Het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) is een functionele stoornis van het spijsverteringssysteem, dat zich uit in opgeblazenheid en buikpijn, gasvorming, constipatie en/of diarree.
De oorzaken van het ontstaan ervan zijn nog niet volledig opgehelderd, maar het is bewezen dat verschillende factoren verantwoordelijk zijn voor de aandoening - stress, verkeerde voeding en een disbalans in de darmmicrobiota. Men denkt dat ook verschillende genetische factoren invloed hebben.
Conventionele geneeskunde vertrouwt op veranderingen in dieet, inname van voedingssupplementen en probiotica en medicijnen, zoals spasmolytica, en veel getroffen mensen grijpen naar natuurlijke geneesmiddelen om de symptomen te verlichten.
We zullen enkele van de meest populaire grootmoedersrecepten voor prikkelbare dikke darm en kruidengeneesmiddelen bekijken, en we zullen proberen een wetenschappelijke basis te geven voor hun effectiviteit en gebruik.
Gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken
Gefermenteerde voedingsmiddelen en producten zijn een natuurlijke bron van levende micro-organismen, probiotica genaamd, die onze darmen bevolken en de darmmicrobiota in balans brengen. Ze ondersteunen en dragen bij aan het behouden van een zure omgeving, waardoor pathogene micro-organismen worden verhinderd zich te vermenigvuldigen.
Probiotica ondersteunen de spijsvertering en dragen bij aan het behouden van een functioneel immuunsysteem.
Ze helpen bij het verminderen van gasvorming, opgeblazenheid en het balanceren van de stoelgang, en zijn gunstig bij zowel diarree als constipatie.
Voedingsmiddelen met een hoog natuurlijk gehalte aan probiotica zijn:
Yoghurt - rijk aan bacteriën van het geslacht Lactobacillus, Bifidobacterium en Streptococcus thermophilus, de voordelen voor de gezondheid van het spijsverteringssysteem en het hele lichaam zijn al eeuwenlang bewezen en ondersteund door de wetenschap.
Kefir – vergelijkbaar met yoghurt, maar met een nog rijker probiotisch profiel, zowel van lactobacillen en bifidobacteriën als van gisten van het geslacht Saccharomyces. Kefir wordt veel gebruikt in de traditionele keuken van veel landen vanwege de unieke melkzure smaak, evenals de geneeskrachtige en gezondheidsvoordelen.
Zuurkool en kombucha – bevatten natuurlijke probiotica en organische zuren die een gezonde darmomgeving ondersteunen.
Geschikte supplementen voor de balans van het spijsverteringsstelsel
Kruiden, theeën en tincturen
Theeën zijn infusies van planten die natuurlijke geneeskrachtige eigenschappen bezitten. Deze eigenschappen zijn te danken aan de actieve stoffen in hun samenstelling.
Veel kruiden worden al eeuwenlang gebruikt bij darmproblemen, en voor een aantal daarvan heeft de wetenschap bewijs van hun werking.
De kruiden die effectief zijn bij prikkelbaredarmsyndroom, zijn talrijk en kunnen worden ondergebracht in een grote groep planten die gunstig werken op het spijsverteringssysteem en zijn functies. Naast thee kunnen ze worden ingenomen in de vorm van droge extracten of, voor een nog hogere opname en effectiviteit, in de vorm van tincturen.
Tincturen zijn water-alcoholische extracten van het kruid, die maximale concentraties van actieve stoffen bevatten, gewonnen dankzij de eigenschappen van ethanol als organisch oplosmiddel.
In dit deel zullen we enkele van de meest populaire kruiden die goed werken op het spijsverteringssysteem bespreken.
Kamille
Kamille is bewezen effectief voor het kalmeren van opgeblazenheid, krampen en ontstekingen die verband houden met het prikkelbaredarmsyndroom.
Het heeft een effectieve invloed op geïrriteerde slijmvliezen en ontspant de gladde spieren van de darmen.
De infusie kan worden bereid met één tot twee eetlepels gedroogde bloemen van het kruid in 250-500 ml water, en wordt 1-2 keer per dag ingenomen, één kopje per keer.
Munt
Munt is rijk aan talrijke actieve stoffen, waaronder menthol. Dankzij menthol en andere fytonutriënten heeft munt een gunstig effect op de symptomen van de prikkelbare darm en verwijdert effectief pijnlijke darmkrampen, vermindert opgeblazenheid en verbetert de peristaltiek.
Munt heeft ook een antimicrobieel effect en helpt bij het reguleren van de groei van pathogene bacteriën in de darmen.
