Valeriaan tijdens de zwangerschap

Bij zwangerschap staat de veiligheid van kruiden altijd voorop. Voordat valeriaan wordt ingenomen, is het raadzaam wetenschappelijke gegevens en de adviezen van specialisten te raadplegen.

Wetenschappelijke onderzoeksgegevens

Valeriaan is een geneeskrachtige plant die het zenuwstelsel kalmeert, helpt bij het voorkomen van angststoornissen en de psycho‑emotionele balans verbetert. Het zuivert de geest, ontspant de spieren en beschermt het hart. Het komt veel voor in Europa, Azië en Noord‑Amerika en wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde.

Een wetenschappelijk onderzoek van acht weken bij 80 personen met slapeloosheid. Zij werden willekeurig toegewezen – de eerste groep nam valeriaan, de tweede groep kreeg een placebo (een pil zonder werkzame stof). Noch de deelnemers, noch de onderzoekers wisten wie in welke groep zat. De resultaten toonden een merkbare verbetering van de kwaliteit van de slaap bij de personen die valeriaan gebruikten, in vergelijking met de placebogroep.

Een ander interessant wetenschappelijk onderzoek uit 2019, genaamd “Valeriaanextract verandert de functionele connectiviteit in de hersenen”, onderzocht het effect van het kruid op stress. Vrijwilligers met verschillende stressniveaus moesten vier weken lang telkens 100 milligram valeriaan innemen. De personen werden opnieuw willekeurig geselecteerd; sommigen kregen valeriaan, anderen placebo. De resultaten van het onderzoek tonen aan dat de stressniveaus in beide groepen verbeterden, maar dat de groep die valeriaan gebruikte significant betere verbeteringen liet zien. Valeriaan verandert de functionele connectiviteit van de hersenen met een effect op het verminderen van psychisch ongemak.

Deskundigenmeningen en aanbevelingen van artsen

Er bestaan talrijke onderzoeken en bewezen wetenschappelijke theorieën over hoe valeriaan door ons lichaam wordt opgenomen en wat de effecten zijn. Hoewel er onvoldoende informatie is over studies bij zwangere vrouwen, trekken artsen op basis van vergelijkbare onderzoeken en klinische observaties veel conclusies.

Gewoonlijk wordt aanbevolen om valeriaan tijdens de zwangerschap te vermijden. Niettemin zijn er zeldzame gevallen waarin artsen aanraden valeriaan in te nemen, maar dan in aanzienlijk kleinere doseringen en minder vaak gedurende de dag. Deze gevallen zijn direct gerelateerd aan sterke cognitieve belasting, hormonale disbalans, slapeloosheid en verhoogde angst.

Situaties waarin het gebruik mogelijk contra‑geïndiceerd is

Vanwege de beperkte hoeveelheid informatie discussiëren artsen over het effect van valeriaan op de ontwikkeling van de foetus en de zwangere vrouw. Dit zijn enkele redenen waarom het gebruik mogelijk contra‑geïndiceerd is:

• Gebrek aan gegevens over veiligheid – Onze beperkte kennis is gebaseerd op dierstudies, zoals bijvoorbeeld een vermindering van het ijzergehalte van de foetus bij muizen. De kalmerende werking van valeriaan kan via de placenta overgaan en de ontwikkeling van het embryo beïnvloeden. Echter door het gebrek aan informatie kunnen geen betrouwbare gegevens worden gegeven. Het effect op de foetus is nog niet volledig opgehelderd; daarom wordt extra voorzichtigheid aanbevolen bij gebruik.

• Risico op afhankelijkheid – Indien valeriaan wordt gecombineerd met medicatie (antihistaminica, benzodiazepinen etc.) of alcohol, kan dit de ontwikkeling van de foetus aanzienlijk schaden. Langdurig gebruik in dergelijke gevallen kan leiden tot afhankelijkheid.

