Voordelen van magnesium voor botten en gewrichten

Magnesium vervult vele functies, maar weinigen weten hoe belangrijk het werkelijk is voor de juiste opbouw en werking van het skelet en in het bijzonder van het bot-gewrichtsapparaat.

Dit zijn de voordelen en de rollen bij de opbouw en het onderhoud van gewrichten en botten in het menselijk lichaam:

• Versterkt de botten – Magnesium is essentieel voor de mineralisatie van het botweefsel, omdat het de stofwisseling en de activiteit van calcium en vitamine D — de twee belangrijkste elementen voor botvorming reguleert. Het activeert het enzyme alkalische fosfatase, dat betrokken is bij het proces van het inbouwen van mineralen in de botmatrix. Daarnaast helpt magnesium bij de omzetting van vitamine D in zijn actieve vorm (calcitriol), die op zijn beurt de darmabsorptie van calcium vergemakkelijkt. Zonder voldoende magnesium wordt calcium niet correct opgenomen, maar hopen zich op in zachte weefsels of wordt het uitgescheiden. Onderzoeken tonen aan dat chronisch magnesiumtekort leidt tot een verstoord botremodelleringsproces, lagere botdichtheid en verhoogd risico op osteoporose, vooral bij volwassenen en vrouwen in de postmenopauze.

• Behoudt het kraakbeen – magnesium draagt bij aan de synthese van collageen – het belangrijkste structurele eiwit in kraakbeen en bindweefsel in het algemeen, dat zorgt voor elasticiteit en bestendigheid tegen druk. Bovendien is het betrokken bij de activering van enzymen zoals prolyl-hydroxylase, nodig voor stabilisering en netwerkeorganisatie van collageendraden. Magnesium regelt ook de synthese van hormonen zoals IGF‑1 (insulineachtige groeifactor), die de groei en regeneratie stimuleert van chondrocyten – de cellen die het kraakbeenweefsel vormen. Adequate niveaus van magnesium dragen bij aan het behouden van de balans tussen afbraak en herstel van het gewrichtskraakbeen. Bij optimaal gebruik is er beter gewrichtssmering, vermindering van wrijving en vertraging van slijtage van de kraakbeenoppervlakken, vooral bij actieve belasting en veroudering.

• Vermindert ontsteking – magnesium remt de activatie van ontstekingsmarkers zoals NF‑κB en verlaagt daardoor de productie van pro-inflammatoire cytokinen. Dit leidt tot vermindering van lokale en systemische ontsteking in gewrichten en bindweefsel. Bij reumatische aandoeningen wordt vaak een tekort aan magnesium geconstateerd, wat de ontstekingsreactie versterkt.
  

• Verlicht pijn – magnesium speelt een rol in de regulatie van neurotransmitters en de gevoeligheid voor pijn. Het blokkeert N‑methyl‑D‑aspartaat (NMDA) receptoren in de centrale zenuwstelsel, wat leidt tot verminderde overdracht van pijnsignalen. Dit maakt magnesium mogelijk nuttig bij chronische gewrichtspijn of stijfheid, en het leidt tevens tot milde spierontspanning, wat eveneens het ongemak bij gewrichtsstijfheid en pijn kan verlichten.
  

• Versterkt de immuunfunctie – de magnesiumbalans in het lichaam ondersteunt de werking van T‑cellen en voorkomt auto-immuunreacties die de gewrichten kunnen aantasten. Een goed gereguleerd immuunsysteem is minder vatbaar voor agressieve ontstekingsprocessen in gewrichtsweefsel. Dit is vooral belangrijk bij aandoeningen zoals artritis en osteoartritis.

Magnesium heeft invloed op artritische aandoeningen via een direct effect op de immuuncellen en het vasculaire endotheel in de gewrichtsomgeving.

Bij osteoartritis vermindert het de expressie van metalloproteinases (MMP’s) – enzymen die collageen en andere componenten van de kraakbenige matrix afbreken, waardoor degeneratie wordt versneld.

