Heeft u last van aanhoudende pijn in gewrichten en pezen? Tendinitis is een veelvoorkomende aandoening die uw fysieke activiteit en levenskwaliteit kan schaden. Het kan de eenvoudigste bewegingen buitengewoon pijnlijk maken.
Of de ontsteking nu in de schouder, elleboog, pols, knie of ergens anders is, er moeten maatregelen worden genomen voor de behandeling ervan. Als het probleem wordt genegeerd, kan het verergeren en ernstige schade veroorzaken.
In deze tekst maakt u kennis met de aandoening tendinitis, wat de symptomen zijn en wat u kunt doen om het sneller te overwinnen.
# Wat is tendinitis
Peesontsteking is een ontsteking van de dichte vezelige pees die de spieren aan de botten bevestigt. Deze aandoening wordt geassocieerd met overbelasting of verwondingen tijdens fysieke oefeningen.
Ontsteking veroorzaakt verhoogde gevoeligheid en pijn op de aanhechtingsplaats van de pees. Zwelling en beperking van bewegingen en functies in het getroffen gebied kunnen worden waargenomen.
De belangrijkste oorzaak van peesontsteking is de constante belasting van een bepaalde pees, het meest voorkomend bij actieve sporters.
# Soorten peesontsteking en mogelijke locaties
Peesontsteking treft verschillende pezen in ons lichaam - die van de schouder, elleboog, pols, knie en zelfs de voet, maar er zijn bepaalde soorten die het meest voorkomen bij actieve sporters.
Bijvoorbeeld bij atleten die tennis of golf beoefenen, wordt vaak een specifiek type peesontsteking gezien - tenniselleboog en golfelleboog. Voetballers, basketballers en volleyballers lijden aan peesontsteking in de knie- en enkelregio.
In dit artikel bespreken we de meest voorkomende peesontstekingen.
# Peesontsteking van de schouder
Deze peesontsteking treft de pezen van een groep spieren die de rotator cuff vormen (een groep van 4 spieren die betrokken zijn bij de beweging van het schoudergewricht).
Een van deze spieren is de m. supraspinatus. Ontsteking van zijn pees wordt gekenmerkt door schouderpijn bij beweging, ongemak bij het liggen op de schouder, wat leidt tot onrustige slaap en chronische vermoeidheid.
Aantasting van de pezen van de andere spieren van de rotator cuff veroorzaakt een aandoening die “Rotator cuff-syndroom” wordt genoemd. Dit is een ernstige complicatie van peesontsteking van de schouder en kan hevige pijn en bewegingsbeperkingen van het gewricht veroorzaken.
Een bijzondere vorm is de calcificerende peesontsteking. Dit treft meestal mensen in de actieve leeftijd en wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van calciumafzettingen op de pezen van de spieren. De oorzaken van calcificerende peesontsteking worden nog onderzocht.
# Peesontsteking van de biceps
De biceps is een spier die uit twee delen bestaat - een korte en een lange kop. Peesontsteking van de biceps wordt veroorzaakt door herhaalde belasting van deze spier, wat vaak voorkomt bij mensen die tennis en zwemmen beoefenen.
De symptomen zijn pijn aan de voorkant van de schouder of elleboog en een verminderd bewegingsbereik in dat gebied.
# Peesontsteking van de elleboog
Elleboogpeesontsteking omvat twee aandoeningen, die in de volksmond tennis- en golfelleboog worden genoemd.
Tenniselleboog, ook wel laterale (buitenste) epicondylitis genoemd, is een van de meest voorkomende peesontstekingen. Het ontstaat door ontsteking van de pees aan de buitenzijde van de elleboog, waar de spieren vastzitten die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de elleboog en het optillen van de pols.
Ontsteking wordt veroorzaakt door frequente, herhaalde bewegingen in de pols en hand, zoals bij tennis. Toch zijn sporters niet de enige mensen die deze aandoening kunnen ontwikkelen.