• Bij vrouwen met zwangerschappen met hoog risico, baarmoederproblemen of een medische voorgeschiedenis is het contra‑geïndiceerd valeriaan te gebruiken tijdens de zwangerschap, omdat er een risico op vroeggeboorte bestaat.

Het is aan te bevelen dat u bij het gebruik van valeriaan een medisch specialist raadpleegt met betrekking tot uw conditie, de staat van uw baarmoeder en of het zinvol is valeriaan te gebruiken op basis van de symptomen die u ervaart.

Ondanks de mogelijke risico’s kan valeriaan een gunstig effect hebben op de slaap en het verlichten van angst. Wanneer de zwangerschap gepaard gaat met stress en prikkelbaarheid, kan het kruid rust bieden in het emotionele evenwicht.

Vermindering van slapeloosheid en zenuwachtige spanning

Meer dan 80 % van de zwangere vrouwen lijdt aan insomnia of angststoornissen, daarom worden preventieve maatregelen aanbevolen zoals regelmatige ontspanning en kleine doseringen valeriaan onder medisch toezicht. Dit komt het meest voor in het derde trimester, door klachten die verband houden met hormonale veranderingen, fysiek ongemak of spanningstoestanden. In dergelijke gevallen schrijven artsen lichtere medicatie of zeer kleine doseringen valeriaan gedurende korte tijd voor om de slaap te verbeteren en een betere nachtrust te waarborgen.

Onvoldoende of ongekwalificeerde slaap verhoogt het angstniveau, het cortisol, de bloeddruk en brengt risico’s met zich mee voor vroeggeboorte. Dit is een voorbeeld van een van de zeldzame gevallen waarin het gebruik van valeriaan, zij het in kleinere doseringen, gerechtvaardigd kan zijn.

Verlichting van stress en angst

Valeriaan kan de GABA‑niveaus (gamma‑aminoboterzuur) verhogen. GABA is een stof in onze hersenen die verantwoordelijk is voor de activiteit van ons zenuwstelsel, wanneer het tijd is om de geest te laten rusten; zo beïnvloedt het het emotionele evenwicht en spanning. Valeriaan kan gebruikt worden voor verlichting van angst, vooral bij stress en hormonale disbalans tijdens de zwangerschap. Het kruid verhoogt de GABA‑waarden in onze hersenen als onderdeel van een geïntegreerde strategie ter preventie van chronische stress bij zwangeren. Chronische stress heeft een negatieve impact op de toekomstige moeder en de baarmoeder. In dit geval raden artsen kleine doseringen of thee aan. Regelmatige rust en kleine doseringen valeriaan onder medisch toezicht ondersteunen het verminderen van stress tijdens de zwangerschap.

Verbetering van het algemene comfort

Er zijn veel risico’s die de gezondheid van zwangere vrouwen kunnen beïnvloeden. Hoge niveaus van stress en nervositeit maken de psyche en de hartgezondheid kwetsbaar. In deze periode moeten vrouwen kalm blijven, genieten en geluk ervaren tijdens hun zwangerschap. Elke vrouw reageert anders op de symptomen. Voor vrouwen bij wie de symptomen sterker tot uiting komen, wordt het aanbevolen valeriaan te gebruiken, maar in aanzienlijk kleinere, milde doseringen en voor een kortere periode, om bijwerkingen te voorkomen. Hun lichaam is in deze periode gevoeliger en vatbaarder voor ongewenste reacties.

De risico’s en aanbevelingen variëren afhankelijk van de fase van de zwangerschap. Hoewel het een natuurlijk kruid is, is valeriaan niet volledig onschadelijk. Daarom is het belangrijk om de mogelijke bijwerkingen en risico’s te kennen.

Bijwerkingen (slaperigheid, lage bloeddruk)

Mogelijke bijwerkingen van het gebruik van valeriaan zijn onder meer slaperigheid, een verlaagde bloeddruk en maagklachten. Het lichaam van een vrouw is in deze periode gevoeliger en reageert mogelijk anders. Andere factoren die het lichaam kunnen beïnvloeden zijn het innemen van een hogere dosis dan aanbevolen, of het gebruik van valeriaan in combinatie met andere medicijnen of alcohol.

