Hersenmist (brain fog) is een informele term die bij ons populair is geworden via West-Europese landen. In het Engels wordt met deze term een toestand beschreven van verminderde concentratie, trage denkprocessen, afwezigheid en moeite met het uitvoeren van mentale taken in het algemeen.
De toestand is geen ziekte, maar eerder een symptoom van andere gezondheidsproblemen. Sommige mensen ervaren het tijdelijk, terwijl het bij anderen chronisch kan zijn en hun dagelijks leven drastisch beïnvloeden.
In dit artikel maken we u bekend met de aard van hersenmist, de oorzaken van het ontstaan ervan en manieren om ermee om te gaan.
Wat is hersenmist?
Allereerst moet worden benadrukt dat hersenmist geen ziekte is, maar een overkoepelend symptoom van verschillende gezondheidsproblemen die ertoe kunnen leiden.
Het wordt gekenmerkt door stoornissen in cognitieve functies zoals:
Moeite met het nemen van beslissingen
Problemen met het kortetermijngeheugen
Gevoel van verlies aan mentale scherpte
Volgens mensen die symptomen van hersenmist ervaren, voelt het als een mentale blokkade. Naast vertraagde cognitieve functies melden zij prikkelbaarheid, uitputting en het onvermogen om dagelijkse taken met hun gebruikelijke efficiëntie uit te voeren.
Hersenmist is een interessant fenomeen voor de wetenschap, waarbij verschillende factoren en oorzaken voor het ontstaan ervan zijn vastgesteld.
Oorzaken van het ontstaan
Nadat we u hebben geïnformeerd over de oorzaken van hersenmist, zult u snel veel overeenkomsten opmerken met het burn-outsyndroom, aangezien het in wezen een van de symptomen ervan is.
Stress
Op de eerste plaats wordt stress genoemd, die een factor is bij een groot deel van de ziekten in het algemeen. Chronische stress leidt tot verhoogde niveaus van cortisol – het stresshormoon.
Bij chronisch verhoogde cortisolwaarden kunnen cognitieve functies afnemen, zoals verminderde concentratie, geheugenstoornissen en mentale scherpte.
Gebrek aan slaap
Tijdens de slaap herstellen het lichaam en de hersenen zich, waarbij in deze periode specifieke stoffen vrijkomen die tot doel hebben de biochemische homeostase te herstellen.
De wetenschap heeft al lang aangetoond dat onvoldoende slaap het vermogen van de hersenen vermindert om informatie snel en efficiënt te verwerken.
Niet alleen de hoeveelheid slaap is belangrijk, maar ook de kwaliteit ervan. Aandoeningen zoals slaapapneu, frequent wakker worden om uiteenlopende redenen, alcoholgebruik – al deze factoren kunnen de slaapkwaliteit verstoren. Het eindresultaat is opnieuw het ontstaan van hersenmist.
Hormonale veranderingen
Hormonale veranderingen zoals schommelingen in schildklier- en geslachtshormonen kunnen ook invloed hebben op de cognitieve functies van de hersenen. De rol van thyrotrope hormonen, oestrogeen, testosteron en prolactine in het goed functioneren van het zenuwstelsel is bewezen.
Het is ook bekend dat hun niveaus bij mannen en vrouwen binnen de voor elk geslacht normale waarden moeten blijven, en dat elke disbalans in hun onderlinge verhouding kan leiden tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid en verminderde mentale productiviteit.
Hersenmist tijdens de menopauze
Dit is een specifieke vorm van de aandoening, die te wijten is aan de fysiologische veranderingen in het vrouwelijk lichaam die optreden tijdens de menopauze.
Deze veranderingen gaan gepaard met een daling van de oestrogeenspiegels en leiden tot prikkelbaarheid, neiging tot depressieve stemmingen, gebrek aan concentratie en energie. Naarmate deze veranderingen afnemen en de homeostase wordt hersteld, verdwijnt de hersenmist geleidelijk. Bij verschillende vrouwen kan dit echter een verschillende tijdsduur in beslag nemen.
Tekort aan essentiële voedingsstoffen
Een tekort aan essentiële voedingsstoffen, zoals onvoldoende inname van vitamines – vooral die uit de B-groep (B1, B6, B12) en vitamine D – wordt in verband gebracht met een verslechtering van de hersenfunctie en een verminderd mentaal vermogen. Mineralen zoals magnesium zijn ook van groot belang voor het zenuwstelsel.
Chronische ontstekingsziekten
Chronische ontstekingsziekten die gepaard gaan met verhoogde oxidatieve stress verstoren vaak de hersenactiviteit en leiden tot het ontstaan van hersenmist.
Hetzelfde geldt voor bepaalde auto-immuunziekten, en in het bijzonder voor diabetes. Diverse virale infecties met uitgesproken neurotroop karakter (verhoogde affiniteit voor zenuwweefsel) kunnen de mentale functie acuut verslechteren en tot tijdelijke of blijvende hersenmist leiden.
Medicatie
Geneesmiddelen die worden voorgeschreven bij medische aandoeningen zoals chronisch pijnsyndroom en verschillende depressieve stoornissen leiden bijna altijd tot een verergerde vorm van hersenmist.
In deze toestand heeft de persoon geen verlangen om mentaal werk te verrichten en voelt zich daartoe nauwelijks in staat. Zulke medicijnen zijn opiaten, antidepressiva, anticonvulsiva en andere.
Is de term "hersenmist" een diagnose?
Hersenmist is geen officiële medische diagnose. Het is op zichzelf een symptoom van andere gezondheidsproblemen en kan ons leiden tot de diagnose van de onderliggende oorzaak van het verschijnsel.