Mensen wiens werk herhaalde, eentonige bewegingen vereist, kunnen ook een tenniselleboog ontwikkelen. De pijn ontstaat vooral daar waar de pezen van de onderarmspieren vastzitten in het ellebooggebied. De pijn kan ook uitstralen naar de onderarm.
In tegenstelling tot tenniselleboog is golfelleboog een epicondylitis van het mediale (binnenste) deel van de elleboog. Het komt voor bij ontsteking van de pezen van de onderarmspieren die vastzitten aan de binnenkant van de elleboog. Het probleem ontstaat door herhaalde overbelasting van de spieren die de pols buigen en de onderarm naar binnen draaien.
De klachten omvatten pijn en stijfheid in dit deel van de bovenste extremiteit.
# Polstendinitis
Overbelasting van de pols door computerwerk, sportactiviteiten die een stevige grip vereisen, en trillingen van machines zijn risicofactoren voor het ontwikkelen van polstendinitis.
De symptomen omvatten tintelingen, gevoelloosheid van de duim en andere vingers van de hand en hevige pijn bij beweging.
# Stenoserende tenosynovitis van De Quervain
Dit is een aandoening die wordt gekenmerkt door ontsteking van de pezen van de duimmusculatuur en hun schede. De schede verdikt en zwelt op, waardoor bewegingen in de duim erg pijnlijk worden.
Het wordt het vaakst waargenomen na de leeftijd van 30 jaar, waarbij vrouwen 10 keer vaker worden getroffen dan mannen.
Dit type tendinitis komt meestal voor bij moeders met jonge kinderen, vanwege het vaak optillen van het kind met twee handen. Dit belast de duimmusculatuur en verhoogt het risico op het ontstaan van stenoserende tenosynovitis.
# Knietendinitis (springerknie)
Als u pijn ervaart bij strekken, springen en trappen met de knie, is de kans groot dat u last heeft van knietendinitis.
Springerknie wordt geassocieerd met ontsteking van de patellapees (knieschijfpees), die vastzit aan het scheenbeen (tibia). Tendinitis verzwakt de patellapees en kan leiden tot scheuring.
Dit is een veelvoorkomend probleem bij actieve sporters die hun knie belasten met constante sprongen en landingen op een harde ondergrond.
# Enkel tendinitis
Enkel tendinitis manifesteert zich als een ontsteking van een van de pezen in dit gebied, meestal peroneale tendinitis (ontsteking van de pees van m. peroneus longus) en achillespees tendinitis.
De achillespees is de grootste in het menselijk lichaam. Het verbindt de kuitspieren met het hielbeen en speelt een sleutelrol bij lopen, rennen, traplopen en andere dagelijkse activiteiten. Ondanks zijn uitzonderlijke sterkte is het vatbaar voor ontstekingen, vooral bij actieve sporters.
Het wordt gekenmerkt door pijnsymptomen, zwelling en beperkte bewegingen in het getroffen gebied. De symptomen nemen meestal toe bij fysieke inspanning en nemen af in rust.
Om dit soort ontsteking te voorkomen, is een warming-up voor fysieke activiteit verplicht. Het dragen van comfortabele schoenen en het geleidelijk verhogen van de belasting bieden ook bescherming tegen deze aandoening.
Geschikte supplementen bij tendinitis
# Wat de behandeling inhoudt
De behandeling van tendinitis omvat meestal een aantal opeenvolgende stappen - gecontroleerde rust, cryotherapie (het aanbrengen van koele of ijscompressen) en het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen.
Als het onbehandeld blijft, kan tendinitis leiden tot ernstigere aandoeningen zoals tendinose (degeneratieve veranderingen in de pees die leiden tot ernstige scheuren en operatieve behandeling vereisen).
Hier bespreken we 4 hoofdmethoden voor de behandeling en het omgaan met pijn en ongemak bij tendinitis.
# Ontstekingsremmende medicijnen
De behandeling van tendinitis omvat het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, zoals naproxen of ibuprofen, die helpen bij het verlichten van pijn en het verminderen van ontstekingsprocessen.
