Wat is het beste voedingssupplement voor gewrichten?

# Soorten voedingssupplementen voor gewrichten en pezen

Voedingssupplementen kunnen een hoofdrol spelen bij het behouden van de gezondheid van de gewrichten, vooral bij mensen met gewrichtsaandoeningen zoals artrose of gegeneraliseerde gewrichtspijn.

Hier presenteren we u enkele van de belangrijkste en de belangrijkste voedingssupplementen voor gewrichten en botten, die de gezondheid van het bewegingsapparaat kunnen verbeteren.

# Glucosamine en chondroïtine voor gewrichten

Glucosamine en chondroïtine zijn enkele van de meest gebruikte supplementen bij gewrichtspijn. Natuurlijk zijn er alleen bepaalde aandoeningen die door deze verbindingen kunnen worden beïnvloed, dus laten we wat meer details bekijken.

# Glucosamine

Het behoort tot de groep van aminosuikers en is een combinatie van het aminozuur glutamine en glucose. Dit is een chemische verbinding die van nature in het lichaam wordt gesynthetiseerd, maar ook als voedingssupplement in verschillende vormen kan worden ingenomen – glucosaminesulfaat, glucosaminehydrochloride, N-acetyl-glucosamine, enz.

Het is een belangrijk element in de biochemische synthese van glycoproteïnen en lipiden. Het vormt een belangrijke structurele eenheid in de opbouw van het exoskelet van kreeftachtigen en geleedpotigen.

Het wordt door het lichaam gebruikt bij de opbouw van verbindingen die een rol spelen bij de vorming van pezen, kraakbeen, banden, evenals bij de productie van synoviale vloeistof – het gewrichts"olie".

Glucosamine wordt gebruikt bij verschillende aandoeningen die verband houden met slechte kwaliteit van het kraakbeen, slijtage ervan, gewrichtspijn, reumatoïde artritis en vele andere.

Decennialang heeft de biomedische wetenschap gestreden om een snel opneembare en verteerbare vorm van kraakbeen te vinden die als voedingssupplement kan worden ingenomen en mensen met gewrichtspijn kan helpen. 

Het resultaat van deze actieve langdurige zoektocht is glucosaminesulfaat, dat niet alleen aan deze criteria voldoet, maar ook de maag niet belast.

Glucosamine heeft een natuurlijk ontstekingsremmend effect en beïnvloedt deels ook het verouderingsproces. Het is effectief bij aandoeningen zoals artritis en artrose en kan ook de spijsvertering en darmgezondheid ondersteunen.

De effecten van deze aminosuiker worden ook waargenomen bij gezonde mensen zonder uitgesproken gewrichts- of darmproblemen.

Laboratoriumtests tonen een opname van glucosaminesulfaat tot 98% en dit komt doordat de moleculen eenvoudig en klein zijn en direct in het kraakbeenweefsel kunnen doordringen en de synthese van structurele eenheden van het kraakbeenweefsel kunnen ondersteunen. 

Er zijn gegevens dat glucosaminesulfaat goed werkt bij symptomen van artrose in verschillende gewrichten zoals de heup, wervelkolomgewrichten, evenals artritis van het temporomandibulaire gewricht van de onderkaak. 

Helpt bij revalidatie na knieblessures. Als "nadeel" van het gebruik kan worden genoemd dat het langdurig moet worden ingenomen – ongeveer 4 tot 8 weken om milde symptomen te verlichten.

# Chondroïtine

Dit is een verbinding die een belangrijk bestanddeel is van het kraakbeenweefsel. Er zijn onderzoeken die aantonen dat het juist deze verbinding is die de afbraak van het kraakbeen kan vertragen en ook de herstelmechanismen ervan kan stimuleren. 

Juist het verlies van kraakbeenweefsel en het botcontact van de onderliggende botten is een van de belangrijkste oorzaken van gewrichtspijn.

Chondroïtine komt van nature voor in het menselijk lichaam als onderdeel van het kraakbeen, dat zorgt voor de elasticiteit ervan en bijdraagt aan de lokale waterretentie.

Naast goede ontstekingsremmende eigenschappen toont de verbinding in tests activiteit om de niveaus van enzymen te verlagen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van collageen in de gewrichten.

In voedingssupplementen wordt de verbinding meestal gewonnen uit bronnen zoals kraakbeen van haai of rundkraakbeen. Ook is zuiver synthetische productie mogelijk. 

Hoewel minder onderzocht dan glucosamine, toont het ook een goede therapeutische werking bij artrose.

Onderzoeken tonen een sterkere vertraging van de ziekteontwikkeling in vergelijking met het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen en anderen.

# Collageen en zijn rol bij het onderhouden van de gewrichten

Collageen is een eiwit dat de basis vormt van bindweefsel. Dit eiwit is het meest voorkomende in het menselijk lichaam en bereikt ongeveer 70% van de totale hoeveelheid eiwitten in het lichaam. Juist het bindweefsel vormt het grootste deel van de gewrichten, pezen, tanden, nagels en het skelet.