Dit proces gaat gepaard met het afnemen van een gedetailleerde medische anamnese om de oorzaak van deze verzameling cognitieve stoornissen vast te stellen.
Het vaststellen van de oorzaken van hersenmist kan een uitdagende taak zijn en vereist mogelijk overleg met een specialist.
Mogelijke begeleidende symptomen en wat ze betekenen
Hersenmist gaat vaak gepaard met andere symptomen die rechtstreeks verband houden met de onderliggende ziekte of aandoening.
Vermoeidheid, die meestal gepaard gaat met hersenmist, kan wijzen op bloedarmoede, schildklierproblemen, slaapapneu of een tekort aan bepaalde vitamines.
Hoofdpijn, hoewel minder vaak voorkomend, kan ook samengaan met hersenmist en kan een teken zijn van uitdroging, zenuwspanning, een verstoorde slaapkwaliteit of andere specifiekere problemen met de hersenbloedvaten.
Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen kunnen wijzen op hormonale disbalans, overmatige stress en andere factoren.
De combinatie van al deze symptomen wijst meestal een ervaren specialist in de richting van een burn-outsyndroom, dat door verschillende factoren kan worden veroorzaakt – meestal door mentale en fysieke uitputting.
Behandeling en preventie
Hersenmist is geen ziekte, maar een toestand die het helder denken bemoeilijkt. Daarom kan men niet spreken van een behandeling in de traditionele zin van het woord. Toch kunnen bepaalde methoden en stappen de symptomen aanzienlijk verlichten en de levenskwaliteit verbeteren.
Levensstijlveranderingen
Zorg voor regelmatige en kwalitatieve slaap van minimaal 6–8 uur – dit is van essentieel belang voor het functioneren van de hersenen.
Het in balans brengen van werk en rust kan een enorme impact hebben op de hersenfunctie en cognitieve processen. Overmatige stress is meestal het gevolg van overbelasting in combinatie met onvoldoende tijd voor ontspanning.
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert ook de hersenen en helpt effectief bij het verlagen van het cortisolniveau – en daarmee van stress in het lichaam.
Voeding
Het consumeren van voedsel dat rijk is aan antioxidanten, zoals fruit en groenten, voorziet het lichaam van noodzakelijke micronutriënten en nuttige biochemische stoffen, waaronder polyfenolen die de hersenfunctie verbeteren. Het opnemen van “levend” voedsel, zoals gefermenteerde producten, draagt ook bij aan de voedingsbalans.
De inname van omega-3-vetzuren, die aanwezig zijn in vette vis zoals zalm, forel en haring, levert belangrijke stoffen voor de hersenen en het zenuwstelsel, en ondersteunt hun optimale werking.
Hydratatie speelt eveneens een sleutelrol. Voldoende water drinken houdt de hersenen actief en in goede conditie – belangrijk voor concentratie en mentale helderheid.
Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, geraffineerde producten, transvetten, schadelijke additieven, alcohol, en overmatig gebruik van koffie en andere stimulerende middelen. Deze stoffen kunnen de hersenfunctie aantasten en de algehele gezondheid verslechteren.
Kruiden en voedingssupplementen bij hersenmist
Bij een vermoeden van tekorten aan stoffen die essentieel zijn voor de hersenen en het zenuwweefsel, kunt u magnesium, vitamine D of B-vitamines als voedingssupplementen innemen.
Het is ook raadzaam om stoffen zoals choline en zijn verschillende vormen te gebruiken, evenals kruiden en hun extracten. Deze zijn aantoonbaar effectief in het verbeteren van de hersenfunctie en mentale prestaties.
Kruiden zoals ginkgo biloba, ashwagandha, rozemarijn, sint-janskruid en kurkuma kunnen worden ingenomen in de vorm van droge extracten, geconcentreerde kruidentincturen of infusies.
Huismiddeltjes
Thuis kan aromatherapie met etherische oliën van rozemarijn, munt, den, lavendel en citrusvruchten de geest verfrissen en het gevoel van mentale vermoeidheid verminderen.
Kruidentheeën die bestaan uit combinaties van verschillende kruideninfusies kunnen ook de bloedcirculatie in de hersenen verbeteren en de mentale scherpte verhogen.
Meditatie
Hoewel het aanvankelijk moeilijk kan zijn om meditatietechnieken onder de knie te krijgen, kunnen ze merkbaar bijdragen aan het verlichten van hersenmist en het verfrissen van geest en lichaam.
Wanneer een specialist raadplegen?
Het is noodzakelijk om een arts te raadplegen in de volgende gevallen:
De hersenmist houdt langer dan twee weken aan.
De symptomen verergeren of er treden nieuwe symptomen op, zoals duizeligheid, verlies van evenwicht of ernstige vermoeidheid.
De toestand belemmert uw dagelijkse werk of sociale leven.
Toch kan er niet eenduidig worden gezegd wanneer het tijd is om een specialist te raadplegen, aangezien iedereen zijn eigen lichaam en tijdelijke invloeden het beste kent die tot hersenmist kunnen leiden.
Veelgestelde vragen
Kan hersenmist veroorzaakt worden door een burn-out?
Ja, het is vaak een symptoom van het complexe syndroom dat bekend staat als burn-out.
Wat is het belangrijkste voor het herstel van de hersenfunctie?
Slaap en rust zijn de belangrijkste factoren waar u voor moet zorgen bij hersenmist.
Is het schadelijk om suiker, alcohol en fastfood te consumeren?
De consumptie van deze voedingsmiddelen en dranken veroorzaakt verschillende negatieve veranderingen in het hele lichaam en beïnvloedt de hersenfunctie snel.
Bronnen
Laat een reactie achter