Helpt groene thee bij afvallen?

Wetenschappelijke gegevens tonen aan dat groene thee een gematigd maar reëel effect kan hebben op het proces van gewichtsverlies, vooral wanneer het deel uitmaakt van een alomvattende aanpak, inclusief gebalanceerde voeding en lichamelijke activiteit.

Ondanks de mystiek rondom deze oude oosterse drank, ligt de oorzaak hiervan niet in een “magische” eigenschap, maar in de aanwezigheid van bepaalde bioactieve stoffen met bewezen werking op de stofwisseling en metabolische regulatie. De best onderzochte componenten in deze context zijn de catechinen, met name epigallocatechin-3-gallaat (EGCG), evenals cafeïne, dat ook in groene thee aanwezig is, zij het in een lagere concentratie in vergelijking met koffie.

Onderzoeken tonen aan dat regelmatige inname van groene thee (of extracten daarvan) de energie-uitgaven kan verhogen, de vetverbranding ondersteunen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Het effect is niet dramatisch en op zichzelf leidt het niet tot significant gewichtsverlies, maar binnen een bredere strategie kan het afvallen ondersteunen, vooral bij mensen met metabolische inertie of milde insulineresistentie.

De volgende stap is om te bekijken welke specifieke bestanddelen in groene thee verantwoordelijk zijn voor deze effecten en op welke manier ze interageren met onze fysiologie.

De belangrijkste bioactieve stoffen in groene thee die effect uitoefenen op het lichaamsgewicht zijn:

• Catechinen, met nadruk op epigallocatechin-3-gallaat (EGCG) – krachtige antioxidanten uit de polyfenolengroep. Ze verminderen de vetabsorptie in de darmen, onderdrukken de ophoping van vetweefsel en bevorderen het gebruik van vetten als energiebron. EGCG remt tevens enzymen die betrokken zijn bij de afbraak van noradrenaline, wat de werking van deze neurotransmitter verlengt en leidt tot een verhoogde stofwisseling.
  

• Cafeïne – hoewel in lagere doses vergeleken met koffie, werkt cafeïne in groene thee in synergie met de catechinen. Het stimuleert het centraal zenuwstelsel, verhoogt het energiegebruik in rust (Resting Energy Expenditure) en versterkt thermogenese.
  

• L-theanine – een aminozuur dat geen direct effect op het gewicht heeft, maar het zenuwstelsel beïnvloedt door stressniveaus te verlagen. Lage stress correleert met lagere cortisol en minder neiging tot zgn. “stress eten”.
  

• Flavonoïden en andere polyfenolen – dragen bij aan het antioxiderende en ontstekingsremmende profiel van groene thee, wat relevant is voor metabolische gezondheid.
  

Deze stoffen kunnen in combinatie de gecontroleerde reductie van lichaamsvet ondersteunen, vooral in omstandigheden van energietekort en actieve beweging. Laten we nu overgaan tot uitleg hoe groene thee precies werkt op metabolisch niveau.

Groene thee beïnvloedt de stofwisseling en energieverbruik via meerdere gevestigde mechanismen:

1. Stimulatie van thermogenese en vetoxidatie – de combinatie van catechinen en cafeïne activeert het sympathische zenuwstelsel. Dit leidt tot een verhoogde afgifte van noradrenaline, wat lipolyse stimuleert — het proces van het afbreken van vetzuren voor energie. Gelijktijdig verhoogt groene thee de thermogenese, oftewel de warmteproductie door het lichaam, wat de kalorieverbranding verhoogt zelfs in rust.
   

2. Remming van de opname van vetten en glucose in de darmen –een deel van de catechinen remt de werking van bepaalde enzymen in het spijsverteringssysteem, wat leidt tot lagere absorptie van vetten en koolhydraten. Zo vermindert de calorische belasting van ingenomen voedingsmiddelen, vooral bij vetrijke en bewerkte producten.
   

3. Verbetering van insulinegevoeligheid – onderzoeken tonen aan dat regelmatige consumptie van groene thee de insulinerespons van cellen kan verbeteren en de bloedsuikerspiegels kan verlagen. Dit is cruciaal voor de controle van de eetlust en het voorkomen van overtollige vetopslag, vooral in de buikstreek.
   

4. Onderdrukking van de eetlust (in beperkte mate) –hoewel het effect niet zo sterk is als bij farmacologische middelen, kan groene thee matig het gevoel van honger verminderen, wat voornamelijk te danken is aan de gecombineerde werking van theanine en cafeïne. Dit ondersteunt het beperken van de geconsumeerde calorieën.
   

5. Antioxiderende en ontstekingsremmende activiteit – verbeterde systemische gezondheid en verminderde cellulaire ontsteking ondersteunen metabolisme en hormonale balans, die vaak verstoord zijn bij chronische obesitas.
   

Dergelijke, effecten van groene thee beperken zich dus niet tot “magisch vetverbranden”, maar betreffen complexe metabole invloeden die het lichaam ondersteunen bij afvallen in een geschikte context — calorietekort, beweging en kwalitatieve voeding.

De effectiviteit van groene thee als hulpmiddel bij het afslanken hangt niet alleen af van de samenstelling, maar ook van de manier waarop het wordt gebruikt. Onjuiste bereiding of inconsistente inname kan het potentiële voordeel aanzienlijk verminderen.

