Magnesium: essentie, soorten en voordelen

Magnesium is een mineraal dat het menselijk lichaam via voeding moet opnemen, omdat het van levensbelang is voor talrijke fysiologische processen in het menselijk lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymreacties, waaronder die met betrekking tot de energieproductie, de synthese van DNA en RNA, spiersamentrekking, zenuwgeleiding en de regulatie van de bloeddruk.

Magnesium helpt ook bij het onderhouden van gezonde botten en het normaal functioneren van het immuunsysteem. Vanwege zijn brede werkingsspectrum is het een sleutelcomponent voor algehele gezondheid en optimaal functioneren van het lichaam.

We zullen u de belangrijkste vormen van magnesium presenteren die u op de markt kunt tegenkomen, met de korte verschillen daartussen en de mate van opname van elk type:

Magnesiumcitraat — Dit is een van de meest populaire en veelgebruikte vormen. Het heeft een goede opname en wordt vaak aanbevolen bij milde vormen van magnesiumtekort. Vanwege zijn licht laxerend effect helpt het ook bij constipatie, maar men moet er voorzichtig mee zijn.

Magnesiumbisglycinaat — Chelatievorm waarin magnesium gebonden is aan twee moleculen glycine (een aminozuur). Het heeft een hoge biologische beschikbaarheid en is zeer mild voor de maag. Geschikt voor mensen met een gevoelige maag of bij nerveuze spanning.

Magnesiumglycinaat — Zeer vergelijkbaar met bisglycinaat, aangezien het ook magnesium bevat gebonden aan glycine. Naast de goede opname wordt het gebruikt voor verbetering van de slaap en ontspanning.

Magnesiumsulfaat — Ook bekend als “Epsomzout” of zoals wij het kennen “Engels zout”, wordt het meestal uitwendig gebruikt in baden voor het ontspannen van de spieren en voor detoxificatie. Bij inwendig gebruik kan het sterke laxerende werking veroorzaken, daarom moet het voorzichtig worden gebruikt.

Magnesiummalaat — Verbonden met appelzuur, dat deelneemt aan de energieprocessen in de cellen. Helpt bij vermoeidheid, spierkrampen en is populair onder mensen met chronische vermoeidheid en fibromyalgie.

Magnesiumoxide — Bevat per gram het hoogste gehalte magnesium, maar de opname is het laagst. Wordt vaak gebruikt als vulmiddel in supplementen, en veel laagwaardige bedrijven bieden het aan als vorm van magnesium voor oraal gebruik, die helaas nutteloos is.

Magnesiumtauraat — Verbonden met het aminozuur taurine, dat de gezondheid van het hart en het zenuwstelsel ondersteunt. Geschikt bij hartproblemen en voor verbetering van de zenuwfunctie.

Magnesiumtreonaat — Een innovatieve vorm die de bloed-hersenbarrière kan passeren, helpt bij geheugen en cognitieve functies. Geschikt voor mensen met cognitieve moeilijkheden of op gevorderde leeftijd.

Magnesiumchloride — Goed opneembaar, wordt vaak gebruikt voor het snel verhogen van de magnesiumspiegel, vooral bij krampen. Kan ook plaatselijk worden toegepast (bijv. massageoliën) voor verlichting van spierpijnen.

Magnesium Diasporal — Vertegenwoordigt magnesiumcitraat gecombineerd met aspartaam, voor een aangenamere smaak bij vloeibare supplementen.

Magnesiumchelaat — De chelatevorm bindt magnesium aan aminozuren, wat de opname verbetert en het risico op maagirritatie vermindert.

Magnesiumorotaat — Verbonden met orotischzuur, dat een rol speelt in de synthese van nucleinezuren en cellulaire energie. Vaak aanbevolen bij hartziekten en herstel.

Magnesiumcarbonaat — Heeft alkaliserende eigenschappen en wordt vaak gebruikt als antacidum bij zuurklachten. De opname is matig.

Magnesiumorotaatdihydraat — Sterkere vorm van magnesiumorotaat met vergelijkbare eigenschappen.

Magnesiumstearaat — Wordt gebruikt als additief en glijmiddel bij de productie van capsules en tabletten, heeft geen therapeutische waarde.

Magnesium L-treonaat — Meer gespecialiseerde vorm van treonaat, met zeer hoge biologische beschikbaarheid, met name gewaardeerd ter ondersteuning van hersenfunctie en neurologische gezondheid.

Magnesiumlactaat — Goed opneembaar en irriteert de maag niet, geschikt voor algemene supplementatie en mensen met een gevoelige maag.

Magnesiumpidolaat — Bevat pidolzuur, dat betrokken is bij metabole processen, ondersteunt spierherstel en de energie-uitwisseling.

Magnesiumhydroxide — Wordt voornamelijk gebruikt als antacidum en ter verlichting van constipatie, wordt zwakker opgenomen.

Magnesiumgluconaat — Makkelijk opneembare vorm, vaak aanbevolen bij magnesiumtekorten, vooral bij mensen met maagproblemen.