In ernstigere gevallen kan het ook nodig zijn om corticosteroïde-injecties toe te passen.
Ontstekingsremmende therapie moet worden gecombineerd met nuttige rust voor het lichaam, fysiotherapeutische oefeningen en koude kompressen voor een volledige en effectieve herstel.
# Oefeningen
Als u last heeft van tendinitis, zijn oefeningen een zeer goede manier om uw bewegingssysteem te versterken en de pijn te verlichten. Anders kan de pijn chronisch worden en blijvend ongemak veroorzaken.
Hier zijn enkele oefeningen om de pijn te verlichten en de toestand te verbeteren:
- Draaiende bewegingen in de pols - buig de elleboog in een rechte hoek en draai de pols langzaam om de spieren van de onderarm te versterken.
- Stretching van de achillespees - ga met uw gezicht naar de muur staan, plaats uw handen erop en zet het aangedane been zo ver mogelijk naar achteren, waarbij de hiel niet van de grond mag komen. Verplaats uw gewicht en buig lichtjes door het voorste been totdat u een rek voelt in de achillespees van het achterste been. Houd dit ongeveer 20 seconden vast, wissel dan van been en herhaal, met 3-4 herhalingen per been. Deze oefening helpt de kuitspieren te ontspannen, waardoor de spanning op de achillespees vermindert.
- Op de tenen staan - bij tendovaginitis van de knie is dit een van de meest effectieve oefeningen. Sta rechtop en steun met uw handen tegen een muur voor ondersteuning. Ga op uw tenen staan, houd dit 2 seconden vast en zak langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.
- Cirkeldraaiingen in de schouders - ga rechtop staan en maak cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren en naar achteren. Op deze manier verbetert u de functie van de rotator cuff en verlicht u de spanning.
Voordat u begint met oefeningen, is het goed om een consult met een specialist te hebben om gepersonaliseerd advies te krijgen en verslechtering van de huidige toestand te voorkomen.
# Voedsel
Om de vervelende symptomen van tendinitis te bestrijden, moet u de ontsteking verminderen. Het dieet is een geweldige manier om de symptomen te verlichten en complicaties te voorkomen.
Dit zijn enkele nuttige voedingsmiddelen die u kunt consumeren:
- Voedingsmiddelen rijk aan Omega-3 vetzuren - ze verminderen ontstekingen en verlichten pijn. Dergelijke voedingsmiddelen zijn vis, chiazaad, lijnzaad en andere.
- Voedingsmiddelen met vitamine C - het is uiterst belangrijk voor de productie van collageen en het versneld herstel. U moet grote hoeveelheden citrusvruchten (sinaasappels, grapefruit en aardbeien) consumeren.
- Groenten zoals spinazie, wortelen en broccoli - ze zijn rijk aan antioxidanten en voedingsstoffen die het genezingsproces ondersteunen.
- Noten en zaden - amandelen, walnoten, zonnebloempitten, pijnboompitten, enz. zijn uiterst nuttig en rijk aan vetten en antioxidanten die de gezondheid van de pezen ondersteunen.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en verzadigde vetten, omdat deze ontstekingen vergroten. De combinatie van een goed voedingsdieet met medische hulp en lichaamsbeweging kan het herstel van tendinitis versnellen.
# Supplementen
Sommige voedingssupplementen voor gewrichten en pezen zijn ook geschikt voor een snellere aanpak van tendinitis.
Ze verbeteren de kracht van de spieren en voorkomen blessures. Supplementen verminderen ook ontstekingen en verlichten pijn.
Hier noemen we enkele van de meest geschikte
# Omega 3
Omega 3 vetzuren zijn een groep essentiële meervoudig onverzadigde vetten die een belangrijke rol spelen in het menselijk lichaam en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. De ALA-vorm is degene die betrokken is bij de behandeling van tendinitis, terwijl de andere twee de functie van het zenuwstelsel verbeteren.
