Constipatie is een veelvoorkomend probleem, vooral bij oudere mensen. De oorzaken van dit probleem kunnen verschillend zijn - van onjuiste voeding en een sedentaire levensstijl (gebrek aan lichamelijke activiteit) tot chronische ziekten en het gebruik van sommige medicijnen.
Hoewel het op zichzelf geen ernstig probleem vormt, leidt chronische constipatie soms tot aanzienlijk ongemak en in zeldzamere gevallen tot zeer onaangename complicaties.
Mensen grijpen vaak naar het gebruik van medicijnen om ermee om te gaan, zonder altijd te beseffen dat ze het probleem daardoor alleen maar verergeren in plaats van het te behandelen.
Om deze reden ontvangt u waardevolle informatie en tips hoe u het probleem op een natuurlijke en gezonde manier kunt aanpakken, met behulp van natuurlijke remedies en kruidenrecepten, ook wel bekend als “grootmoeders recepten voor constipatie”. Deze hebben zich door de eeuwen heen bewezen en werden door onze voorouders gebruikt om dit gezondheidsprobleem te verlichten.
Effectieve voedingsmiddelen bij constipatie
Wanneer het niet gaat om constipatie als secundair symptoom van een andere onderliggende ziekte, kan het op zichzelf goed worden beïnvloed door veranderingen in het dieet.
De veranderingen moeten gericht zijn op de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke ballaststoffen, ook wel bekend als vezels, en water.
De voedingsmiddelen die effectief zijn bij constipatie kunnen van verschillende soorten zijn.
1. Appels
Appels zijn rijk aan natuurlijke vezels en appelpectine, die helpen om de darmmotiliteit te behouden.
Ze stimuleren de peristaltiek, en daarnaast draagt het semi-oplosbare karakter van appelvezels bij aan het vasthouden van water in de ontlasting en voorkomt het ontstaan van constipatie.
Appels kunnen rauw worden geconsumeerd, gebakken of bereid als sap.
2. Pompoen
Pompoen is, net als appels, rijk aan ballaststoffen. Het helpt om de ontlasting te verzachten en stimuleert de darmperistaltiek.
3. Pruimen
Pruimen behoren tot de meest populaire natuurlijke remedies om constipatie te bestrijden.
Naast hun hoge vezelgehalte zijn ze een natuurlijke bron van de fruitsuiker sorbitol, die een laxerende werking heeft.
Ze kunnen rauw worden geconsumeerd of worden gebruikt voor het maken van compotes, jam en andere bereidingen.
4. Kiwi
Kiwi is bekend om zijn laxerende werking.
Het heeft een hoog vezelgehalte en bevat het enzym actinidine, dat effectief de darmmotiliteit verbetert en de peristaltiek versnelt.
5. Lijnzaad
Lijnzaad wordt gebruikt bij constipatie omdat het rijk is aan oplosbare en semi-oplosbare vezels.
Het is geschikt bij luie darmen, omdat het de passage versnelt, meestal in hele of gemalen vorm en toegevoegd aan het ontbijt - yoghurt, havermout, sappen en andere.
6. Havermout
Ze zijn zeer rijk aan ballaststoffen, die de darmmotiliteit ondersteunen en helpen om de ontlasting te verzachten.
Daarnaast bevatten ze semi-oplosbare vezels, die dienen als prebiotica - voedsel voor nuttige darmbacteriën, en zo de balans van de darmmicrobiota ondersteunen.
7. Aloë vera
Aloë vera wordt geconsumeerd als sap. De plant heeft ook geneeskrachtige eigenschappen, verlicht constipatie en stimuleert de darmmotiliteit.
Kruiden en kruidenrecepten bij constipatie
Een reeks kruiden werd en wordt nog steeds gebruikt voor de behandeling van constipatie. Ze dienen de mens bij ernstigere of occasionele gevallen van constipatie, wanneer een verandering in het dieet niet altijd effectief was.
Er zijn enkele kruiden die door de jaren heen de voorkeur hebben gekregen bij constipatie.
8. Rivier mierikswortel
Rivier mierikswortel is een kruid dat een bewezen effect heeft op het reguleren van spijsverteringsprocessen, de darmbeweging verbetert en constipatie verlicht.
Het wordt meestal geconsumeerd als infusie, maar kan ook als specerij aan sommige voedingsmiddelen worden toegevoegd.
9. Dille
Dille wordt vaak in het dagelijks leven gebruikt als specerij. Het heeft een stimulerend effect op de peristaltiek en een licht laxerende werking.
Het wordt geconsumeerd in de vorm van thee, door 1-2 theelepels gedroogde dille in heet water te laten trekken gedurende 10 minuten en langzaam te drinken.
10. Senna
Senna is misschien het meest populaire van alle kruiden die worden gebruikt tegen constipatie. We plaatsen het als laatste op de lijst omdat het de “zware artillerie” is.
Senna werkt feilloos en werkt dankzij het hoge gehalte aan stoffen genaamd anthraquinonen. Deze stimuleren direct de darmspieren en leiden tot een versnelling van de darmpassage, wat vaak pijnlijk is en leidt tot onaangename darmkrampen.
Het wordt gebruikt voor het bereiden van thee.