Magnesiumaspartaat — Verbonden met het aminozuur aspartaat, ondersteunt de energieproductie en spierfunctie.

Zee magnesiumn — Geëxtraheerd uit zeewater en organismen, bevat ook andere mineralen en spoorelementen, nuttig voor de huid en de algehele gezondheid, maar de opname kan variëren, waarbij in de meeste gevallen de belangrijkste vorm erin blijkt magnesiumoxide te zijn, dat een zeer lage biologische beschikbaarheid heeft.

Liposomaal magnesium — Magnesium ingekapseld in liposomen (kleine vetdeeltjes), wat de opname en levering aan de cellen vergroot, geschikt voor mensen met absorptieproblemen

Hier is een korte beschrijving van de soorten magnesium volgens de wijze van gebruik:

• Vloeibare magnesium — Dit zijn vloeibare vormen die oraal worden ingenomen. Ze worden meestal snel opgenomen en zijn geschikt voor mensen die moeite hebben met het slikken van tabletten of capsules.
  
• Magnesium sachets — Poeders in individuele zakjes die worden opgelost in water of een andere vloeistof. Handig voor dosering en draagbaarheid, geschikt voor mensen die hun dosis gemakkelijk willen beheersen.
  
• Magnesiumtabletten/capsules — De meest voorkomende vorm van magnesium als voedingssupplement. De tabletten kunnen verschillende soorten magnesium bevatten en worden vaak gecombineerd met andere vitamines en mineralen.
  
• Oplosbare magnesium — Magnesium in de vorm van poeder of tabletten die worden opgelost in water. Ze bieden snelle opname en gemakkelijke inname, vaak met een frisse smaak.
  
• Magnesium om te smeren — Externe producten zoals oliën of crèmes met magnesium die rechtstreeks op de huid worden aangebracht voor lokale verlichting van spierkrampen en spanningen.
  
• Magnesiumgel — Een dikkere en kleverige vorm voor lokaal gebruik, die langzaam doordringt en langdurige spierontspanning biedt.
  
• Magnesiumspray — Makkelijk aan te brengen op de huid, een snel absorberende spray die handig is voor snelle verlichting van spierpijn en stress.
  

Deze vormen stellen u in staat om de meest handige en effectieve manier van magnesiuminname te kiezen, afhankelijk van uw individuele behoeften en voorkeuren.

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in het menselijk lichaam en is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen. De inname ervan is bijzonder belangrijk in het moderne leven, waarin stress, ongezonde voeding en fysieke belasting leiden tot een snellere uitputting ervan.

Daarom kan de inname van magnesium tal van voordelen bieden voor verschillende systemen in het lichaam:

• Bij neurologische problemen – Ondersteunt de werking van het zenuwstelsel, vermindert angst en verbetert het vermogen om met stress om te gaan.
  
• Bij constipatie – Sommige vormen van magnesium werken als natuurlijke laxativa, bevorderen de darmtransit en verlichten chronische verstopping.
  
• Bij sport – Vermindert het risico op spierkrampen en bevordert het herstel na intensieve lichamelijke inspanning.
  
• Voor botten en gewrichten – Ondersteunt de botsterkte door het reguleren van calcium- en vitamine D-stofwisseling en speelt een rol bij het voorkomen van osteoporose.
  
• Bij gevoelloosheid – Verlicht symptomen die verband houden met verstoorde zenuwgeleiding, zoals tintelingen en gevoelloosheid in de ledematen.
  
• Diabetes – Reguleert de bloedsuikerspiegel en verbetert de insulinegevoeligheid bij mensen met metabole stoornissen.
  
• Slaap – Bevordert een diepe en rustige slaap door ontspanning van de spieren en kalmering van het zenuwstelsel.
  
• Andere voordelen – Verbetert de hartfunctie, ondersteunt het immuunsysteem en heeft een gunstig effect bij PMS en migraine.
  

Al deze voordelen tonen aan hoe essentieel magnesium is voor het behoud van zowel lichamelijke als mentale gezondheid. De juiste keuze van vorm en dosering, afgestemd op de individuele behoeften, kan de levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Welke vorm van magnesium wordt het best door het lichaam opgenomen?

Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat worden beschouwd als een van de best opneembare vormen.

Helpt magnesium bij slapeloosheid en nervositeit?

Ja, magnesium ondersteunt het zenuwstelsel en bevordert een rustige slaap.

Is er een vorm van magnesium die helpt bij constipatie?

Ja, magnesiumsulfaat en magnesiumhydroxide hebben een laxerende werking en worden gebruikt bij verstopping.

Kan magnesium uitwendig worden toegepast?

Ja, er bestaan vormen zoals magnesium om te smeren, gel en spray, die op de huid worden aangebracht.

Is magnesium geschikt voor sporters?

Absoluut – het ondersteunt de spierfunctie, het herstel en voorkomt krampen.

Welke magnesiumvorm is geschikt bij diabetes?

Magnesiumorotaat en magnesiumcitraat zijn geschikt omdat ze de insulinegevoeligheid en het glucosemetabolisme ondersteunen.