De premenstruatie is een natuurlijk proces dat begint ongeveer twee weken voor de menstruatie. Ongeveer 90% van de vrouwen in de reproductieve leeftijd ervaart verschillende symptomen tijdens deze periode.
In dit artikel zullen we bespreken wat de belangrijkste dingen zijn die je moet weten over het premenstrueel syndroom en hoe je de ongewenste effecten ervan kunt verlichten.
Wat is premenstrueel syndroom
Het premenstrueel syndroom (PMS) is een verzameling van fysieke, emotionele en gedragsmatige symptomen die optreden in de dagen voor de menstruatie.
Het wordt voornamelijk veroorzaakt door hormonale veranderingen en treft veel vrouwen in de reproductieve leeftijd. Specialisten koppelen PMS aan een daling van de niveaus van oestrogeen en progesteron, als er in deze periode geen zwangerschap is opgetreden.
PMS verdwijnt na een paar dagen, wanneer het lichaam van de vrouw zich begint voor te bereiden op de nieuwe menstruatiecyclus en de niveaus van deze hormonen weer stijgen.
Voor anderen kan PMS echter zo ernstig zijn dat het hun normale levensritme belemmert, inclusief afwezigheid van werk en invloed op dagelijkse activiteiten.
In de meest ernstige gevallen kan deze aandoening overgaan in premenstruele dysforische stoornis (PMDD) - een aandoening die de fysieke, mentale en emotionele toestand van de vrouw sterk beïnvloedt.
Het premenstrueel syndroom verdwijnt definitief met de menopauze - een natuurlijk proces dat het einde van de reproductieve periode markeert.
Oorzaken en symptomen van PMS
Zoals eerder vermeld, combineert het premenstrueel syndroom een groep van emotionele, gedragsmatige en fysieke symptomen die cyclisch elke maand optreden rond de luteale fase van de vrouw (de periode na de ovulatie en voor het begin van de eigenlijke menstruatie).
Er zijn veel hypothesen over het ontstaan van de oorzaken en symptomen van deze aandoening, en we zullen er nu enkele bekijken.
Oorzaken van PMS
De oorzaken van het premenstrueel syndroom zijn talrijk, maar er zijn er enkele die als de belangrijkste worden beschouwd.
Dit zijn ze:
-
Hormonale schommelingen: De symptomen van PMS zijn direct gerelateerd aan de hormonale functie van progesteron en oestrogeen, waarvan de niveaus stijgen tijdens de menstruatiecyclus. Schommelingen in de hormonale balans kunnen invloed hebben op gebieden in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de stemming en mentale toestand van de vrouw.
-
Voedingstekorten: Onvoldoende inname van bepaalde vitaminen en mineralen zoals magnesium, calcium, vitamine D en B-vitaminen, kan de symptomen van PMS verergeren. Slechte voeding kan ook de synthese van neurotransmitters en hormonale balans beïnvloeden.
-
Genetische factoren: De familiegeschiedenis is ook van essentieel belang als het gaat om de aanwezigheid van het premenstrueel syndroom. Vrouwen wier familieleden in het verleden aan premenstrueel syndroom hebben geleden, zijn meer geneigd het te ontwikkelen.
-
Prostaglandine-activiteit: Tijdens de luteale fase nemen de niveaus van prostaglandinen toe. Dit zijn biologisch actieve lipideverbindingen die, hoewel geen hormonen, hormoonachtige effecten hebben. Verhoogde synthese kan leiden tot fysieke symptomen zoals buikopzwellen, ernstige hoofdpijn en verhoogde gevoeligheid in de borsten.
-
Neurotransmittergevoeligheid: Een disbalans in neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA), speelt een essentiële rol in de manifestatie van PMS. Lage niveaus van serotonine kunnen leiden tot emotionele schommelingen, vermoeidheid en verhoogde eetlust. Verminderde dopaminewaarden zijn gerelateerd aan verlaagde energie en gebrek aan motivatie – veelvoorkomende symptomen bij het premenstrueel syndroom.
-
Levensstijl en stress: Ongezonde voeding, chronische stress, gebrek aan fysieke activiteit en slaapproblemen kunnen de symptomen van PMS versterken.
PMS Symptomen
PMS-symptomen kunnen sterk variëren in intensiteit en verschillende aspecten van het leven van een vrouw beïnvloeden. We verdelen ze in drie hoofdcategorieën, die we nu zullen bespreken.
Fysieke symptomen
Fysieke symptomen zijn vrij duidelijk uitgedrukt en omvatten meestal enkele belangrijke symptomen.
Dit zijn ze:
-
Opzwellen: Opzwellen is een veelvoorkomend symptoom bij het premenstrueel syndroom, gekenmerkt door een gevoel van zwaarte en volheid in de buik. Dit proces is te wijten aan hormonale veranderingen die leiden tot vochtretentie in het abdominale gebied.
-
Spanning in de borsten: Hoge oestrogeenniveaus verhogen de gevoeligheid en leiden tot pijn in de borsten. Veel vrouwen ervaren deze gevoeligheid als onderdeel van het premenstrueel syndroom enkele dagen voor het begin van de menstruatie.