Regelmatige inname van senna leidt tot de ontwikkeling van zogenaamde luie darmen en “gewenning”, waardoor ontlasting nog moeilijker wordt. Het wordt alleen aanbevolen in gevallen waarin geen van de bovenstaande methoden helpt.
Hoe constipatie te voorkomen
Om de spijsvertering, opname van stoffen en darmperistaltiek in het algemeen te verbeteren en de kans op het ontwikkelen van constipatie te verminderen, is de meest correcte manier door een verandering in voeding.
Het is goed om in ons menu gevarieerde groenten en fruit op te nemen, zoals die uit de bovenstaande lijst, maar ook andere zoals groene bladgroenten (zuring, spinazie).
Fruit kan heel, gebakken of in purees, compotes en jam worden geconsumeerd, waarbij hun effectiviteit tegen constipatie niet sterk wordt beïnvloed door de manier van consumptie.
Moderne recepten en oplossingen voor het probleem met constipatie
Het drinken van kruidentheeën en tincturen is meestal niet het meest favoriete van de meeste mensen.
Daarom hebben we enkele gemakkelijke en zeer smakelijke recepten voor u voorbereid om constipatie tegen te gaan.
11. Gemengde fruit-smoothie met lijnzaad en kokosmelk
Wie houdt er niet van een fruitsmoothie?
Om dit geweldige en gezonde recept te bereiden, heeft u de volgende ingrediënten nodig:
- 1 appel
- 1 peer
- 1 theelepel lijnzaad
- Een halve kop kokosmelk
- Een halve kop water.
De bereidingswijze is zeer eenvoudig - doe alles in de blender en mix tot een homogene massa.
De combinatie van verschillende soorten vezels en gezonde plantaardige vetten leidt tot versnelling van de peristaltiek en verzachting van de ontlasting.
Het is goed om deze smoothie 's ochtends op een lege maag te drinken.
12. Smoothie met pruimen en banaan
Nog een geweldig smoothie-recept dat u zal helpen om constipatie te bestrijden.
Hiervoor heeft u nodig:
- 5-6 pruimen geweekt in water, vers kan ook
- 1 banaan
- Een kop amandelmelk
- 1 theelepel chiazaad.
Bereidingswijze - week alle producten een half uur, voeg de banaan toe en blend alles samen.
De smoothie heeft een aangename smaak, is rijk aan verschillende soorten vezels, sorbitol en plantaardige vetten. Dit is een goede optie voor een lichte ochtend- of tussendoortje, dat de darmbeweging zal verbeteren.
13. Probiotisch ontbijt met havermout
Havermout is een populair ontbijt over de hele wereld. Om het nog gezonder te maken, is hier een recept dat helpt om constipatie te bestrijden.
De producten die u nodig heeft, zijn:
- Een potje magere yoghurt
- 2-3 eetlepels havermout
- 1 theelepel gemalen lijnzaad
- Een theelepel honing
- Geraspte appel
- Een handvol bosbessen
- Kaneel.
Meng alle producten de avond ervoor en laat ze in de koelkast staan. Consumeer 's ochtends in plaats van het ontbijt.
Dit havermoutontbijt is rijk aan vezels, prebiotica en probiotische bacteriën, zorgt voor normalisatie van de darmfunctie en draagt bij aan het bestrijden van constipatie.
Conclusie
Constipatie bij ouderen kan worden verlicht door het volgen van een gezond voedingspatroon, evenals met behulp van verschillende soorten geschikte functionele voedingsmiddelen en kruiden. Ze kunnen op verschillende manieren nuttig zijn voor de darmperistaltiek en -functie.
De inname van fruit, groenten en kruiden is een natuurlijke en effectieve manier om het probleem aan te pakken, omdat ze ook tal van andere voordelen hebben voor de gezondheid van de dikke darm en het hele lichaam.
Veelgestelde vragen
Constipatie is een onaangename aandoening waar veel mensen last van hebben. Ontdek 13 effectieve manieren om op natuurlijke wijze met constipatie om te gaan via voedsel en kruiden.
Constipatie is een onaangename aandoening waar veel mensen last van hebben. Ontdek 13 effectieve manieren om op natuurlijke wijze met constipatie om te gaan via voedsel en kruiden.
Wat zijn de risico’s van het gebruik van kruiden zoals senna bij constipatie?
Overmatig gebruik van kruiden, vooral senna, kan leiden tot gewenning en de ontwikkeling van de zogenaamde luie dikke darm. Dit kan op zijn beurt leiden tot darmontsteking, pijn en gassen.
Wat is de eerste stap die moet worden genomen bij constipatie bij volwassenen?
Het eerste dat u moet doen, is uw eetgewoonten verbeteren, fruit en groenten toevoegen die rijk zijn aan vezels en andere nuttige stoffen.
Kunnen kruiden continu worden gebruikt bij constipatie?
De inname van kruiden is wenselijk wanneer constipatie te lang aanhoudt en niet wordt beïnvloed door de inname van meer vloeistoffen en nuttige voedingsmiddelen die effectief zijn tegen de aandoening. De inname van kruiden mag niet continu zijn.
Hoe wordt ricinusolie ingenomen bij constipatie?
Voor volwassenen is de dosis ongeveer 1-2 eetlepels, bij voorkeur op een lege maag. Het wordt niet aanbevolen voor langdurig gebruik. Voor kinderen ouder dan 12 jaar is de dosis één eetlepel.
Laat een reactie achter