Bij reumatoïde artritis remt magnesium de activatie van de nucleaire factor NF‑κB, die de synthese bevordert van ontstekingsmediatoren zoals TNF‑α en IL‑1β. Dit leidt tot een zwakkere auto-immuunreactie in het synoviale membraan en beperkt de schade aan gewrichtsweefsels. Daarnaast beïnvloedt magnesium de neuromusculaire opwinding, wat de reflexmatige spierspanning rond ontstoken gewrichten vermindert en subjectieve pijn kan verlichten.

Magnesium speelt een sleutelrol in de preventie en progressie van osteoporose, doordat het betrokken is in zowel de structurele als de regulerende kant van de botmetabolisme. Enerzijds bevindt zich ongeveer 60 % van het magnesium in het lichaam in de botten, waar het het kristallijne rooster van hydroxyapatiet stabiliseert(de belangrijkste orgaan-minerale complex dat de botten en tanden opbouwt) en de mechanische stevigheid van de botmatrix in stand houdt.

Anderzijds beïnvloedt magnesium de activiteit van osteoblasten (cellen die bot vormen) en osteoclasten (cellen die bot afbreken), doordat het de balans reguleert tussen opbouw en resorptie. Magnesiumtekort leidt tot verhoogde productie van parathyroïdhormoon en verminderde werking van vitamine D, wat het verlies van botmassa versnelt. Bij vrouwen in de menopauze en ouderen wordt een tekort aan magnesium geassocieerd met verhoogd risico op botbreuken en snellere ontwikkeling van osteoporotische veranderingen.

Geschikte magnesium supplementenvoor botten en gewrichten zijn voornamelijk de organische vormen zoals magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat en magnesium malaat, omdat deze beter worden opgenomen en minder bijwerkingen hebben dan de anorganische vormen. Hier wat informatie over hen en waarin ze verschillen:

• Magnesiumcitraat wordt geprefereerd bij algemeenmagnesiumtekort en problemen met botmineralisatie, omdat het de opname en balans van calcium bevordert, wat essentieel is voor de stevigheid van de botten.
• Magnesiumglycinaat is vooral geschikt bij ontstekingsaandoeningen van de gewrichten, omdat glycine een extra kalmerend effect op het zenuwstelsel heeft en helpt bij het verminderen van pijn en ontsteking.
• Magnesiummalaat is eveneens een goede optie bij gewrichtsproblemen, omdat het betrokken is bij de energieproductie in cellen en kan bijdragen aan vermindering van spiervermoeidheid en pijn (malaat is betrokken in de Krebs-cyclus voor de synthese van ATP).

Voor mensen met verminderde nierfunctie of aanleg voor constipatie wordt geadviseerd magnesiumoxide en sulfaat te vermijden, aangezien deze tevens extra ongewenste effecten kunnen veroorzaken. Bovendien hebben deze twee vormen een zeer lage biologische beschikbaarheid (onder 10 %) en is hun inname feitelijk zinloos.

Over het algemeen moet de keuze van een magnesiumsupplement zowel de opname als de specifieke behoeften in overweging nemen – bij botproblemen vormen die de calciumstofwisseling ondersteunen, en bij gewrichtsontstekingen vormen met een extra ontstekingsremmend effect.

Toch, ongeacht welke van de organische vormen u kiest, is het doel altijd om de benodigde hoeveelheid magnesium te verkrijgen; de vorm speelt slechts een aanvullende, niet leidende rol.

Hoe helpt magnesium bij de gezondheid van botten en gewrichten?

Het ondersteunt de mineralisatie van botten, behoudt het kraakbeen via collageensynthese en vermindert ontsteking en pijn in de gewrichten.

Welke vorm van magnesium is het meest geschikt voor gewrichtsproblemen?

Magnesiumglycinaat vanwege de goede opname en het ontstekingsremmende effect.

Waarom is magnesium belangrijk voor de structuur en stevigheid van de botten?

Magnesium reguleert de opname en stofwisseling van calcium en vitamine D, wat essentieel is voor juiste mineralisatie en stevigheid van het botweefsel.

bronnen:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8313472/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3775240/

https://otp-journal.com.ua/article/view/296513