-
Vermoeidheid: Er worden lage concentratieniveaus en een sterk gevoel van vermoeidheid waargenomen als gevolg van slaapproblemen.
-
Verandering in eetlust: Verandering in eetlust is een veelvoorkomend symptoom van het premenstrueel syndroom. Vrouwen ervaren sterke voedselcravings, vooral voor koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Ze kunnen ook een onweerstaanbare drang hebben naar zoete en zoute voedingsmiddelen, wat gerelateerd is aan hormonale schommelingen die de niveaus van serotonine en andere neurotransmitters beïnvloeden.
-
Hoofdpijn of migraine: Hormonale problemen leiden tot veranderingen in vascularisatie en leiden tot ernstige hoofdpijn en soms tot migraineaanvallen.
Emotionele symptomen
Dit zijn de zogenaamde “mood swings” of plotselinge veranderingen in de emotionele toestand. Vrouwen die lijden aan het premenstrueel syndroom ervaren gevoelens van irritatie, woede of verdriet, die optreden zonder duidelijke reden.
Deze “mood swings” treden op als gevolg van veranderingen in de hormonale genese van oestrogenen en progesteronen en beïnvloeden de hersenactiviteit die verband houdt met de productie van serotonine, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming.
Gedragsmatige symptomen
Veranderingen in gedrag tijdens de PMS-periode mogen ook niet worden onderschat.
Ze omvatten:
-
Slaapproblemen: De meeste vrouwen ervaren moeilijkheden met inslapen of frequente nachtelijke onderbrekingen, wat leidt tot verstoorde slaap. Al deze problemen zijn te wijten aan veranderingen in de progesteronsynthese.
-
Verminderde concentratie: Vrouwen die lijden aan PMS hebben moeite met concentreren of vergeten kleine details. Ze ervaren problemen met het focussen op taken, wat hun dagelijkse activiteiten kan schaden. Deze problemen zijn vaak gerelateerd aan hormonale schommelingen die de hersenfunctie beïnvloeden, inclusief geheugen en cognitieve vaardigheden.
-
Sociale problemen: Er wordt een verlangen waargenomen om sociale situaties of dagelijkse verantwoordelijkheden te vermijden.
Als alle bovengenoemde symptomen na verloop van tijd intenser worden, is het noodzakelijk om medische hulp te zoeken.
Hoe PMS te verlichten
Het verlichten van het premenstrueel syndroom omvat vaak een combinatie van verschillende veranderingen in levensstijl, voedingsdiëten en soms zelfs medicamenteuze therapie.
We zullen enkele manieren opsommen die je kunnen helpen om te gaan met de onaangename symptomen.
Gezonde voeding
Gezonde voeding speelt een essentiële rol bij het omgaan met het premenstrueel syndroom (PMS) en bij het behouden van de algehele gezondheid van het lichaam.
Een dieet rijk aan vitaminen, mineralen en belangrijke voedingsstoffen kan zowel fysieke als emotionele symptomen verbeteren, terwijl het het immuunsysteem versterkt en voldoet aan de energiebehoeften, wat ook een positieve invloed heeft op de spijsvertering.
Een gebalanceerd dieet, met hoge doses eiwitten en lage koolhydraten, evenals het toevoegen van gezonde vetten, helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het versterken van het immuunsysteem.
Voedingsmiddelen rijk aan calcium en magnesium zoals groene bonen, zuivelproducten, noten en zaden kunnen spanning in de borsten en buikopzwellen verminderen.
Het verminderen van cafeïne en suiker heeft een gunstig effect op het controleren van irritatie en stemmingswisselingen, terwijl het toevoegen van omega-3-vetzuren en het zorgen voor voldoende hydratatie cruciaal zijn voor het verminderen van PMS-symptomen.
Kruiden
Veel mensen realiseren zich niet dat er tal van natuurlijke supplementen en kruiden voor vrouwelijke gezondheid zijn die kunnen helpen bij de behandeling van PMS-symptomen.
Hier zijn enkele van de meest gebruikte kruiden voor de behandeling van PMS-symptomen.
Kurkuma
Curcumine, het belangrijkste actieve bestanddeel in kurkuma, bezit krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, die kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen van het premenstrueel syndroom.
Regelmatig gebruik van het kruid kan spierkrampen, buikopzwellen en plotselinge stemmingswisselingen verminderen, wat bijdraagt aan algeheel comfort en emotionele stabiliteit.
Voor optimale opname is kurkuma het meest effectief in combinatie met zwarte peper of gezonde vetten, die de absorptie in het lichaam bevorderen. Het kan op verschillende manieren worden ingenomen – via voedsel of in de vorm van een voedingssupplement.
Een voorbeeld van zo’n product is de kruiden tinctuur “Biotonus” van VitaOn, die de gunstige eigenschappen van gember en kurkuma combineert, en natuurlijke ondersteuning biedt voor het lichaam.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba is een krachtig voedingssupplement dat de bloedsomloop verbetert en stressniveaus verlaagt. Het is een uitstekende keuze voor het omgaan met symptomen van het premenstrueel syndroom zoals “mood swings”, vermoeidheid en hoofdpijn.
