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam, waaronder de regulering van zenuw- en spierfuncties.
Het is bekend om zijn kalmerende effect op het zenuwstelsel en kan helpen bij het verminderen van stress en angst, die vaak leiden tot slapeloosheid.
Magnesium reguleert de niveaus van gamma-aminoboterzuur (GABA), een belangrijke remmende neurotransmitter in de hersenen. Dit mechanisme helpt het zenuwstelsel te kalmeren en het in slaap vallen te vergemakkelijken.
Meerdere studies tonen aan dat magnesiumsupplementen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren door het aantal nachtelijke ontwakingen te verminderen en de diepte van de slaap te vergroten.
Een studie uit 2012 toont aan dat magnesiumsupplementen de slaap verbeteren bij mensen met moeite om in slaap te vallen, door invloed op cortisolniveaus en het herstellen van de balans van het zenuwstelsel.
De studie toont aan dat magnesium de slaapkwaliteit verbetert door het aantal nachtelijke ontwakingen te verminderen en de slaapduur te verlengen. Dit komt door de invloed op cortisolniveaus en zenuwfunctie.
Een andere studie onderzoekt magnesium als een belangrijk element voor de gezondheid van het hart en het zenuwstelsel, en toont ook zijn rol aan in het reguleren van slaap bij ouderen.
L-Theanine
L-Theanine is een aminozuur dat wordt aangetroffen in groene thee en bekend is om zijn kalmerende werking op het zenuwstelsel. Het verhoogt de niveaus van GABA, dopamine en serotonine in de hersenen, wat leidt tot ontspanning en vermindering van angst.
Theanine vergemakkelijkt niet alleen het in slaap vallen, maar verbetert ook de slaapkwaliteit, door de tijd om in slaap te vallen te verkorten en een diepere slaap te bevorderen zonder de volgende dag slaperigheid te veroorzaken.
Studies uit 2019 tonen aan dat L-Theanine effectief is voor het verminderen van stress en het verbeteren van slaap door ontspanning te bevorderen en angst te verminderen.
Een studie in Japan toont aan dat L-Theaninesupplementen voor het slapengaan de slaap aanzienlijk verbeteren bij mensen met stressgerelateerde stoornissen, door sneller in slaap te vallen en minder nachtelijke ontwakingen.
Een overzicht van de effecten van L-Theanine toont aan dat de aminozuur de stress- en angstniveaus aanzienlijk verlaagt, wat leidt tot een betere slaapkwaliteit.
Een andere studie toont aan dat L-Theanine leidt tot ontspanning en de slaap verbetert door invloed op de niveaus van neurotransmitters in de hersenen, waaronder serotonine en dopamine.
Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola is een kruid adaptogeen, dat het lichaam helpt zich aan te passen aan stressvolle situaties. Het reguleert de cortisolniveaus - het stresshormoon dat de slaap negatief kan beïnvloeden als het in overmaat aanwezig is.
Rhodiola is bekend om zijn werking bij het verbeteren van energie en het verminderen van vermoeidheid. Het heeft ook een kalmerend effect dat helpt om te gaan met angst en stress, die het in slaap vallen belemmeren.
Studies tonen aan dat rhodiola effectief is bij het verminderen van symptomen van stress en angst, wat leidt tot een verbetering van de slaapkwaliteit.
Een studie uit 2012 bevestigde dat rhodiola kan helpen bij slapeloosheid gerelateerd aan stress en angst, door de tijd om in slaap te vallen te verkorten en de slaapefficiëntie te verbeteren.
De studie toont aan dat rhodiola kan helpen bij stress door cortisolniveaus te reguleren en de mentale toestand te verbeteren. De studie bewijst ook dat rhodiola effectief is voor het verbeteren van slaap door het herstellen van het normale circadiane ritme.
5-HTP (5-hydroxytryptofaan)
5-HTP is een voorloper van serotonine, een neurotransmitter die stemming en slaap reguleert.
Supplementen met 5-HTP verhogen de serotonineniveaus in de hersenen, wat kan leiden tot een verbetering van de stemming, vermindering van stress en verbetering van de slaap. Serotonine wordt in het lichaam omgezet in melatonine, wat ook helpt bij het reguleren van de slaap.