Enkele van de mogelijke bijwerkingen zijn:

• Slaperigheid overdag – Bij inname in de ochtend, overdag of in combinatie met andere medicijnen.

• Draaierigheid en verwarring – Komt vaker voor bij hoge doseringen, zwangere vrouwen of ouderen.

• Maagklachten – Bij inname van rauwe wortel, tinctuur of thee kunnen een opgeblazen gevoel, misselijkheid of krampen optreden.

• Slaapproblemen – Bij hogere doseringen kunnen onrustige slaap of levendige dromen ontstaan.

• Hoofdpijn – Komt zelden voor, maar is mogelijk, vooral bij overgevoeligheid.

• Allergische reactie – Huiduitslag, jeuk of roodheid (zeer zeldzaam).

Contra-indicaties per trimester

Valeriaan wordt beschouwd als een natuurlijk kalmerend kruid voor aanstaande moeders. Het wordt vaak gebruikt vanwege het rustgevende effect bij angst of slaapproblemen. Ondanks het gebrek aan volledige informatie over de veiligheid van valeriaan tijdens de zwangerschap, kunnen we aanbevelingen geven per trimester.

Eerste trimester (week 1–12)

Het eerste trimester is een uiterst gevoelige periode, en daarom is grote voorzichtigheid geboden. Het gebruik van valeriaan wordt in deze fase afgeraden. De stoffen in het kruid kunnen het zenuwstelsel negatief beïnvloeden en brengen potentiële risico’s met zich mee voor de ontwikkeling van de foetus. In deze weken zijn rust, goede slaap en ontspanning het allerbelangrijkst.

Tweede trimester (week 13–26)

In het tweede trimester is het lichaam van de moeder doorgaans stabieler. Hoewel het risico aanzienlijk lager is, is het raadzaam valeriaan alleen in kleine hoeveelheden te gebruiken. Bij hevige stressmomenten is het toegestaan valeriaan in te nemen. Het gebruik is echter af te raden in combinatie met andere kruiden of kalmerende middelen.

Derde trimester (week 27–40)

In deze periode is het gebruik van valeriaan gecontra-indiceerd, tenzij dit specifiek wordt aanbevolen door een medisch specialist. Valeriaan kan een directe invloed hebben op de ontwikkeling van de foetus, de bevalling compliceren of vertragen, of invloed uitoefenen op de borstvoeding indien deze direct na de geboorte start.

Geneesmiddelinteracties

Bij gebruik van valeriaan kunnen interacties optreden met medicijnen zoals antidepressiva, kalmeringsmiddelen en alcohol, wat slaperigheid kan versterken en het risico op bijwerkingen verhoogt. Het is aan te raden deze middelen niet gelijktijdig te gebruiken en altijd een arts te raadplegen voor een individueel afgestemd gebruiksplan.

Valeriaan kan 's avonds worden ingenomen ter bevordering van de slaap of overdag bij gevoelens van angst. Het gebruik dient zorgvuldig gedoseerd en gecontroleerd te worden om risico’s en bijwerkingen te vermijden.

Aanbevolen vormen en doseringen (uitsluitend met medisch advies)

De voornaamste toedieningsvormen – tabletten, capsules, thee en tinctuur – dienen bij zwangerschap met grote zorg gekozen te worden en altijd na overleg met een arts. De aanbevolen dosering voor zwangere vrouwen verschilt van de standaarddosering: deze dient lager en gedurende een kortere periode te zijn:

• Thee – wordt meestal bereid van gedroogde wortels. Eén gram gedroogde valeriaan is voldoende. Neem het 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in om een diepe slaap te ondersteunen.

• Capsules/Tabletten – In normale omstandigheden wordt meestal een dosis tussen de 300 en 600 milligram aanbevolen, maar voor zwangere vrouwen is de dosis aanzienlijk lager. Een hoeveelheid van 100 tot 200 milligram valeriaanextract is voldoende. In te nemen voor het slapengaan bij slaapproblemen of angstgevoelens.