Collageen is een belangrijk bouwmateriaal voor bindweefsel en het goede nieuws is dat ons lichaam het zelf in bepaalde hoeveelheden kan aanmaken.

Het verouderingsproces van het lichaam en van het bindweefsel zelf is grotendeels verbonden met de productie van defect collageen of elastine (het andere belangrijke eiwit in deze weefsels). 

Oorzaken van veroudering kunnen de volgende zijn:

• Oxidatieve stress (werking van vrije radicalen)
• Schadelijke werking van UV-stralen
• Alcohol
• Roken
• Voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde suiker en vetten, maar arm aan vitaminen en mineralen.
• Hormonale veranderingen met het ouder worden, hormonale disbalans en andere.

Het goede is dat we in zulke situaties collageen voor onze gewrichten uit externe bronnen kunnen verkrijgen in verschillende vormen – vloeibaar, in capsules of als collageensmoothie.

De meeste voedingssupplementen voor gewrichten gebruiken als bron collageen uit dierlijke producten - meestal van koeien, buffels en grootvee. Er zijn ook verschillende succesvolle pogingen om collageen uit zeevruchten te winnen.

De belangrijkste typen collageen die in het lichaam voorkomen zijn collageen type 1,2,3,4 en 5, en naast deze typen zijn er nog 23 typen in ons lichaam die minder aanwezig zijn.

Hier zijn de belangrijkste verschillen tussen de twee meest besproken soorten collageen.

# Omega 3 vetzuren voor gewrichten

Omega 3 vetzuren zijn een variant van meervoudig onverzadigde vetzuren die deelnemen aan verschillende fysiologische processen in het lichaam. 

Er zijn 3 hoofdtypen Omega 3 vetzuren:

• Alfa-linoleenzuur (ALA): Voornamelijk aanwezig in zaden, noten en plantaardige oliën.
• Eicosapentaeenzuur (EPA): Komt voornamelijk voor in vette koudwatervissen en sommige algen. Vooral nuttig voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. 
• Docosahexaeenzuur (DHA): Voornamelijk aanwezig in vette vis. Zeer sterk vertegenwoordigd in het centrale zenuwstelsel (CZS) en het netvlies. 

Er zijn twee hoofdgewrichtsaandoeningen die goed reageren op de inname van Omega 3 vetzuren - artritis en artrose. Vanwege de goede ontstekingsremmende eigenschappen van de vetzuren, vertonen symptomen zoals pijn en stijfheid (veroorzaakt door ontstekingsprocessen) verlichting.

DHA heeft een sterk effect, veel sterker dan de effecten van EPA en ALA. Het gebruik van combinaties van deze vetzuren leidt tot verbetering van verschillende gewrichtssymptomen en vertraagt de slijtage van het gewrichtskraakbeen.

# Vitaminen C en D voor de gezondheid van de gewrichten Wat zijn hun functies en hoe nemen we ze in

Zoals we weten, staat vitamine C ook bekend als ascorbinezuur of ascorbaat. Het behoort tot de groep van in water oplosbare vitaminen en komt in de natuur voor in verschillende vruchten en groenten zoals citrusvruchten, granaatappel, rozenbottels, chilipepers, enz.

Vitamine C is een essentieel voedingsstof die deelneemt aan het proces van weefselherstel, aan de synthese en rijping van collageen, evenals aan enzymatische processen die verband houden met de productie van neurotransmitters in het zenuwstelsel. Het fungeert ook als co-enzym of katalysator van verschillende enzymen en hun reacties. Het heeft een sterke antioxidantwerking.

De gunstige werking van de vitamine op de gewrichtsgezondheid wordt aangetoond door zijn rol bij de synthese van collageen. Dit maakt het een belangrijke factor voor het opbouwen van sterke pezen, gewrichten, huid en bindweefsel in het algemeen. 

De opbouw van functioneel collageen en elastine, die afhankelijk is van adequate hoeveelheden vitamine C, heeft een gunstig effect bij de strijd tegen rimpels en verminderde huidturgor. Een tekort aan ascorbinezuur kan leiden tot verstoringen in deze synthese – zowel kwantitatief als kwalitatief.

Vitamine D3 is een vitamine die behoort tot de groep van vetoplosbare vitaminen en staat ook bekend als cholecalciferol. De hoeveelheden in voedsel zijn beperkt, maar gelukkig kan het lichaam het produceren onder invloed van zonlicht. 

De eerste omzetting van de vitamine naar zijn voorlopervorm vindt plaats in de lever. Daarna vindt een nieuwe omzetting plaats in de nier, waar de vitamine zijn actieve vorm bereikt.

Receptoren voor de actieve vorm van vitamine D3 (calcitriol) bevinden zich overal in het lichaam. De belangrijkste rol is het handhaven van de balans tussen calcium en fosfor, waardoor het een directe deelnemer is aan de opbouw van de botstructuur.

Calcitriol zorgt ook voor de juiste werking van het bijschildklierhormoon in het bloed, wat de balans van calciumionen waarborgt.