Meerdere studies tonen aan dat 5-HTP effectief is bij de behandeling van slapeloosheid gerelateerd aan depressie of angst, door de serotonineniveaus te verhogen, wat de slaapkwaliteit verbetert. Studies tonen aan dat 5-HTP-supplementen de tijd om in slaap te vallen kunnen verkorten en de duur en kwaliteit van de slaap kunnen verbeteren. 5-HTP leidt tot regulering van de processen van melatonineproductie, waardoor het in slaap vallen wordt ondersteund.
Zink
Zink speelt een belangrijke rol in het reguleren van verschillende neurotransmitters en hormonen, gerelateerd aan slaap, inclusief melatonine. Het verbetert ook de functies van het immuunsysteem en heeft ontstekingsremmende eigenschappen.
De wetenschap heeft bewezen dat een zinktekort kan worden geassocieerd met slaapproblemen en verhoogde angst, en zinksupplementen kunnen helpen om normale slaapniveaus te herstellen.
Studies tonen aan dat zink effectief is bij het ondersteunen van slaap door de melatonineniveaus in het lichaam te verbeteren en symptomen van angst te verminderen, die een goede slaap kunnen verstoren.
Natuurlijke sappen en dranken
Sommige natuurlijke sappen en dranken hebben kalmerende eigenschappen en kunnen helpen bij een betere slaap.
Sommige dranken die bewezen effectief zijn bij slapeloosheid zijn:
- Kersensap - kersen, vooral zure soorten, zijn een natuurlijke bron van melatonine - het hormoon dat de slaapcyclus reguleert. Kersensap kan de slaapduur en -kwaliteit verbeteren door het melatoninegehalte in het lichaam te verhogen.Kamille-thee - kamille is een ander kruid met bewezen effectieve werking bij slapeloosheid. Kamille bevat antioxidanten zoals apigenine, die receptoren in de hersenen kunnen activeren die verantwoordelijk zijn voor ontspanning en slaap.
- Warm water met honing-de combinatie van warm water en honing kan een kalmerend effect hebben. Honing heeft een licht kalmerend effect dat ontspanning voor het slapengaan kan bevorderen. Warm water verhoogt de lichaamstemperatuur en kan de bloedsomloop verbeteren, wat ook bijdraagt aan een betere slaap.
Deze dranken werken door het zenuwstelsel te kalmeren en stress en angst te verminderen, die normaal gesproken een goede slaap belemmeren.
Vrij verkrijgbare medicijnen
Sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen nuttig zijn bij slapeloosheid. Ze moeten met voorzichtigheid worden gebruikt, omdat elk ervan potentiële bijwerkingen heeft en niet wordt aanbevolen voor langdurig gebruik.
Difenhydramine is een antihistaminicum dat veel wordt gebruikt om slapeloosheid te verlichten. Het blokkeert histamine-receptoren in de hersenen, wat leidt tot slaperigheid en het in slaap vallen vergemakkelijkt. Het wordt vaak aangetroffen in gecombineerde preparaten voor de behandeling van allergieën en verkoudheid, maar wordt ook gebruikt als slaapmiddel.
Bij langdurig gebruik kunnen droge mond, duizeligheid en visuele stoornissen optreden. Mogelijke cognitieve problemen, vooral bij ouderen, en langdurig gebruik kan leiden tot afhankelijkheid en tolerantie voor het effect.
Doxylamine is een ander antihistaminicum dat op een vergelijkbare manier werkt als difenhydramine en vaak wordt aangetroffen in de samenstelling van medicijnen voor slapeloosheid. Het verlaagt het histaminegehalte in de hersenen, wat een kalmerend effect heeft en het in slaap vallen vergemakkelijkt.
Bijwerkingen kunnen zijn droge mond, duizeligheid, slaperigheid de volgende dag, constipatie en verminderde coördinatie. Langdurig gebruik kan leiden tot cognitieve problemen en een verhoogd risico op dementie bij ouderen.
Antidepressiva in lage doses (bijvoorbeeld trazodon) worden soms zonder recept gebruikt om slapeloosheid te verlichten, vooral bij mensen met depressieve symptomen. Het medicijn blokkeert serotonine-receptoren en verhoogt de serotonineniveaus, wat leidt tot ontspanning en beter in slaap vallen.