• Tinctuur – Dit is een sterk geconcentreerd extract, vaak op alcoholbasis. Voor zwangere vrouwen is het af te raden een tinctuur op alcoholbasis te gebruiken. Een beter alternatief is een tinctuur op basis van glycerine. Glycerinetincturen zijn alcoholvrije extracten van valeriaan en daarom geschikter voor aanstaande moeders. Ze verlagen het risico op interacties met medicijnen of alcohol, wat essentieel is om bijwerkingen te voorkomen. Bij tincturen is de werking meestal sneller en krachtiger, wat mogelijk nadelig is voor gevoelige personen.

Voor veilig gebruik moet valeriaan gedurende een korte periode en onder medisch toezicht worden ingenomen om bijwerkingen te vermijden. Overleg met een arts is aan te raden om een persoonlijk plan op te stellen met betrekking tot dosering, tijdstip van inname en gebruiksduur.

Wanneer en hoe in te nemen

Afhankelijk van de symptomen kan valeriaan op verschillende momenten van de dag worden ingenomen:

• Bij slapeloosheid of insomnie – Aanbevolen wordt om valeriaan 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in te nemen. Valeriaan helpt de geest te ontspannen en de spieren tot rust te brengen, wat zorgt voor een diepere, kwalitatieve slaap.

• Bij stress en angst – Bij dergelijke klachten wordt aangeraden om 1 tot 2 keer per dag in te nemen, bij voorkeur in de late namiddag of ’s avonds voor het slapengaan.

Alternatieven voor valeriaan tijdens de zwangerschap (kamille, lavendel, ontspanningstechnieken)

Er bestaan diverse kruiden en technieken die kunnen bijdragen aan rust en een goede nachtrust. De twee meest populaire en veilige kruiden zijn lavendel en kamille – beide ondersteunen het welzijn van de vrouw met een gering risico op bijwerkingen.

• Lavendel – Deze aromatische plant bevordert innerlijke rust en harmonie en stimuleert de aanmaak van serotonine (“het gelukshormoon”). Lavendel kan als thee worden gedronken of gebruikt worden via aromatherapie. Bij gebruik in combinatie met valeriaan is medisch advies aan te raden.

• Kamille – Eén van de meest gebruikte en bekende kruiden, zowel op zichzelf als in combinatie met valeriaan. Kamille heeft een kalmerend effect op de psyche, verzacht de maag en bevordert de slaap.

Naast kruiden zijn er ook verschillende natuurlijke ontspanningsmethoden die bijdragen aan innerlijke rust en balans. Beweging en gezonde voeding hebben bovendien een sterke invloed op het welzijn van de vrouw en haar ongeboren kind. Aanbevolen technieken zijn onder andere:

• Meditatie en yoga – Tijdens de zwangerschap helpen meditatie en yoga om de geest tot rust te brengen, emoties te reguleren en het psychisch en emotioneel welzijn te verbeteren. Regelmatige beoefening verlaagt het cortisolniveau (stresshormoon) en bevordert de nachtrust. Daarnaast kan het een gevoel van verbondenheid met het eigen lichaam en emoties versterken.

• Ademhalingsoefeningen / bewust ademhalen – Deze oefeningen helpen het zenuwstelsel te kalmeren en angst te verminderen. Ze ondersteunen zwangere vrouwen bij het tot rust brengen van het hart en het ontspannen van het lichaam. Regelmatige beoefening zorgt voor een betere ademhaling en algemene gezondheid.

• Rustgevende avondroutine – Net zoals een ochtendroutine de dag op gang helpt, bereidt een avondroutine het lichaam voor op een goede nachtrust. Voeg rustgevende muziek, gezichtsreiniging, een gezichtsmasker, aromatherapie en korte ademhalingsoefeningen toe. Deze handelingen kalmeren het hart, zuiveren de geest en zorgen voor ontspanning die de slaap ten goede komt.