Een tekort aan vitamine D3 leidt tot versnelde botresorptieprocessen, vermindering van de botdichtheid (osteoporose) en tot een verminderde regeneratiecapaciteit van botstructuren.

De dagelijkse behoeften kunnen als volgt worden samengevat:

• Vitamine C: 75-90 mg/dag (bij zogende vrouwen kunnen de doses oplopen tot 12- mg/dag). Maximale dosis - 2000 mg/dag. 
• Vitamine D: 600 IE/dag (voor volwassenen). Maximale dosis 4000 IE

Natuurlijk is het verstandig om, voordat u met deze twee vitaminen begint, een medisch specialist te raadplegen die de juiste dosering kan bepalen op basis van de behoeften van uw lichaam.

# Gember curcumine en kurkuma voor gewrichten

Gember staat bekend als een “superfood” en wordt veel gebruikt in de volksgeneeskunde. Enkele van zijn belangrijkste eigenschappen zijn sterke antioxidant, ondersteunt het spijsverteringskanaal en de afscheiding van speeksel, gal en spijsverteringsenzymen. Er worden ook sterke immuunstimulerende eigenschappen waargenomen bij langdurig gebruik van gember.

Kurkuma is een plant uit de gemberfamilie, waarvan de wortel zowel in de geneeskunde als in de keuken wordt gebruikt. Het heeft een sterk geel kleurend effect dankzij 2-5% curcuminepigment in de wortel. Het heeft specifieke smaakkenmerken en bevat ongeveer 5% essentiële vetzuren.

Sinds de oudheid worden kompressen of aftreksels van dit kruid gebruikt bij spierverrekkingen, verstuikingen, kneuzingen of ontstekingsziekten zoals artritis. 

De ontstekingsremmende eigenschappen, toe te schrijven aan de actieve stof curcumine, hebben het vermogen om selectief het enzym cyclo-oxygenase 2 te remmen. Via dit enzym vindt de synthese van prostaglandinen plaats, die verantwoordelijk zijn voor ontstekingsprocessen in het lichaam.

Effectieve combinaties van voedingssupplementen voor optimale gewrichtsgezondheid

Effectieve combinaties van voedingssupplementen met een vergelijkbare werking voor het behoud van de gezondheid van de gewrichten omvatten vaak glucosamine, hyaluronzuur, chondroïtine, omega 3 vetzuren, curcumine en meer. 

Het combineren is gericht op het behouden van gezonde gewrichten met voordelen op verschillende niveaus, waaronder het verminderen van ontstekingsprocessen, het ondersteunen van de gezondheid van het kraakbeen en het verminderen van pijn in sommige gewrichten. 

# Factoren bij het kiezen van het beste voedingssupplement voor gezonde gewrichten en botten Waar moeten we op letten

Natuurlijk moet men bij het innemen van voedingssupplementen alert zijn op bepaalde ongewenste gevolgen, die individueel en specifiek kunnen zijn en afhangen van de reactie van het individuele lichaam. 

Sommige van de bijwerkingen kunnen allergische reacties of spijsverteringsproblemen zijn. Ook kan het combineren van medicijnen met sommige soorten kruiden leiden tot leverbelasting, nierproblemen en een algemeen gevoel van malaise.

# Conclusie

We kunnen zeggen dat voedingssupplementen voor gewrichten kunnen helpen bij het verlichten van stijfheid en pijn daarin. Sommige supplementen zoals glucosamine en Omega 3 vetzuren zijn een populaire keuze, maar toch moet men alert zijn op mogelijke bijwerkingen. 

Een voorafgaand consult met een gezondheidsdeskundige voordat u begint met het innemen van een nieuw voedingssupplement zou de kans op ongewenste gevolgen verkleinen. 

Concluderend kunnen we zeggen dat het behouden van een gezonde levensstijl met oefeningen en een uitgebalanceerd dieet cruciaal is voor de algehele gezondheid van het bewegingsapparaat.

# Veelgestelde vragen

# Ik heb al een tijdje gewrichtspijn, waaraan kan dat liggen

Gewrichtspijn kan verschillende oorzaken hebben. Het kan veroorzaakt worden door chronische ontstekingsziekten, door trauma (acuut en chronisch), evenals door leeftijdsgebonden veranderingen. Het is belangrijk de oorzaak vast te stellen om een adequate behandeling te starten. 

# Welke soorten voedingssupplementen kan ik nemen voor gezonde gewrichten

Tegenwoordig is er een grote verscheidenheid aan kruiden en supplementen die de gezondheid van uw gewrichten kunnen verbeteren. 

Voorbeelden van dergelijke supplementen zijn glucosamine, chondroïtine, Omega 3 vetzuren, gember en anderen. Het is belangrijk te weten dat deze supplementen en kruiden werken bij langdurig gebruik, wat discipline vereist bij het innemen ervan.

# Kan ik meerdere supplementen combineren voor een sterker effect

De combinatie van meerdere supplementen en kruiden zou het effect sterker en langduriger maken. 

Bij het combineren van verschillende actieve ingrediënten worden gewoonlijk geen bijwerkingen waargenomen, maar toch moet men alert zijn op allergische reacties.