Hersenmist (brain fog) is een jargonterm die populair is geworden in ons land vanuit de landen in West-Europa. In het Engels wordt met deze jargon een staat van verminderde concentratie, vertraagd denken, afwezigheid en moeilijkheden bij het uitvoeren van mentale activiteiten in het algemeen beschreven.
De aandoening is geen ziekte, maar eerder een symptoom van andere gezondheidsproblemen, waarbij sommige mensen het kortstondig kunnen ervaren, terwijl het bij anderen chronisch kan zijn en hun dagelijks leven drastisch kan beïnvloeden.
In dit artikel zullen we u kennis laten maken met de essentie van hersenmist, de oorzaken van het ontstaan ervan en manieren om ermee om te gaan.
Wat is hersenmist
In de eerste plaats moet worden benadrukt dat hersenmist geen ziekte is, maar een algemeen symptoom van verschillende gezondheidsaandoeningen die ertoe kunnen leiden.
Het wordt gekenmerkt door stoornissen in cognitieve functies zoals:
-
Moeilijkheden bij het nemen van beslissingen
-
Problemen met het kortetermijngeheugen
-
Een gevoel van verlies van mentale scherpte.
Volgens mensen die getroffen zijn door de symptomen van hersenmist, voelt het als een mentale blokkade. Naast vertraagde cognitieve functies melden ze prikkelbaarheid, uitputting en onvermogen om hun dagelijkse taken met hun gebruikelijke efficiëntie uit te voeren.
Hersenmist is een interessant fenomeen voor de wetenschap, waarbij verschillende factoren en oorzaken voor het ontstaan ervan zijn ontdekt.
Oorzaken van het ontstaan
Nadat we u hebben voorgesteld aan de oorzaken van het ontstaan van hersenmist, zult u snel veel overeenkomsten vinden tussen deze en het burn-out syndroom, aangezien het in wezen een van de symptomen van het burn-out syndroom is.
Stress
In de eerste plaats wordt stress genoemd, dat een factor is voor een groot deel van de ziekten in het algemeen. Chronische stress leidt tot verhoogde niveaus van cortisol - het stresshormoon.
Bij chronisch hoge niveaus van cortisol kan een achteruitgang in cognitieve functies worden waargenomen, zoals verminderde concentratie, verstoord geheugen en mentale scherpte.
Slaaptekort
Tijdens de slaap herstellen het lichaam en de hersenen, waarbij in deze periode specifieke stoffen worden afgescheiden om de biochemische homeostase te herstellen.
De wetenschap heeft al lang bewezen dat onvoldoende slaap de capaciteit van de hersenen om informatie snel en efficiënt te verwerken vermindert.
Naast de hoeveelheid is ook de kwaliteit van de slaap belangrijk. Aandoeningen zoals slaapapneu, frequent ontwaken om verschillende redenen, alcoholgebruik - al deze factoren kunnen de slaapkwaliteit verstoren. Het uiteindelijke resultaat is opnieuw het ontstaan van hersenmist.
Hormonale veranderingen
Hormonale veranderingen zoals schommelingen in schildklier- en geslachtshormonen kunnen ook van invloed zijn op de cognitieve functies van de hersenen. De rol van schildklierhormonen, oestrogeen, testosteron en prolactine voor het juiste functioneren van het zenuwstelsel is bewezen.
Het is ook bekend dat hun niveaus bij mannen en vrouwen belangrijk zijn om binnen de normale grenzen voor beide geslachten te blijven, en elke onbalans in de verhouding daartussen kan leiden tot moeite met concentreren, prikkelbaarheid en verminderde mentale productiviteit.
Hersenmist bij menopauze
Dit is een specifiek geval van de aandoening, veroorzaakt door de fysiologische veranderingen in het vrouwelijk lichaam die optreden tijdens de menopauze.
Deze veranderingen zijn gerelateerd aan verlaagde oestrogeenniveaus en leiden tot prikkelbaarheid, neiging tot depressieve toestanden, gebrek aan concentratie en energie. Geleidelijk, naarmate de veranderingen afnemen en de homeostase wordt hersteld, verdwijnt de hersenmist, waarbij dit bij verschillende vrouwen verschillende tijdsperioden kan duren.
Tekort aan essentiële voedingsstoffen
Een tekort aan essentiële voedingsstoffen zoals onvoldoende inname van vitaminen, vooral die uit de B-groep (B1, B6, B12) en vitamine D, is gerelateerd aan een verslechtering van de hersenfuncties en verminderde mentale efficiëntie. Mineralen zoals magnesium zijn ook van belang voor het zenuwstelsel.
Chronische ontstekingsziekten
Chronische ontstekingsziekten, gerelateerd aan verhoogde oxidatieve stress, verstoren vaak de hersenactiviteit en leiden tot het ontstaan van mentale mist.
Hetzelfde geldt voor sommige auto-immuunziekten en vooral voor diabetes. Verschillende virale infecties met een uitgesproken neurotropisme (verhoogde affiniteit voor zenuwweefsel) kunnen de mentale activiteit acuut verslechteren en leiden tot tijdelijke of permanente hersenmist.
Medicijnen
Medicijnen die worden voorgeschreven bij medische aandoeningen zoals chronisch pijnsyndroom en verschillende depressieve aandoeningen, leiden bijna altijd tot een diepere vorm van hersenmist.
Bij deze vorm heeft de persoon geen verlangen om mentale arbeid te verrichten en voelt zich met een sterk verminderd vermogen om dit te doen. Dergelijke medicijnen zijn opiaten, antidepressiva, anticonvulsiva en andere.
Is de term 'hersenmist' een diagnose
Hersenmist is geen officiële medische diagnose. Het is op zichzelf een symptoom van andere gezondheidsaandoeningen en kan ons leiden naar de diagnose van de onderliggende oorzaak van het ontstaan ervan.
