Helpt groene thee bij constipatie?

Groene thee kan bij sommige mensen een lichte laxerende werking hebben, vooral wanneer het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd. Echter, het is geen universele oplossing voor constipatie en het effect hangt af van de individuele gevoeligheid en de oorzaken van de constipatie. Het kan nuttig zijn als onderdeel van een meer algemene aanpak van spijsverteringsgezondheid, maar het vervangt geen medische behandeling bij ernstigere of chronische gevallen.

Mensen geven aan dat de regelmatige consumptie van groene thee, vooral ’s ochtends op nuchtere maag en/of ’s avonds voor het slapengaan, daadwerkelijk hun defecatieritme reguleert en de consistentie van de ontlasting verzacht.

In groene thee komt een grote verscheidenheid aan actieve stoffen voor, maar van de grootste betekenis voor het laxatieve effect zijn de volgende: 

Groene thee bevat tal van bioactieve verbindingen die het spijsverteringssysteem kunnen beïnvloeden en de stoelgang kunnen bevorderen:

• Cafeïne– een natuurlijke stimulant met een licht stimulerend effect op de darmen.
  

• Theofylline – een methylxanthine die werkt op de gladde spieren en de motoriek van het spijsverteringskanaal kan versterken.
  

• Catechinen (zoals EGCG)– polyfenolen die een milde ontstekingsremmende en modulatoire werking hebben op de darmflora.
  

• Taninen – hoewel ze vaak een constiperende werking hebben, kunnen ze bij sommige mensen in kleine hoeveelheden de maagsecretie reguleren en het darmschema beïnvloeden.

Het laxerende effect van groene thee is hoofdzakelijk te danken aan de impact op darmpmotoriek en waterbalans. Cafeïne stimuleert de peristaltiek via activering van het centrale zenuwstelsel, waardoor de passage van de inhoud door de dikke darm versnelt. Theofylline ondersteunt op zijn beurt de ontspanning van de gladde spieren, wat de intestinale transit vergemakkelijkt.

Sommige polyfenolen in groene thee interageren met de darmmicrobiota, wat een milde en regelmatige ontlasting bij chronische constipatie kan bevorderen. Daarnaast kan de lichte diuretische werking van de thee de water-zoutbalans beïnvloeden, wat indirect de consistentie van de ontlasting kan wijzigen.

[PROP]groene-thee[/PROP]

Groene thee is geen medicijn en over het algemeen hangen de manieren van gebruik niet sterk af van het beoogde effect, omdat het niet wenselijk is er te veel van te gebruiken, en ook laat op de avond consumeren is ongeschikt vanwege de cafeïne. Deze factoren beperken enigszins de toepassingen ervan. Desalniettemin, hier is hoe je het kunt gebruiken:

Dosering:

De gebruikelijke dosis voor volwassenen is 1–2 koppen groene thee per dag (ongeveer 200–400 ml in totaal). Dit bevat een gematigd niveau van cafeïne en catechinen, wat voldoende is om de darmpmotoriek te stimuleren zonder irritatie te veroorzaken.

Frequentie:

Voor effect bij constipatie kan groene thee worden ingenomen eens ’s ochtends en/of in de middag. Het is raadzaam avondgebruik te vermijden om de slaap niet te verstoren vanwege het cafeïnegehalte.

Bereidingswijze:

• Laat 1 theelepel groene thee (of 1 zakje) trekken in ongeveer 200 ml heet (maar niet kokend) water – 80–85 °C – gedurende 2–3 minuten.
  

• Langere trektijd (meer dan 5 minuten) verhoogt de concentratie van de actieve stoffen, maar kan de thee bitterder maken en sterker voor gevoelige personen.
  

Geschikte combinaties:

• Met gember – versterkt de darmperistaltiek.
  

• Met munt – ondersteunt de spijsvertering en vermindert een opgeblazen gevoel.
  

• Met citroen – bevordert de opname van antioxidanten en reguleert de pH-waarde.
  

• Met honing (optioneel)– voor de smaak en een licht aanvullende laxerende werking.
  

Gebruikstermijn:

Groene thee kan op korte termijn (3–5 dagen) worden gebruikt bij incidentele constipatie. Bij langdurig gebruik (meer dan 2 weken dagelijks) is het raadzaam een pauze in te lassen om gewenning van het lichaam of een averechts effect (irritatie, uitdroging, diarree) te voorkomen.

Groene thee staat niet alleen bekend om zijn mogelijke laxerende werking, maar ook om tal van andere gezondheidsvoordelen die bijdragen aan de spijsvertering:

• Stimuleert het metabolisme en kan bijdragen aan gewichtsbeheersing.
  

• Beschikt over antioxiderende eigenschappen die cellen beschermen tegen oxidatieve stress.
  

• Ondersteunt de werking van het immuunsysteem.
  

• Draagt bij aan verbetering van de hersenfunctie en concentratie.
  

• Kan een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem, waaronder het verlagen van LDL-cholesterol.
  

Deze aanvullende effecten maken groene thee tot een waardevolle drank in het dagelijkse voedingspatroon, die het algemene welzijn en de gezondheid ondersteunt.

Kan groene thee worden gebruikt voor de behandeling van chronische constipatie?

Groene thee kan helpen bij milde en tijdelijke vormen van constipatie dankzij de aanwezige actieve stoffen, maar bij chronische constipatie is het noodzakelijk een arts te raadplegen.

Hoeveel groene thee moet je per dag drinken om effect te hebben bij constipatie?

De aanbevolen dosering varieert, maar doorgaans zijn 2–3 koppen per dag veilig en voldoende om een lichte laxerende werking te verkrijgen.

Zijn er contra-indicaties voor het gebruik van groene thee als laxeermiddel?

Bij mensen met een gevoelige maag, gastritis of zweren kan groene thee het slijmvlies irriteren. Daarom moet het met voorzichtigheid worden ingenomen.

Kan groene thee worden gecombineerd met andere kruidentheeën?

Ja, maar het is raadzaam om een arts of specialist te raadplegen om ongewenste interacties te vermijden.

Bronnen:

https://yamamotoyama.co.jp/en/blogs/column/reading093?srsltid=AfmBOopVzMPCauB6BJmCQLooG9-OUnv4uMbXcRnJGHDb85QCGUpSP_Zk