De thee van munt wordt bereid door één eetlepel gedroogde bladeren van munt te laten trekken in 250-500 ml heet water gedurende 10 minuten, en de hoeveelheid kan in één of twee doses over de dag worden ingenomen.
Citroenmelisse
Citroenmelisse is een plant uit de muntfamilie, die leidt tot ontspanning van de gladde spieren van de darmwand en krampen vermindert.
Naast deze eigenschappen heeft citroenmelisse ook een lichte ontstekingsremmende werking.
De infusie (thee) van citroenmelisse wordt bereid door één eetlepel te laten trekken in 250-500 ml heet water, en kan één tot twee keer per dag worden ingenomen.
Gember
Gember heeft een antiseptische en ontstekingsremmende werking.
Het reguleert ook de peristaltiek, wat het geschikt maakt bij het prikkelbaredarmsyndroom.
De infusie van gember wordt bereid door 50 gram verse wortelstokken van de plant fijn te raspen en te laten trekken in 250-500 ml heet water gedurende 15 minuten, daarna wordt het gefilterd en na de maaltijd ingenomen om de maag niet te irriteren.
Dille
Dille vermindert bewezen gasvorming en opgeblazenheid, terwijl het darm enzymen en peristaltiek stimuleert.
De thee van dille kan worden bereid uit verse of gedroogde stengels, die 15 minuten in heet water worden geweekt.
Oregano
Het kruid is bekend om zijn sterke antioxidant, ontstekingsremmende en antiseptische werking.
Dit is grotendeels te danken aan de inhoud van de stof carvacrol - een fenolische monoterpeen.
Oregano is sterk aromatisch en de smaak is meestal niet bijzonder aangenaam in de vorm van thee, maar toch kan één theelepel worden getrokken met 500 ml heet water en meermaals per dag worden gedronken.
Tijm
Tijm is een ander kruid en specerij dat, net als oregano, rijk is aan carvacrol en andere polyfenolen.
Het werkt gunstig op het hele spijsverteringssysteem. Tijm is zeer aromatisch en aangenaam van smaak, waarbij één theelepel gedroogd kruid voldoende is voor het bereiden van twee kopjes thee.
Sint-Janskruid
Sint-Janskruid is een zeer specifiek en uniek kruid in zijn werking. Het helpt bewezen bij het reguleren van de niveaus van de neurotransmitters serotonine en dopamine.
Op deze manier beïnvloedt Sint-Janskruid het zenuwstelsel en kan het de symptomen van stress-geïnduceerde PDS verlichten.
De thee van Sint-Janskruid wordt bereid uit een hele stengel gedroogd kruid, waarbij twee eetlepels van het kruid met 500 ml water gedurende 10-15 minuten worden getrokken, gefilterd en in 2-3 doses over de dag worden gedronken.
Meidoorn
Meidoorn is een krachtige bron van antioxidanten. Het helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en kan de niveaus van toxines in de darmen verminderen.
Dit kruid ondersteunt de zenuwregulatie van de darmen en vermindert angst.
De thee van meidoorn wordt bereid uit gedroogde vruchten en bladeren van de plant, waarbij één tot twee eetlepels10 minuten in 500 ml water worden gekookt, gefilterd en in één of twee doses over de dag worden geconsumeerd.
Baking soda (mythe)
Het gebruik van baking soda bij het prikkelbaredarmsyndroom kan op geen enkele manier worden gerechtvaardigd.
Bij mensen met vastgestelde PDS wordt vaak een alkalische reactie in het darmkanaal waargenomen, waar onder normale omstandigheden een zure pH zou moeten worden gemeten. De alkalische reactie leidt tot stoornissen in de darmmicrobiota, stimuleert de groei van schadelijke bacteriën en onderdrukt de normale ontwikkeling van nuttige probiotische stammen.
De inname van extra alkaliniserende stoffen, zoals baking soda, kan de darmbalans verder verstoren en een voorwaarde zijn voor een invasie van pathogene micro-organismen.
Voedingssupplementen
Naast kruiden en hun extracten kunnen sommige voedingssupplementen voor het spijsverteringssysteem ook effectief zijn bij het prikkelbaredarmsyndroom om symptomen te verminderen en de conditie te verbeteren.
Het gebruik ervan kan op verschillende manieren de functies en gezondheid van de dikke darm beïnvloeden en ondersteunen, en samen met de andere methoden vormen ze een onderdeel van de holistische benadering van PDS.
L-glutamine
L-glutamine is een essentiële aminozuur dat bewezen gunstig is bij verschillende pathologische aandoeningen en ziekten die verband houden met de dikke darm.
L-glutamine helpt bij het herstellen van het darmslijmvlies en is bijzonder geschikt bij een verhoogde darmdoorlaatbaarheid. Het aminozuur ondersteunt de gezonde groei van nuttige bacteriële flora in het darmkanaal en het behouden van de balans ervan.