Het innemen van Omega 3-vetzuren zal de pijn en zwelling die gepaard gaan met tendinitis verminderen.
# Collageen
Het innemen van collageen kan nuttig zijn bij de behandeling van tendinitis, omdat het een belangrijk bestanddeel is in de opbouw van pezen en bindweefsel.
Collageen versnelt het herstelproces door de structuur en elasticiteit van de pezen te verbeteren. Het werkt ook gunstig op de symptomen door ontsteking en pijn te verminderen.
Dit supplement verbetert ook de hydratatie van verschillende weefsels, waardoor ze sterker en elastischer worden en het risico op blessures afneemt.
# Vitamine C
Vitamine C is een onmisbare vitamine die we niet kunnen aanmaken, daarom moeten we het via voedsel of door het innemen van een voedingssupplement binnenkrijgen.
Bevat krachtige antioxidanteigenschappen, waarmee het vrije radicalen neutraliseert die oxidatieve stress veroorzaken en het herstel van weefsels vertragen. Dit is een uiterst belangrijke functie bij ontstekingsziekten zoals tendinitis.
Een andere belangrijke eigenschap is het versterken van het immuunsysteem. Op deze manier wordt het ontstaan van infecties voorkomen, die soms het herstel kunnen vertragen.
# Kruiden
Er zijn verschillende soorten ontstekingsremmende kruiden die ook gunstig werken bij deze aandoening.
- Gember - Gember staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen die helpen bij de behandeling van tendinitis. De actieve verbindingen verminderen ontstekingen en verlichten pijn. Het innemen van gember verbetert de bloedcirculatie in het getroffen gebied, wat bijdraagt aan een snellere genezing van het beschadigde weefsel. Het vermindert spierspasmen en verbetert de algehele gezondheid van het immuunsysteem.
- Tijm - Dit kruid staat bekend om zijn antioxidante eigenschappen. Het helpt ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten.
# Wanneer kunt u terugkeren naar de sport
U kunt geleidelijk terugkeren naar trainingen en sport wanneer u voelt dat de symptomen van tendinitis beginnen te verminderen.
Begin met lichte trainingen en verhoog de belasting geleidelijk om blessures te voorkomen. Vermijd aanvankelijk oefeningen die de pezen kunnen overbelasten.
Een goede aanbeveling is om een specialist te raadplegen die een trainingsplan en voedingsdieet voor u opstelt, zodat u veilig kunt terugkeren naar de trainingen en het ontstaan van tendinitis in de toekomst kunt voorkomen.
# Conclusie
Tendinitis is een ontsteking van de aanhechtingsplaats van de pezen, die pijn veroorzaakt en kan leiden tot bewegingsbeperking.
Als er niet tijdig maatregelen worden genomen, kan de aandoening chronisch worden en zelfs leiden tot het scheuren van de pees.
De behandeling van tendinitis omvat rust, koude kompressen, revalidatieoefeningen en het innemen van de benodigde ontstekingsremmende medicijnen, voedingssupplementen en kruiden.
# Veelgestelde vragen
# Wat is tendinitis
Tendinitis is een ontsteking op de plaats waar de pees aan het bot hecht. Deze ontsteking ontstaat door vaak herhaalde bewegingen die een bepaald deel van de spieren belasten.
# Wat zijn de symptomen van tendinitis
Zoals bij elke ontsteking zijn ook hier de symptomen gerelateerd aan pijn, zwelling en warmte in het gebied. Als het onbehandeld blijft, kan tendinitis chronisch worden en de bewegingen in het getroffen gebied beperken.
# Kan tendinitis worden voorkomen
Tendinitis kan worden voorkomen door voor zwaardere fysieke inspanningen zorgvuldig onze spieren op te warmen en voedingssupplementen en kruiden te gebruiken die ons bewegingsapparaat versterken.
1 reactie
Като спортист често срещам хора с тендинит. Разтягането и загрявката наистина са от ключово значение. Добре е, че се обръща внимание и на храненето за възстановяване
Laat een reactie achter