• Wandelen in de natuur – Wandelen in de natuur is een bekende methode om de geest tot rust te brengen. Het geruis van de wind, het getjirp van krekels en het gezang van vogels roepen gelukkige gevoelens op die het emotionele evenwicht en ontspanning bevorderen.

• Gezonde voeding – Voeding speelt een cruciale rol, omdat het invloed heeft op energie, stemming en slaap. Een uitgebalanceerd dieet met groenten, fruit en eiwitten ondersteunt een gezonde baarmoederontwikkeling en het emotionele evenwicht. Voedingsmiddelen zoals vis, noten en zaden bevatten essentiële stoffen die bijdragen aan rust en een goede slaap bij aanstaande moeders.

Kruiden kunnen tijdens de zwangerschap zowel nuttig als risicovol zijn. Valeriaan is effectief, maar vereist een nauwkeurige dosering en medisch toezicht.

Samenvatting van de belangrijkste bevindingen over veiligheid en effectiviteit

Valeriaan kan bijdragen aan rust en ontspanning tijdens de zwangerschap. In deze cruciale periode is balans van groot belang. Vooral in het tweede trimester, voor de laatste fase van de zwangerschap, is het stimuleren van innerlijke rust essentieel. Voor veilig gebruik moet het kruidenmiddel in kleine doseringen en voor korte tijd worden ingenomen.

Laatste advies: raadpleeg altijd een specialist

Raadpleeg altijd een arts voordat u een kruidensupplement inneemt, om het individuele risico en de veiligheid te beoordelen. Alleen onder medisch toezicht is het toegestaan grotere of langdurige doseringen valeriaan te gebruiken, om bijwerkingen en ongewenste gevolgen te voorkomen.

Mag valeriaan worden ingenomen tijdens de zwangerschap?

Het gebruik van valeriaan tijdens de zwangerschap wordt over het algemeen afgeraden vanwege mogelijke complicaties. In zeldzame gevallen van ernstige angst mag het in kleine doseringen en uitsluitend na overleg met een arts worden gebruikt.

In welk trimester is valeriaan het veiligst te gebruiken?

Het tweede trimester (week 13–26) wordt als het veiligste moment beschouwd voor het gebruik van valeriaan. In deze fase is de toestand van de vrouw doorgaans stabieler en evenwichtiger, ondanks externe invloeden.

Hoe snel werkt valeriaan bij zwangere vrouwen?

Bij zwangere vrouwen kan valeriaan sneller beginnen te werken vanwege hun verhoogde gevoeligheid. Bij hevige symptomen van emotionele belasting of slapeloosheid kan het echter iets langer duren voordat het volledig door het lichaam wordt opgenomen.

Kan valeriaan schadelijk zijn voor de foetus?

Valeriaan kan mogelijk schadelijk zijn voor de foetus. Daarom is overleg met een arts van groot belang. Let op het trimester waarin u het kruid gebruikt, verhoog de dosering niet en beperk het gebruik tot een korte periode.

Wat zijn veilige alternatieven voor valeriaan tijdens de zwangerschap?

Veilige alternatieven zijn de kruiden lavendel en kamille. Deze hebben een gunstig effect op het lichaam en het zenuwstelsel, en bevorderen rust bij de vrouw. Andere effectieve methoden zijn lichaamsbeweging (zoals wandelen in de natuur), ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie en gezonde voeding.

Is valeriaan geschikt om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te verlichten?

Valeriaan kan geschikt zijn om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te verlichten, maar alleen bij ernstige slaapproblemen. Het wordt aanbevolen om het voor het slapengaan in kleine doseringen te gebruiken.

Mag valeriaan gecombineerd worden met andere kruiden tijdens de zwangerschap?

Het wordt afgeraden om valeriaan tijdens de zwangerschap te combineren met andere kruiden, medicijnen of alcohol.

_________

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632220

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian?utm_source