Probiotica en prebiotica
De wetenschap heeft de belangrijke rol bewezen die probiotica voor darmgezondheid spelen. Ze helpen bij het behouden van een gezond en functioneel darmmicrobioom, reguleren de pH van de darmen, onderdrukken de ontwikkeling van pathologische bacteriën en helpen bij het behouden van de hersen-darm-as.
Probiotische micro-organismen dragen bij aan de synthese van korteketenvetzuren, die in de dikke darm een rol spelen bij de synthese van serotonine - een neurotransmitter met een bewezen rol in de pathofysiologie van het prikkelbaredarmsyndroom.
Spijsverteringsenzymen
Hoewel PDS de dikke darm treft, waar geen spijsverterings- of absorptieprocessen van voedingsstoffen plaatsvinden, kan de inname van spijsverteringsenzymen de conditie aanzienlijk verbeteren.
De reden hiervoor is dat een tekort aan enzymen leidt tot het passeren van onverteerde voedingsstoffen van de dunne naar de dikke darm en hun latere fermentatie door darmbacteriën.
Dit veroorzaakt opgeblazenheid, de vorming van gassen en het vrijkomen van toxines die het darmslijmvlies irriteren.
Andere natuurlijke methoden om de prikkelbare dikke darm te kalmeren
De prikkelbare dikke darm is een functionele stoornis en heeft geen morfologische verschijnselen op het darmslijmvlies. Het wordt grotendeels toegeschreven aan verlaagde niveaus van serotonine in de darmen en de hersenen, evenals een verstoorde verbinding tussen deze organen.
Om met de aandoening om te gaan, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de algemene levensstijl. Vaak ligt de sleutel tot het oplossen van het probleem in het correct beheren van stress en het verminderen van de invloed ervan op het lichaam.
De selectie van de juiste voedingsmiddelen en het vermijden van die waarvan bewezen is dat ze een negatief effect hebben, is ook van cruciaal belang.
Het volgen van een geschikt dieet
Een dieet met een laag gehalte aan FODMAP (fermentatie, oligosachariden, disachariden, monosachariden, polyolen) is zeer geschikt voor deze aandoening.
De genoemde stoffen maken deel uit van de fermentatieprocessen van darmbacteriën. Juist door hen worden gassen en toxines vrijgegeven, die leiden tot irritatie van het darmslijmvlies en de manifestatie van de aandoening.
Het volgen van een geschikt dieet is cruciaal voor het verlichten van de symptomen van de prikkelbare darm.
Het leiden van een actieve levensstijl
Regelmatige fysieke activiteit is van bijzonder belang voor de gezondheid van het lichaam. Dit kan lange wandelingen meerdere keren per week omvatten of het beoefenen van een bepaalde sport.
Beweging leidt tot verbetering van de peristaltiek en vermindering van stress. Fysieke inspanningen verhogen bewezen de niveaus van sommige neurotransmitters in de hersenen, zoals die van serotonine.
Gezond eten
Naast het vermijden van FODMAP is het belangrijk om ook andere principes van gezond eten te volgen.
Het is goed dat het dieet voornamelijk is gebaseerd op de consumptie van fruit, groenten en pure eiwitbronnen en gezonde vetten.
Het beperken van geraffineerde, gekruide en gefrituurde voedingsmiddelen verbetert de conditie bij PDS aanzienlijk.
Stressvermindering
Stress is direct gerelateerd aan de toestand van de darmen. Praktijken voor stressvermindering zijn uiterst belangrijk voor het verbeteren van de symptomen van PDS.
Technieken zoals het beoefenen van yoga, meditatie en het reserveren van voldoende tijd voor actieve rust en hobby’s zijn bijzonder belangrijk voor het verbeteren van de symptomen, en hun effectiviteit is bewezen.
Veelgestelde vragen
Helpen kruiden bij PDS?
Ja, sommige kruiden kunnen de manifestatie van de aandoening aanzienlijk verbeteren.
Kan PDS worden behandeld door het innemen van supplementen?
PDS is geen nosologische entiteit, maar desondanks kunnen sommige supplementen zoals probiotica, L-glutamine of enzymen de symptomen van deze functionele stoornis aanzienlijk verminderen.
In hoeverre beïnvloedt stress PDS?
Aangezien de rol van serotonine bij het ontstaan van PDS is bewezen, en stress een negatieve invloed heeft op deze neurotransmitter, kan met zekerheid worden gezegd dat stress een van de belangrijkste factoren is voor het ontstaan van het syndroom.
Laat een reactie achter