- Helpt groene thee bij hoge bloeddruk?
- Actieve bestanddelen en geneeskrachtige eigenschappen die invloed hebben op de bloeddruk
- Werkingsmechanisme van groene thee bij hypertensie
- Hoe neem je groene thee bij hoge bloeddruk
- Kan het gebruik van groene thee conventionele behandeling vervangen?
- Veelgestelde vragen
Groene thee is de meest geconsumeerde drank wereldwijd, waarbij de traditie begint bij oosterse volkeren zoals China en Japan, voor wie het niet slechts een drankje is, maar een onlosmakelijk deel van het leven. Door de eeuwen heen heeft groene thee zich bewezen als een heilzame plant met talloze voordelen voor het menselijk lichaam, waarvan vele worden ondersteund door de moderne wetenschap.
In dit artikel zullen we ons richten op de voordelen van het gebruik van groene thee – ongeacht de vorm – voor de gezondheid van het hart- en vaatstelsel en meer specifiek – op de bloeddrukwaarden bij gezonde mensen.
Helpt groene thee bij hoge bloeddruk?
Verschillende klinische en epidemiologische studies onderzoeken de relatie tussen consumptie van groene thee en de niveaus van arteriële druk. Hoewel de resultaten niet volledig eenduidig zijn, wijzen de samengevoegde gegevens uit systematische reviews en meta-analyses erop dat het regelmatige gebruik van groene thee een
Volgens een meta-analyse van 13 gerandomiseerde klinische onderzoeken, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition (2014*), is dagelijkse consumptie van groene thee gedurende minstens 12 weken geassocieerd met een gemiddelde daling van de systolische druk met ongeveer 2–3 mmHg en de diastolische druk met 1–2 mmHg. Vergelijkbare resultaten zijn gerapporteerd in andere reviews, waaronder in de Cochrane Database of Systematic Reviews, waar wordt benadrukt dat het effect sterker lijkt bij deelnemers met een verhoogde bloeddruk aan het begin van de studies.
Het is belangrijk op te merken dat groene thee niet beschouwd kan worden als primaire behandeling voor hypertensie, maar eerder als aanvulling op een gezonde levensstijl en voorgeschreven medicamenteuze therapie. De potentiële voordelen zijn gerelateerd aan langdurig gebruik en manifesteren zich sterker in de context van een holistisch voedings- en gedragsregime gericht op het beheersen van de bloeddruk.
Actieve bestanddelen en geneeskrachtige eigenschappen die invloed hebben op de bloeddruk
De belangrijkste biologisch actieve stoffen in groene thee die mogelijk invloed uitoefenen op de bloeddruk zijn catechinen, L-theanine, evenals fluoriden, kalium en matige hoeveelheden cafeïne. Deze ingrediënten werken in op diverse fysiologische systemen door de vasculaire tonus, endotheliale functie, ontstekingsprocessen en de antioxidatieve status van het lichaam te beïnvloeden.
Catechinen (met name epigallocatechine-3-gallaat – EGCG)
Catechinen zijn polyfenolische verbindingen met bewezen antioxidante, vaatverwijdende en ontstekingsremmende eigenschappen. EGCG, de meest actieve daarvan, verbetert de endotheliale functie door de biobeschikbaarheid van stikstofmonoxide (NO) te verhogen – een sleutelmediator in de verwijding van bloedvaten. Dit leidt tot vermindering van de perifere vaatweerstand en bijgevolg van de arteriële druk.
L-theanine
Het aminozuur L-theanine, karakteristiek voor thee, vertoont een kalmerend en anxiolytisch effect door modulatie van de niveaus van serotonine, dopamine en GABA. Door de zenuwregulatie te verbeteren en het stressniveau te verlagen, kan L-theanine indirect bijdragen aan stabilisatie van de bloeddruk, vooral bij mensen met hypertensie gerelateerd aan stress of angst.
Kalium
Groene thee bevat kalium – een mineraal dat bijdraagt aan de natrium-balans in het lichaam en een natuurlijk diuretisch effect heeft. Door de uitscheiding van natrium en water te stimuleren kan kalium het circulerende bloedvolume verminderen en bijgevolg de arteriële druk verlagen.
Cafeïne (in lage tot matige doses)
Hoewel cafeïne traditioneel wordt geassocieerd met een kortstondige verhoging van de bloeddruk, is de concentratie ervan in groene thee aanzienlijk lager in vergelijking met koffie. Bij chronisch en matig gebruik kan cafeïne zelfs de insulinegevoeligheid verhogen en metabole parameters verbeteren, wat indirect een positieve invloed kan hebben op de cardiovasculaire gezondheid.
Werkingsmechanisme van groene thee bij hypertensie
Het mechanisme waarmee groene thee invloed uitoefent op de bloeddruk is multicomponent en omvat gelijktijdig endotheliale modulatie, antioxidatieve bescherming, ontstekingsremmende werking, alsmede regulatie van het sympathische zenuwstelsel. De kern van deze effecten ligt in de synergetische werking van catechinen, L-theanine en andere fytochemicaliën die ingrijpen op sleutelprocessen in de fysiologie.
Verbetering van endotheliale functie
Het endotheel – de binnenwand van bloedvaten – speelt een cruciale rol in de regulatie van de productie van stikstofmonoxide (NO). EGCG en andere catechinen stimuleren de synthese van NO via activatie van endotheliale NO-synthase (eNOS). De verhoogde productie van NO leidt tot vasodilatatie, verlaging van de perifere weerstand en bijgevolg verlaging van de bloeddruk.