Daarnaast verbetert het kruid de bloedsomloop en ondersteunt het de hersenfunctie door een betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen.
Door ginkgo biloba aan je dieet toe te voegen, verbeter je je mentale gezondheid en bereik je emotionele balans tijdens aanvallen van het premenstrueel syndroom.
Sint-janskruid
Sint-janskruid is een ontstekingsremmend kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de natuurgeneeskunde. Het kruid verbetert de stemming en verlaagt de symptomen van irritatie door de serotonineniveaus in de hersenen te reguleren.
Sport
Dagelijkse oefeningen zoals yoga, aerobe ademhaling en fysieke inspanning helpen bij het vrijmaken van endorfines, die pijn en stress verminderen en een positief effect hebben op de stemming.
Yoga en stretching verminderen spierspanning en verlichten krampen, terwijl aerobe ademhaling de bloedsomloop verbetert en de energieniveaus verhoogt.
Fysieke trainingen verbeteren op hun beurt de algehele functie van het lichaam en versterken het immuunsysteem.
Streef naar een actieve levensstijl, waardoor je het algehele welzijn van je lichaam kunt verbeteren.
Meer water consumptie
Een verhoogde vochtinname kan helpen bij het omgaan met PMS-symptomen door de hydratatie van het lichaam te verbeteren, het gevoel van vermoeidheid en buikopzwellen te verminderen.
Het drinken van voldoende water gedurende de dag balanceert de vocht-zoutbalans in het lichaam en ondersteunt het uitscheiden van onnodige toxines. Goede hydratatie vermindert hoofdpijn en verbetert de energiebehoeften.
Het drinken van meer dan 2 liter vloeistoffen per dag helpt je lichaam om te gaan met hormonale schommelingen en om gemakkelijk om te gaan met de symptomen van het premenstrueel syndroom.
Slaap
Streef naar tussen 7 en 8 uur slaap per dag, zodat je lichaam normaal de stressniveaus en hormonale functie kan reguleren. Slaap stelt het lichaam in staat zich te herstellen van alle problemen - emotioneel, fysiek en mentaal.
Stressbeheersing
Het beoefenen van meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of het zuiveren van de geest kan helpen om stressniveaus te verlagen en hormonen te balanceren en emotionele stabiliteit te bevorderen.
Stressbeheersing kan de irritatie en angst die verband houden met het premenstrueel syndroom aanzienlijk verminderen.
Wanneer een arts raadplegen
Je moet een medisch specialist raadplegen als de symptomen na verloop van tijd verergeren of je dagelijkse activiteiten beginnen te beïnvloeden.
Ongewone symptomen zoals ernstige pijn of een zwaar gevoel in de buik moeten ook een alarmsignaal zijn voor een consultatie met een medisch specialist.
Daarnaast, als je ernstige emotionele stress ervaart, zoals zware “mood swings” of depressie, is het belangrijk en noodzakelijk om medische hulp te zoeken voor de benodigde behandeling, medicamenteuze therapie en het stellen van een nauwkeurigere diagnose van de aandoening.
Conclusie
Het premenstrueel syndroom is een veelvoorkomende aandoening die miljoenen vrouwen wereldwijd treft, en verschillende soorten symptomen veroorzaakt.
Het syndroom treedt op tijdens de luteale fase, die het einde van de ovulatie markeert en voortduurt tot het begin van de eigenlijke menstruatie.
De intensiteit en duur van de symptomen kunnen variëren, waarbij de meest voorkomende een gevoel van volheid en opzwellen van de buik, het optreden van meerdere spierkrampen, vermoeidheid en veranderingen in de emotionele toestand van de vrouw zijn.
Het aannemen van een gezonde levensstijl en de inname van voedingssupplementen en kruiden kan het ongemak en de symptomen van PMS aanzienlijk verbeteren. Toch is het belangrijk om medische hulp te zoeken en de nodige behandeling te starten als de symptomen niet verdwijnen.
Veelgestelde vragen
Kan ik 10 dagen voor de cyclus PMS-symptomen hebben?
Bij sommige vrouwen is het volledig mogelijk om symptomen gerelateerd aan het premenstrueel syndroom te hebben rond 10 dagen voor het begin van de menstruatie. Elk lichaam is anders en hormonale schommelingen kunnen eerder optreden, vooral bij vrouwen met een langere menstruatie.
Hoe lang duurt PMS?
Het premenstrueel syndroom verschilt per vrouw. Het treedt direct op na het einde van de anovulatoire cyclus en duurt voort tot het begin van de menstruatie.
Is er een behandeling voor PMS?
PMS wordt volledig symptomatisch behandeld. Er is geen specifiek bepaalde behandeling of medicijn dat alle symptomen tegelijkertijd kan verbeteren. De behandeling hangt af van de ernst van het syndroom en de intensiteit en duur van de symptomen.
1 reactie
От години се боря с тежък ПМС и тази статия ми даде някои нови идеи как да облекча симптомите си. Благодаря за полезните съвети!
Laat een reactie achter