Belangrijk zijn zowel de hoeveelheid en frequentie van consumptie, als het tijdstip van inname, de duur, de vorm (thee of extract), en eventuele combinaties met andere natuurlijke ingrediënten.

In de volgende alinea’s bekijken we hoe je het beste kunt profiteren van de eigenschappen van groene thee in het kader van gewichtsbeheersing:

1.Juiste dosering en frequentie van inname – wetenschappelijke gegevens tonen aan dat de effectieve dagelijkse dosis catechinen (voornamelijk EGCG – epigallocatechinegallaat) voor metabole ondersteuning tussen de 300 en 600 mg ligt, wat doorgaans wordt bereikt met 3 tot 5 koppen groene thee per dag. Voor maximale effectiviteit dient de inname over de dag verdeeld te worden – bijvoorbeeld ’s ochtends, voor de lunch en in de namiddag. Aangezien groene thee cafeïne bevat, vermijd consumptie in de avond om slaapproblemen te voorkomen.

2.Duur van de inname – groene thee is geen stimulant met onmiddellijk effect. Om een merkbare impact op het lichaamsgewicht te hebben, is een minimale periode van 8 tot 12 weken regelmatige inname vereist. De inname kan langdurig worden voortgezet, zolang de totale dagelijkse cafeïne-inname niet wordt overschreden (maximaal ~400 mg voor een gezonde volwassene).

3. Bereidingswijze – voor een optimale extractie van de actieve bestanddelen:

• Gebruik hoogwaardige losse groene thee of gecertificeerde biologische theezakjes.

• Overgiet met water van 70–80°C(niet kokend), om de catechinen niet te beschadigen.
  

• Laat 2–3 minuten trekken, niet langer, om bitterheid en overmatige afgifte van tannines te voorkomen.
  

4.Combinatie met andere ingrediënten

• Met citroen – het toevoegen van citroensap bevordert de opname van catechinen.
  

• Met gember – versterkt het thermogene effect.
  

• Met koud water en ijs– een geschikte optie voor de zomermaanden (cold brew variant).
  

• Vermijd het toevoegen van suiker of honing, als het doel gewichtsverlies is.
  

5.Capsules en extracten – de inname via gestandaardiseerde supplementen (groene thee-extract) is een alternatief voor mensen die geen thee drinken. Deze bevatten doorgaans geconcentreerde doses EGCG en moeten worden ingenomen volgens de instructies van de fabrikant, meestal 1–2 capsules per dag bij de maaltijd.

Het antwoord is duidelijk en ondubbelzinnig – absoluut niet. Groene thee is een ondersteunend middel, geen op zichzelf staande strategie voor gewichtsverlies. Het effect is gematigd en contextafhankelijk – bij een calorietekort en lichamelijke activiteit kan het de voortgang versnellen, maar het kan een gebrek aan voedingscontrole of een zittende levensstijl niet compenseren.

Onderzoek toont duidelijk aan dat het effect van groene thee op gewichtsreductie varieert van 0,5 tot 2,5 kg in enkele maanden, mits het wordt toegepast als onderdeel van een algehele gezonde levensstijl. Op zichzelf, zonder veranderingen in eet- en beweeggewoonten, is het effect verwaarloosbaar.

Naast de effecten op de stofwisseling en vetverbranding, biedt groene thee nog tal van andere voordelen die het proces van afvallen en gewichtsregulatie verder ondersteunen. Een daarvan is het vermogen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, waardoor het de eetlust vermindert en schommelingen in energie voorkomt die vaak tot overeten leiden.

Bovendien hebben de antioxidanten in groene thee – met name epigallocatechinegallaat (EGCG) – een gunstige invloed op de leverfunctie, die een sleutelrol speelt in vetmetabolisme en ontgifting van het lichaam.

Een ander belangrijk aspect is het milde diuretische effect van groene thee, wat helpt bij het verminderen van vochtretentie en een opgeblazen gevoel – een veelvoorkomend probleem bij overgewicht. Daarnaast kan regelmatige inname de concentratie en stressbestendigheid verbeteren, wat indirect ondersteuning biedt aan mensen die worstelen met emotioneel eten of een gebrek aan motivatie. Al deze effecten, hoewel secundair ten opzichte van het primaire metabolische voordeel, maken groene thee tot een waardevolle aanvulling op elk gewichtsbeheersingsplan.

Heeft het innemen van groene thee effect bij afvallen?

Ja, het heeft eigenschappen die helpen bij het vetverbrandingsproces.

Kun je zichtbaar afvallen alleen door het drinken van groene thee?

Nee, hoewel de wetenschap verschillende mechanismen heeft aangetoond waarmee groene thee vet verbrandt, is zonder lichamelijke activiteit en vooral zonder aangepast calorisch dieet geen significant resultaat te verwachten.

Wat is beter voor gewichtsverlies – het drinken van thee of het innemen van het plantenextract?

Dat hangt ervan af – het uiteindelijke doel is om ongeveer 500 mg of iets meer van de werkzame stof – epigallocatechinegallaat – binnen te krijgen. Als je regelmatig voldoende thee kunt drinken, is de effectiviteit ervan niet lager dan die van het voedingssupplement – het extract.

bronnen:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8406948/