Bijwerkingen omvatten slaperigheid de volgende dag, duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn en droge mond. Veranderingen in eetlust en gewicht, evenals seksuele problemen, kunnen ook worden waargenomen.
Deze medicijnen kunnen helpen bij kortdurende slaapproblemen, maar worden niet aanbevolen voor langdurig gebruik vanwege het risico op ongewenste effecten en de ontwikkeling van afhankelijkheid.
Medicijnen op recept
Wanneer slapeloosheid chronisch of ernstig is, kunnen artsen medicijnen op recept voorschrijven. Deze zijn effectief voor kortdurende verlichting van slaap, maar moeten voorzichtig worden gebruikt vanwege hun potentiële bijwerkingen. Ongewenste reacties kunnen afhankelijkheid, tolerantie en andere gezondheidsrisico’s omvatten.
Benzodiazepines worden gebruikt voor kortdurende slaapproblemen en angst. Ze werken door het effect van GABA, de belangrijkste remmende neurotransmitter in de hersenen, te versterken. Dit leidt tot een kalmerend effect dat slaap bevordert. Vaak worden deze medicijnen gebruikt voor de behandeling van angst, slapeloosheid en andere stoornissen.
Bijwerkingen bij het gebruik van benzodiazepines zijn:
- Bestaand risico op afhankelijkheid en tolerantie bij langdurig gebruik
- Slaperigheid de volgende dag
- Duizeligheid
- Cognitieve stoornissen
- Verminderde coördinatie
- Verminderd bewustzijn.
Ze kunnen leiden tot depressieve symptomen en een verhoogd risico op vallen, vooral bij ouderen.
Tricyclische antidepressiva worden soms gebruikt voor de behandeling van slapeloosheid door bepaalde neurotransmitters in de hersenen te blokkeren die verband houden met slaap en stemming. Ze verhogen de niveaus van serotonine en norepinefrine, wat kan helpen om de slaap te normaliseren bij depressieve toestanden.
Bijwerkingen bij het gebruik van tricyclische antidepressiva zijn:
- Droge mond
- Duizeligheid
- Slaperigheid
- Problemen met geheugen en concentratie
- Constipatie
- Verhoogde bloeddruk
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten bij langdurig gebruik.
Melatonine-agonisten bootsen het effect van melatonine na. Ze worden gebruikt voor de behandeling van slaapstoornissen, vooral bij mensen met problemen om in slaap te vallen. Ze stimuleren melatonine-receptoren in de hersenen en helpen bij het reguleren van de slaap.
Bijwerkingen van het gebruik van deze medicijnen zijn misselijkheid, duizeligheid, slaperigheid de volgende dag en stemmingsveranderingen. Er kunnen ook hormonale stoornissen optreden, zoals veranderingen in de menstruatiecyclus bij vrouwen of een verlaagd libido.
GABA-agonisten (gamma-aminoboterzuur) verbeteren de activiteit van GABA in de hersenen, wat leidt tot remming van zenuwactiviteit en een kalmerend effect. Ze zijn geschikt voor de behandeling van verschillende slaapstoornissen, zoals slapeloosheid en angststoornissen.
Bijwerkingen bij het gebruik van deze medicijnen zijn:
- Duizeligheid
- Slaperigheid
- Verminderde coördinatie
- Cognitieve problemen
- Potentieel voor de ontwikkeling van tolerantie en afhankelijkheid
- Depressieve symptomen.
Recept-gebonden antihistaminica zoals hydroxyzine worden gebruikt om angst en slapeloosheid te verlichten. Ze werken door histamine-receptoren in de hersenen te blokkeren, wat leidt tot een kalmerend effect en gemakkelijk in slaap vallen.
Bijwerkingen bij het gebruik ervan zijn droge mond, duizeligheid, slaperigheid de volgende dag, vertraagde reactie, en een risico op cognitieve stoornissen bij langdurig gebruik.
Nieuw-generatie slaappillen (bijvoorbeeld Zolpidem en Zaleplon) worden gebruikt voor kortdurende behandeling van slapeloosheid. Ze interageren selectief met GABA-receptoren in de hersenen, verbeteren het proces van in slaap vallen en de slaap in het algemeen. Meestal geven ze minder bijwerkingen en een lager risico op afhankelijkheid in vergelijking met benzodiazepines.
