Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло и има ключова роля в изграждането на кожата, ставите, костите, сухожилията и дори вътрешните органи. След 25-годишна възраст синтезът му постепенно започва да намалява, а след 40 – този спад е осезаем както при мъжете, така и при жените.
Именно затова интересът към колагеновите добавки рязко нарасна през последното десетилетие.
В тази статия ще разгледаме реалните ползи от приема на колаген при двата пола – кои са научно обосновани, кои все още се изследват, и какви форми на колаген се използват най-често за различни цели.
Ползи от приема на колаген
Колагенът изпълнява фундаментална структурна роля в човешкото тяло и участва в поддържането на механичната устойчивост и биологичната функция на редица тъкани. С възрастта неговият синтез намалява, което се свързва с прогресивни дегенеративни промени. Именно тук се намесва суплементацията – като възможен инструмент за частично компенсиране на този спад.
Все още се провеждат множество изследвания, върху този нашумял протеин, като е от изключително значение да се мисли логично в посока метаболизъм на протеините. Когато приемаме колаген, или какъвто и да било друг протеин, той автоматично попада под атаката на пепсините и протеазата в храносмилателния тракт. Там той се разгражда до малки пептиди и аминокиселини. Именно по-тази причина, логиката ни кара да смятаме, че приемат на животински колаген би могъл да допринесе за изграждане и подобряване на някои структури чисто с аминокиселинния си състав, а не с биоактивно действие. То бива разрушено от ензимите след като подложат приетия колаген на хидролиза.
Все пак, някои проучвания показват, че приема на готово хидролизиран колаген може да допринесе или не за различни ползи за организма като например:
-
Кожа
Колагенът подпомага еластичността, хидратацията и цялостната структура на кожата. Клинични данни показват, че хидролизираният колаген може да редуцира бръчките и да подобри плътността на дермата при редовен прием.
-
Стави и сухожилия
Добавките с колагенови пептиди подпомагат възстановяването на хрущялите, подобряват подвижността на ставите и намаляват болката, особено при физически активни хора и възрастни.
-
Кости
Колаген тип I играе важна роля в здравината на костите. Приемът му подкрепя минералната плътност и намалява риска от остеопения и остеопороза.
-
Коса и нокти
Аминокиселините в колагена участват в синтеза на кератин. Добавките могат да намалят чупливостта на ноктите и да укрепят структурата на косъма.
-
Мускулна маса
Въпреки че не е пълноценен протеин, колагенът може да подпомогне растежа и поддържането на мускулна маса при възрастни, особено когато е комбиниран с физическо натоварване.
-
Сърдечно-съдова система
Колагенът участва в изграждането на артериалната стена. Приемът му може да подобри съдовата еластичност и да повлияе положително върху нивата на холестерол.
-
Чревно здраве
Глицинът и глутаминът в колагена подпомагат възстановяването на чревната лигавица и са особено важни при състояния, като пропускливи черва и възпалителни заболявания на червата.
Колагенът участва в изграждането на роговицата и стъкловидното тяло. Поддържането на нивата му е важно за запазване на очната структура при напредване на възрастта.
-
Диабет
Няма директен ефект върху лечението на диабет, но колагенът може да подпомогне заздравяването на рани и да осигури добър източник на протеин с нисък гликемичен индекс.
-
Детоксикация
Глицинът е прекурсор на глутатиона – ключов елемент в чернодробната детоксикация. Колагенът индиректно подкрепя тези процеси чрез аминокиселинния си състав.
-
Зъби и венци
Колагенът участва в поддържането на структурата на венците и зъбодържащия апарат. Полезен е при пародонтални заболявания и след стоматологични интервенции.
-
Мозък и нервна система
Аминокиселините в колагена, особено глицинът, подпомагат нервната регулация и могат да спомогнат за по-спокоен сън и намалена тревожност при определени хора. Колагенът не е "магическа добавка", но е ключов структурен протеин, който участва в множество физиологични процеси. Приемът му може да бъде полезен при възрастови промени, ставни оплаквания, кожни проблеми и други състояния, особено когато е част от балансиран режим на хранене и начин на живот, като бъдещите изследвания тепърва предстоят да докажат или отхвърлят реалните му ползи.