Dit proces omvat het afnemen van een gedetailleerde medische anamnese om de oorzaak van deze verzameling cognitieve stoornissen vast te stellen.
Het vaststellen van de oorzaken van hersenmist kan een uitdagende taak zijn en vereist mogelijk een consultatie met een specialist.
Geschikte supplementen bij hersenmist
Mogelijke begeleidende symptomen en wat ze betekenen
Hersenmist gaat vaak gepaard met andere symptomen die direct verband houden met de onderliggende ziekte/aandoening.
Vermoeidheid, die meestal gepaard gaat met hersenmist, kan een signaal zijn voor aanwezige anemie, problemen met de schildklier, slaapapneu, tekort aan bepaalde vitaminen.
Hoofdpijn, hoewel zeldzamer, gaat ook gepaard met hersenmist en kan een teken zijn van uitdroging, nerveuze overbelasting of verstoorde slaapkwaliteit en andere meer specifieke problemen van het hersenbloedvatsysteem bijvoorbeeld.
Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen kunnen wijzen op hormonale onbalans, overmatige stress en andere.
De combinatie van al deze symptomen wijst meestal een ervaren specialist in de richting van burn-out syndroom, dat kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, meestal mentale en fysieke uitputting.
Behandeling en preventie
Hersenmist is geen ziekte, maar een aandoening die helder denken bemoeilijkt. Daarom kan niet worden gesproken van behandeling in de traditionele zin. Toch kan het toepassen van bepaalde methoden en stappen de symptomen aanzienlijk verlichten en de levenskwaliteit verbeteren.
Verandering in levensstijl
Het zorgen voor regelmatige kwalitatieve slaap, die niet korter is dan 6-8 uur, is van cruciaal belang voor de hersenen en hun vermogen om hun functies uit te voeren.
Het reguleren van de balans tussen werk en rust kan een enorme invloed hebben op de hersenfuncties en cognitieve processen. Overmatige stress wordt meestal veroorzaakt door “overwerken” tegen de achtergrond van onvoldoende tijd voor rust en ontspanning.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook een stimulerend effect op de hersenen en bestrijdt effectief de cortisolniveaus, en daarmee ook de stress in het lichaam.
Voedingspatroon
De consumptie van voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, zoals fruit en groenten, helpt het lichaam om de nodige micronutriënten en nuttige biochemische stoffen te verkrijgen, waaronder polyfenolen, die de hersenfuncties verbeteren. Het toevoegen van 'levende' voedingsmiddelen zoals gefermenteerde producten draagt ook bij aan de balans van voedingsstoffen.
De inname van omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in vette vis zoals zalm, forel en haring, levert belangrijke stoffen voor de hersenen en het zenuwstelsel, wat hun optimale werking ondersteunt.
Hydratatie speelt ook een sleutelrol. Een voldoende hoeveelheid water houdt de hersenen actief en in goede conditie, wat belangrijk is voor concentratie en mentale helderheid.
Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, geraffineerde producten, transvetten, schadelijke toevoegingen, alcohol en overmatig gebruik van koffie en andere stimulerende middelen te vermijden. Deze stoffen kunnen de hersenfunctie beschadigen en de algehele gezondheid verslechteren.
Kruiden en voedingssupplementen bij hersenmist
Bij vermoeden van een tekort aan belangrijke stoffen voor de hersenen en zenuwweefsel, kunt u magnesium, vitamine D of vitamines uit de B-groep in de vorm van voedingssupplementen nemen.
Het is goed om stoffen zoals choline en zijn verschillende vormen, kruiden en hun extracten in te nemen. Deze zijn bewezen effectief voor het verbeteren van de hersenwerking en mentale activiteit.
Kruiden zoals ginkgo biloba, ashwagandha, rozemarijn, sint-janskruid, kurkuma kunnen worden ingenomen in de vorm van droge extracten, maar ook als geconcentreerde kruidentincturen of infusies.
Huismiddeltjes
Thuis kan aromatherapie met essentiële oliën van rozemarijn, munt, den, lavendel en citrus de geest verfrissen en het gevoel van mentale vermoeidheid verminderen.
Een goed effect hebben ook theeën van combinaties van verschillende kruideninfusies, die de hersenbloedcirculatie en scherpte verbeteren.
Meditatie
Hoewel ze aanvankelijk moeilijk te beheersen zijn, kunnen verschillende meditatietechnieken de ernst van hersenmist aanzienlijk verminderen en de geest en het lichaam verfrissen.
Wanneer een specialist raadplegen
Consultatie met een arts is noodzakelijk in de volgende gevallen:
-
Hersenmist duurt langer dan twee weken.
-
De symptomen verergeren of er verschijnen nieuwe zoals duizeligheid, verlies van evenwicht of ernstige vermoeidheid.
-
De aandoening belemmert uw dagelijkse werk of sociale leven.
Desondanks kan niet eenduidig worden gezegd wanneer het tijd is om een specialist te raadplegen, omdat iedereen zijn eigen lichaam kent en de tijdelijke factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van hersenmist.
Veelgestelde vragen
Kan hersenmist worden veroorzaakt door burn-out?
Ja, meestal is het een symptoom van de complexe aandoening die bekend staat als burn-out syndroom of het syndroom van overbelasting.
Wat is het belangrijkste voor het herstel van de hersenfunctie?
Slaap en rust zijn de belangrijkste factoren waar u voor moet zorgen bij aanwezigheid van hersenmist.
Stoort de consumptie van suikerproducten, alcohol en fastfood?
De consumptie van deze voedingsmiddelen en dranken leidt tot verschillende negatieve veranderingen in het hele lichaam en heeft snel invloed op de hersenactiviteit.
Laat een reactie achter