Antioxidatieve en ontstekingsremmende werking
Chronische oxidatieve stress en laaggradige ontsteking zijn geassocieerd met de ontwikkeling en progressie van hypertensie. Catechinen in groene thee neutraliseren reactieve zuurstofsoorten (ROS) en onderdrukken pro-inflammatoire mediatoren zoals TNF-α en IL-6, wat bijdraagt aan een betere vaattonus en een lager risico op endotheliale disfunctie.
Regulatie van sympathische zenuwactiviteit
L-theanine en matige hoeveelheden cafeïne in groene thee beïnvloeden het centrale zenuwstelsel door de balans tussen sympathische en parasympathische activiteit te verbeteren. Het resultaat is verlaging van de hartfrequentie en de arteriële druk, met name bij personen met een hoge stressreactiviteit.
Metabole impact
Sommige studies tonen aan dat regelmatig gebruik van groene thee de insulinegevoeligheid, het lipidenprofiel en de lichaamssamenstelling kan verbeteren, wat een secundair effect heeft op de bloeddruk, met name bij het metabool syndroom. Het gecombineerde effect van groene thee, dat begint met regulering van LDL-cholesterol en daarna vermindering van de oxidatie ervan door vrije radicalen, leidt tot een lager risico op ontwikkeling van atherosclerose en plaquevorming in de vaatwanden, waardoor hun elasticiteit langer behouden blijft.
Hoe neem je groene thee bij hoge bloeddruk
De juiste manier van het gebruik van groene thee is essentieel om het beoogde effect op de bloeddruk te bereiken zonder risico op bijwerkingen. Hoewel groene thee als een natuurlijk middel wordt beschouwd, oefenen de actieve bestanddelen een reële farmacologische impact uit, dus wordt een gematigde en consistente benadering aanbevolen.
Aanbevolen dosis en frequentie
De meeste studies met positieve resultaten gebruiken 2 tot 3 koppen per dag (ongeveer 400–600 ml in totaal), bereid uit 1–2 gram droge bladeren per kop. Deze inname zorgt voor voldoende catechinen en L-theanine, zonder accumulatie van cafeïne of irritatie van de maag.
-
Optimaal tijdstip voor gebruik: tussen de maaltijden of 30–60 minuten na het eten.
-
Vermijd inname ’s avonds, aangezien zelfs lage hoeveelheden cafeïne de slaap kunnen beïnvloeden bij gevoelige personen.
Hoe bereid je het correct
Het is belangrijk dat de infusie wordt bereid met water met een temperatuur van circa 70–80 °C (niet kokend), en moet het 2 tot 3 minuten laten trekken. Bij een langere infusie of te heet water neemt de extractie van cafeïne en tannines toe, wat mogelijk ongewenste effecten kan veroorzaken.
Combinaties en formules
-
Gestandaardiseerd extract – op de markt zijn kwaliteitsvolle droge extracts van groene thee verkrijgbaar – voor degenen onder u die niet van de smaak van de drank houden of het eenvoudiger vinden om een capsule in te nemen in plaats van thee te bereiden.
-
Met munt of citroenmelisse – voor een extra kalmerend en vaatverwijdend effect.
-
Met een schijfje citroen – bevordert de opname van catechinen en verfrist de smaak.
-
Met gember – versterkt het ontstekingsremmende en vaatverwijdende effect.
-
Vermijd het toevoegen van melk, aangezien de eiwitten erin de opname van antioxidanten kunnen verminderen.
Duur van het gebruik
Om een meetbaar effect op de bloeddruk te bereiken, dient groene thee regelmatig gedurende minimaal 8 tot 12 weken te worden geconsumeerd, volgens gegevens uit klinische onderzoeken. Het effect is niet direct, maar cumulatief, en gerelateerd aan langdurige verbetering van de endotheliale functie en vermindering van oxidatieve stress.
Wanneer voorzichtig zijn:
-
Bij mensen die bloeddrukverlagende medicijnen of anticoagulantia gebruiken, dient groene thee met voorzichtigheid te worden geconsumeerd om interacties met de medicatie te voorkomen.
-
Hoge doses catechinen kunnen de lever belasten bij gevoelige individuen – vooral bij inname in de vorm van extracten.
Kan het gebruik van groene thee conventionele behandeling vervangen?
Nee. Groene thee mag niet worden gebruikt als vervanging van conventionele behandeling bij hoge bloeddruk, vooral niet bij patiënten met reeds gediagnosticeerde hypertensie of een verhoogd cardiovasculair risico. Hoewel het nuttige eigenschappen heeft – waaronder antioxiderende, vaatverwijdende en ontstekingsremmende werking – is het effect gematigd en ondersteunend, niet therapeutisch in de klassieke zin.
Als aanvulling op een gezond dieet en fysieke activiteit, evenals de voorgeschreven therapie door een specialist, kan het de effecten van medicamenteuze behandeling versterken en de vaatfunctie verbeteren. Maar op zichzelf is het niet voldoende bij bloeddrukwaarden die de diagnostische grenzen overschrijden (≥140/90 mmHg).
Veelgestelde vragen
Helpt groene thee bij hoge bloeddruk?
Ja, er zijn gegevens uit meerdere onderzoeken dat het gebruik ervan effectief kan zijn voor het verlagen van de bloeddruk, met een cumulatief effect. Het is echter niet te vergelijken met het effect van voorgeschreven medicatie.
Is groene thee voldoende bij hypertensie?
Nee, hoewel het inderdaad de bloeddrukniveaus verlaagt, kan het conventionele therapie niet vervangen, vooral niet bij klinisch significante hypertensie boven de 140/90 mmHg.
Helpt groene thee bij hoge cholesterolwaarden?
Ja, het gebruik van groene thee kan het niveau van het slechte cholesterol verlagen en beschermen tegen de ontwikkeling van atherosclerose.
bronnen:
Laat een reactie achter