Опитайте ''Колаген смути'' от VitaOn
Ползи от приема на колаген за жени
При жените нуждата от колагенова суплементация се проявява особено ясно с напредване на възрастта, най-вече около и след менопаузата, когато естрогеновите нива рязко спадат. Това води до ускорено разграждане на колагеновите влакна, което се отразява върху еластичността на кожата, здравината на ставите и костната плътност. Клинични изследвания показват, че редовният прием на хидролизиран колаген може да намали видимите признаци на стареене (като сухота, загуба на тонус и фини линии), както и да подобри хидратацията и плътността на дермата.
Освен това, при жени с интензивно физическо натоварване или в състояния, свързани с хормонални дисбаланси (включително ПМС и менопауза), колагенът може да подпомогне регенерацията на съединителната тъкан и да повлияе положително на общия комфорт в ставите и мускулите. Подобни ефекти са наблюдавани и при профилактика на остеопороза, където колагенът, в комбинация с други нутриенти, има синергичен ефект върху костния метаболизъм.
Ползи от приема на колаген за мъже
При мъжете, колагенът се използва най-често с цел подобряване на възстановяването след физическо натоварване, поддържане на здрави стави и сухожилия, както и за подкрепа на мускулната маса в условия на активно спортуване или с напредване на възрастта. Докато при жените фокусът често пада върху кожата и естетиката, при мъжете колагенът се разглежда по-скоро като функционална добавка, свързана с опорно-двигателната система.
Изследвания показват, че добавянето на колаген, особено в комбинация с витамин C, подпомага синтеза на нова колагенова тъкан в ставите и сухожилията. Това може да доведе до намаляване на болката, подобрена мобилност и по-бързо възстановяване при травми и интензивни тренировки. В допълнение, колагенът има роля и в поддържането на здрави кръвоносни съдове и сърдечно-съдова функция — аспект, от значение за мъжете в средна и по-напреднала възраст.
Ползи от приема на колаген по време на бременност
Приемът на колаген по време на бременност става все по-популярен сред жените, които искат да подкрепят тялото си в този важен период.
Сред основните причини за употребата му са:
-
Поддържане на еластичността на кожата и намаляване на риска от стрии – колагенът е ключов протеин за структурата на кожата, като подпомага нейната гъвкавост и здравина, което е особено важно при бързото разтягане през бременността.
-
Намаляване на натоварването върху ставите и сухожилията – поради увеличеното телесно тегло и хормоналните промени, ставите и връзките са подложени на допълнителен стрес. Колагенът подпомага здравината и възстановяването на тези структури.
-
Подсилване на костите, зъбите и ноктите – колагенът участва в поддържането на костната плътност и здравината на зъбите и ноктите, което е от голямо значение за бременните жени с повишени нужди от минерали и протеини.
По време на бременност е важно приемът на колаген да бъде съчетан с достатъчен прием на витамин C, който е необходим за синтеза му в организма. Консултация с лекар или акушер-гинеколог е препоръчителна преди започване на суплементация, за да се определи подходящата доза и вид колаген (често се използва хидролизиран колаген тип I и III).
Често задавани въпроси
Какво е колаген?
Колагенът е основният структурен протеин в тялото, който поддържа здравината и еластичността на кожа, кости, стави и други тъкани.
Защо да приемам колаген като добавка?
С възрастта производството на колаген намалява, а добавките помагат за поддържане на здрава кожа, стави, мускули и други органи.
Кой може да се възползва от приема на колаген?
Колагенът е полезен както за мъже, така и за жени, особено при спортисти, възрастни хора и бременни жени, които искат да поддържат кожата, ставите и костите си здрави.
източници:
Laat een reactie achter