Ongewenste effecten bij het gebruik van slaappillen zijn:
- Duizeligheid
- Slaperigheid de volgende dag
- Problemen met geheugen en coördinatie
- Hallucinaties
- Risico op ontwikkeling van tolerantie bij langdurig gebruik.
Overmatig gebruik kan leiden tot afhankelijkheid.
Sommige antipsychotica zoals quetiapine worden gebruikt voor de behandeling van slapeloosheid, vooral bij mensen met psychiatrische stoornissen die ook slaapproblemen hebben. Ze werken op verschillende receptoren in de hersenen, zoals serotonine- en dopaminereceptoren, om slaap te bevorderen.
Bijwerkingen van het gebruik van antipsychotica kunnen zijn:
- Verhoogd risico op gewichtstoename
- Diabetes
- Hyperlipidemie
- Slaperigheid de volgende dag
- Verminderde coördinatie
- Duizeligheid
- Psychomotorische vertragingen.
Deze receptmedicijnen moeten worden gebruikt onder strikt medisch toezicht, omdat ze potentieel hebben voor ernstige bijwerkingen, vooral bij langdurig gebruik. Het wordt aanbevolen om ze alleen te gebruiken wanneer geen resultaten kunnen worden bereikt met niet-chemische methoden om de slaap te verbeteren.
Aanvullende tips en technieken bij chronische slapeloosheid
Bij chronische slapeloosheid is het belangrijk om verschillende benaderingen te combineren om de slaap te verbeteren.
Er zijn verschillende effectieve technieken die kunnen helpen voor dit doel. Onder hen zijn stressmanagementdoor meditatieof diep ademhalen, die het zenuwstelsel kalmeren en het in slaap vallen bevorderen.
Regelmatige fysieke activiteit, vooral als het overdag wordt beoefend, kan de slaapkwaliteit verhogen. Het is belangrijk om 's avonds geen intensieve trainingen te doen.
Bovendien moet een strikt slaapschema worden gevolgd. Het is noodzakelijk om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan, ook in het weekend, om het circadiane ritme te reguleren.
Het verminderen van het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan, evenals het creëren van een comfortabele en rustige slaapkamer, kan de slaapomgeving verbeteren en de invloed van externe factoren verminderen.
Als slapeloosheid verband houdt met stress, kan cognitieve gedragstherapie helpen, die zich richt op het veranderen van gedachten en gewoonten gerelateerd aan slaap.
Wanneer een arts bezoeken?
Als slapeloosheid langer dan drie weken aanhoudt of uw dagelijkse activiteiten en levenskwaliteit aanzienlijk verstoort, is het tijd om een arts te bezoeken.
Het is noodzakelijk om een medische professional te raadplegen als u overmatige slaperigheid overdag, depressieve symptomen of angst ervaart. Dit geldt ook voor gevallen waarin slaap gepaard gaat met fysieke symptomen zoals pijn of ademhaling die 's nachts stopt.
De arts kan de nodige tests uitvoeren en een geschikte behandeling of therapie voorstellen om de onderliggende problemen op te lossen.
Veelgestelde vragen
Wat veroorzaakt slapeloosheid?
Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door stress, angst, depressie, onregelmatige slaapgewoonten of medische aandoeningen.
Kan slapeloosheid worden behandeld zonder medicijnen?
Ja, slapeloosheid kan worden verlicht door veranderingen in levensstijl, therapie en natuurlijke remedies, zoals kruiden en supplementen.
Hoeveel uur moet je elke nacht slapen?
De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig voor optimale gezondheid en herstel.
Bronnen:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC181172/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16423108/ - Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. (2006). "The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary insomnia." Journal of Clinical Sleep Medicine, 2(4), 450-459.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23691095/ - Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. (2013). "Melatonin for the treatment of primary sleep disorders." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013(11).
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/ -Abbasi, B., Rezaeimanesh, N., & Salehi, A. (2012). "Effect of magnesium supplementation on sleep quality: A systematic review of the literature." Journal of Research in Medical Sciences, 17(9), 707-711.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20388094/ - Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). "Magnesium and aging." Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 13(1), 29-35.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930802/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016404/
Laat een reactie achter